Üdvözlet! Örülök, hogy mindenki, aki akar fogyni.
Itt található a medencéi saláta és éves káposzta sárgarépa raktáron!
Itt, ízletes és kielégítő fogyás.
Minden jóság és megértés!
Ismerkedjen! A nevem Anja és május 2018 I folytatta a megfelelő táplálkozás és a kalória deficit.
Ebben a blogban, beszélek, hogyan van a fogyás folyamatát 132,2 kg (a növekedés 173 cm), megosztva receptek és tapasztalatok.
Mivel tudtam, hogy megszabaduljon a pillanat57kg.
Ismét szeretném elmondani, hogy annak érdekében, hogy lefogy a kalória deficit, és folyamatosan a test egészséges, nem szükséges, hogy alábecsülik a napi kalorazh. Nem kell, hogy üljön 1200 kcal, és még kevesebb!
Tegyük prioritások:
- azt akarjuk, hogy lefogy, és tartsa az eredményt,
- azt szeretnénk, hogy lefogy, és nem ütötte meg magát,
- akarjuk etetni, enni is, és fogyni.
És erre van szükségünk csak 15-20% a hiány a napi kalória, akkor könnyen kiszámítható az internet segítségével kalóriaszámláló normák a Harris-Benedict képlet.
Adatról napi energiabevitel fogja eredményezni, hogy a testsúly csökkenni fog, és a test megy önfenntartás mód letiltása sok a funkciókat.
Végigmentem hasonló, ha rossz, és leküzdeni fennsíkok kevesebb energia bevitel. Ennek eredményeként kellett emelni a kalória 1100-1400. Hosszú ideig a súlya volt, és elindult lefelé csak 1300.
Ne ismételje meg a hibáimat, tanulni tőlük.
Reggelire ovsyanoblin - az egyik kedvenc reggeli minden fogyókúrázók.
Mert ovsyanoblina vettem 30 gramm száraz zabpehely, 1 tojás, 35 g tej, egy kis só és szódabikarbóna - Mix turmixgép és főzzük a fedőt tapadásmentes serpenyőben néhány percig mindkét oldalán.
Kitöltése - 35 g krémsajt és 20 g paradicsom.
Van reggeli 320 kcal.
Ebéd után és snack a nap dolgoztam a számítógépen próbál csinálni az egészet, mi volt sürgős és felszabadítani magukat egész délután.
Ma úgy döntöttem, hogy hajtsák végre az ötlet knédlivel és fordítson időt a betakarítás.
On alulcsapott - 20 g szárított áfonya és kesudió 20g.
Percus bekapcsolva 190 kcal.
Dúsított tea diófélék és szárított gyümölcsök, odamentem a mágikus gombóc. Ennek eredményeként Nalepa és knédlivel és gombócokat egy kis suluguni, fokhagyma és gyógynövények. Minden a teljes teszt. Gombóc kiderült nagy, még a férjem evett szívesen este, annak ellenére, hogy a teljes kiőrlésű tésztát (ő nem szereti, ha ezeket a nehézségeket, és új ízeket).
Természetesen megpróbáltam a teremtés vacsorára! Meg kell, hogy értékelje az eredmény?) Ó, meddig nem ettem gombócok, de még mindig annyira finom. A tészta kiderült, finom, gyengéd (bár attól félnek, hogy a gumi a teljes kiőrlésű liszt).
Igaz juttatás én az egész ügy vacsora előtt.
Ebéd - ravioli lemez (240 g), 20 g 10% tejszín és zöldek - 350 kcal.
Ezen túlmenően, a vacsora előtt főzés közben gombóc, ittam zöld tea 20 g étcsokoládé 75% - 105 kcal.
Ebéd után elmentem betakarítás gombóc. És volt egy incidens. Így végül tölteléket, de a tészta marad. Kellett futni a boltba suluguni. Ez az én üres megjelent galuska sajttal, gyógynövények és a fokhagymát.
Nos, meg kellett rejtjük sajt leves, amely ettem vacsorára.
Sajt tányér leves (450 g) és 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 330 kcal.
Úgy vélte, hogy egy levest nem tudok felállni, hogy késő este, és akar enni (és este volt, hogy szükség van a munka), ezért úgy döntöttem, hogy erősítsék a levest kenyér, még a délután. Nos, mi egy új kutatás azt sugallja, hogy amúgy is, amikor eszik szénhidrátot.
Ennek eredményeként, a nap bekapcsolva 1295 kcal. Próbálja vizet inni, ez az arány a ivott tiszta ivóvíz.
Úgy tűnik, hosszú ideig nem írok, hogyan iszom vizet, ment érdeklődni újra.
Mondom. Egy pohár vizet iszom éhgyomorra, akkor minden étkezés előtt egy pohár vízzel körülbelül 15 percig. És a nap folyamán már nem kötelező. Most a test maga is azt mondta, hogy akart inni. És mielőtt ő megszokta, hogy a víz, mert a víz nem iható, és inkább teát inni cukor egész nap.
Van egy ötletem. Közeledik újévi ünnepek, mindannyian ünnepeljük őket, feküdt az asztalon, készen finomságokat. Elkerülhetetlen, a legtöbben, hogy adjunk egy pár kilót (bár valószínűleg ez lesz a vízvisszatartást és a kiló elmegy gyorsan).
Most, sok már írt, hogy úgy döntöttünk, hogy azonos tömegű, mint én, pénteken.
I-hez pénteken 20/12/2019 súlya mindannyiunkban és emlékeznünk eredmény (írni az egészet a megjegyzéseket), és miután Újévi ünnepek (adj magadnak időt, hogy a vége) ismét mérjük és nézd meg, hogyan ünnepeltük új év). Összehasonlítani a mi előtt és után, következtetéseket levonni és stroynet megy tovább.
Hogyan az ötlet?
Napominalochka.
Ma neked videoretsept növényi pörkölt csirke és aszalt szilva, valamint PP KHACHAPURI a Adjara:
Sajt leves recept - itt.
Recept ovsyanoblina - itt.
Recept hasznos teljes kiőrlésű kenyér - itt.
Csokis süti receptjét, finom, illatos - itt.
Aromás chakhokhbili megrendelt? recept lelet itt.
Recept szeretett sok sajtot rakott alma-fahéj - itt.
Kényeztesse magát egy édes, ízletes és alacsony kalóriatartalmú desszert - tiramisu.
Gyengéd sajt és sütőtök leves, ami a szeretet is, akik nem szeretik a tököt, meg fogja találni itt.
Véletlenül találtam egy fényképet (átlag), ahol kezdtem, hogy lefogy, és súlya körülbelül 110 kg. És még mindig ugyanaz a fehér blúz, vált mérföldkő a fogyás.
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel én megy a maga módján a fogyás kb megfelelő táplálkozás.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!