🍒27.01.2021.
Jó napot mindenkinek és finom, kényelmes fogyást!
Ne álmodjon az evésről és a fogyásról - kezdjen el cselekedni!
Csatornámon megosztom a fogyás tapasztalatait és a fogyókúrás étrendemben szereplő ételek receptjeit.
Sok éven át tartó különféle diéták után a kalóriaszámolás segített abban, hogy stabil eredményt érjek el, amiről álmodni sem tudtam.
Nem fogom tovább tolerálni a merev étrendeket, a korlátozásokat, amelyek összeomlásokhoz és görcsökhöz vezetnek. Nem fogok körben járni, megszabadulni a túlsúlytól és újra megenni.
Most már tudom, hogy van egy másik módja a fogyásnak és a súly megtartásának:
Lehet, hogy meglepődsz, de még mindig azt kérdezik, hogyan lehet számolni a kalóriákat, hol lehet beszerezni az ételek kalóriatartalmát, sőt, még a BJU-ról is, általában csendben vagyok - ez még mindig sötét erdő valakinek.
Ismételten arról, hogyan lehet kideríteni az ételek kalóriatartalmát.
Az első dolog, amit termékvásárláskor nézünk meg a csomagoláson feltüntetett információk (ha a termékeket csomagolásban értékesítik, és mostanra a legtöbb van).
A csomag jelzi nemcsak a lejárati idő, amelyet általában ellenőrizünk, hanem a termék összetétele is, és ugyanaz a KBZHU (kalória, fehérje, zsír és szénhidrát) 100 g-ra - ezekre a számokra van szükségünk. A felhasznált termékek csomagolásából származó, a KBZhU-ra vonatkozó adatok alapján számoljuk ki étrendünk kalóriatartalmát.
Mi lenne, ha a terméket tömeg szerint vásárolták volna, és nincsenek adatok a KBZhU-ról? Akkor az internetről származó adatokat kell használnunk. Most sok olyan webhely található, amely tartalmazza a termékek listáját a KBZHU megnevezésével - elmegyünk a webhelyre, megnézzük a KBZHU-t -, további számításokhoz feljegyezzük magunknak.
Ezenkívül, és ami talán a legfontosabb, ma már sok olyan program van a telefonján, amely segíti és leegyszerűsíti a kalóriaszámlálást. A különféle programok közül kiválaszthatja az egyetlen programot kalóriaszámlálóami neked kényelmes.
A kalóriaszámlálók a KBZhU-t tartalmazó termékek alapját is tartalmazzák. De mindig ellenőriztem a pult információit, összehasonlítva a csomagoláson vagy a weboldalakon található információkkal.
Egy idő után elkészül az étrendben folyamatosan szereplő ételek listája, és máris felhasználja az ellenőrzött információkat.
Meg kell értenie, hogy otthon soha nem lesz pontos kiszámítás a KBZHU-ról, mindig lesz egy kis eltérés. De még egy hozzávetőleges számítás is eredményt ad.
Természetesen könnyebb a semmittevés és várni, hogy minden megoldódjon, keressen kifogásokat és kifogásokat magának. Ez az életed, és döntéseket hozol, és döntéseket hozol.
Én választottam - ez ízletes, kényelmes, lassú fogyás:
A kalóriaszámláláson alapuló étrend példaként bemutatom az aznapi menüt.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy könnyedén és ízletesebben fogyva fogyhat és fenntarthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
A fogyás egyedi menüjének összeállításához mindig forduljon szakemberhez!
Reggelire - 150 g túrós mini palacsintát, amelyet 15 g datolyaszirupra öntöttem.
Reggelin ettem 40 g rostos joghurtot is.
Kiderült a reggeli 400 kcal.
Ma este kesudió van uzsonnára. Azokat, amelyeket kissé megégettem a sütőben, elfelejtve, hogy bekapcsoltam a konvekciót. De semmi, ehetsz.
40 g dió - 260 kcal.
Ebédre hajdinát főztem (itt a részvételem minimális), a többi pulykamellet pedig tejszínes szószban melegítettem.
Ebédem: 120 g főtt hajdina, 205 g pulykamell szószban (súly mártással) és 60 g uborka. Megtörtént 330 kcal.
Ebéd után arra gondoltam, mit eszek vacsorára. Nem akartam olyan vacsorát fogyasztani, amelyet a családnak készítettek - az utóbbi időben egyáltalán nincs kedvem sertéshúst enni, elvesztettem az ilyen hús szokását, és néha az enyémet kérik.
Aztán a vacsorával kapcsolatos képzeletem (ami még igazán nem is tudott felszállni) megállt azzal, hogy egy heringet kínáltam bunda alatt. Még minden munkámat felhagytam, és a legközelebbi boltba szaladtam heringért.
Annál is jobban örültem, hogy este csak egy bunda alatt kellett összegyűjtenem a heringemet, mustárjoghurt és szójaszósz alapú mártással ízesítve - minden mást megtettek helyettem.
Vacsorára hatalmas adag heringet ettem bunda alatt (akár 300 g), mert szabad kalóriákat és BJU-t, valamint szárított kenyeret (40 g) engedtem meg.
Kimentem a vacsorát 385 kcal.
2 órával lefekvés előtt megettem 150 g természetes joghurtot - 115 kcal.
Nem készítettem le egy üveg joghurtot - lusta voltam.
Eleinte dátumszirupot akartam adni az íz és az édesség érdekében, de aztán rájöttem, hogy túl sok szénhidrát lesz naponta, és a szirup ma egyértelműen túl sok az étrendben.
A napom eredménye 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Nem feledkezem meg a víz arányáról és a testnevelésről.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek! És ne felejtsd el a pénteki ellenőrző mérleget. Az újévi ünnepek már rég elmúltak, és nincs mi igazolni magunkat 😉-vel.
Emlékeztető.
Videó recept húsos süteményekhez és videó recept halgolyókhoz a sapka alatt:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Káposzta leves bab és húsgombóc recept.
Recept heringre egy bunda alatt egy pohárban.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.