Üdvözlet minden fogyókúrázók, akik belenézett a blogomban.
Ismerkedjen! A nevem Anja és május 2018 I folytatta a megfelelő táplálkozás és a kalória deficit.
Ebben a blogban, beszélek, hogyan van a fogyás folyamatát 132,2 kg (a növekedés 173 cm), megosztva receptek és tapasztalatok.
Mivel tudtam, hogy megszabaduljon a pillanat56kg.
Nem volt egy fotó a motiváció, gondoltam. Igen, és egy csomó új előfizetők, ami biztosan érdekelt fogyás lépéseket a fotó.
Ezért tettem egy új kollázs az Ön számára. Fotókollázs menni sorrendben: május 2018 szeptember 2018 szeptember 2019 és november 2019.
Olvastam a megjegyzéseket, és folyamatosan, és megpróbál választ minden kérdésre.
És minden nap látom, hogy a többség nem érti a különbséget a táplálkozás és a kalória étkezések között kis mennyiségben és a számolás kalóriatartalmú ételeket.
A legtöbb fűrész a képen egy csomó étel, nem érti, hogy ez az alacsony kalóriatartalmú, és esetleg minden az én ételeket egyenlőek a kalóriák számát az egyik élelmiszer-bevitelt.
De ugyanakkor, az emberek azt mondják, hogy kevesebbet esznek, és én csak egyre jobb! De amit nem fog jobban, ha a test ellátni energiával egy 2-3-szor nagyobb, mint szükséges, még evés étkezést tenyerével.
Az egyetlen dolog, ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy a fogyás - ez a kalória deficit, ha kap kevesebb energiát igényel egy nap, és többet költenek. És nem számít, hány feküdt a tányéron termékek, fontos, hogy hány kalóriát tartalmaznak.
A reggeli, én ma ovsyanoblin túrós és sózott hal.
A ovsyanoblina vettem körülbelül 40 g őrölt száraz zabpehely és annak (I mint amikor a palacsinta őröljük zabpehely), hozzá tojás, 50 ml tej, só és egy szétesést elősegítő anyagot. Töltet - egy 20g túró és 60 g sózott hal.
reggeli - 415 kcal.
Aztán eljött a nap, amikor én befejeztem a hirtelen vakáció. Tudtam, hogy pihenjen egy kicsit, de itt is voltam állandóan a számítógépen.
A munka alulcsapott - disznóparéj és a zöld tea 15 g kenyér túró és 20 g kaviár ponty. snack 85 kcal.
Egy kicsit később az agyat feltöltődhet 20 g csokoládé 75% - 110 kcal.
Ebédre tyúkhúsleves csigatésztával durumbúza (390 g) és csirkecomb 100 g (csontok).
ebéd 315 kcal.
És vacsora 2 kis csirkecomb, sült fűszerek (150 g), és saláta kínai kel (200 g), tele 20 g 10% -os krémet.
Vacsora bekapcsolva 350 kcal.
Ennek eredményeként 1275-ben kcal naponta.
Minden nap iszom a vízfogyasztás - körülbelül 2,3 liter. Igyál vizet éhgyomorra és minden étkezés előtt.
Csinálok gyakorolja otthon körülmények között. Most kedvenc tevékenysége - egy fitness zenekar, én váltotta fel súlyzó.
És van egy kérdésem. Már most felvett kalória vacsora, és úgy gondolja, hogy hogyan, hogyan kell enni 2 apró csirkecomb, káposztasalátával és kap 350 kcal? De az a tény, hogy a súlya az alsó lábszár I figyelembevételével számítottan a csont. 150 g -, hogy a hús és a csont a sípcsont. Így például, ha a kalória sípcsont csomag körülbelül 170 kcal 100g, akkor ezek a 100g amely csak a hús?
Régen, hogy vegye figyelembe a számláló mínusz a csontokat. És az utóbbi időben elkezdtem számolni a csontokat, nem tudom, miért.
Most olvastam egy csomó információt róla. És megértem, de a súlya a csontok legyen otminusovat végül.
Mit csinálsz? Visszatérés, hogy a helyes utat.
Napominalochka.
Ma napominalochke recept sajt pogácsa és házi csirke kolbász.
A recept az egész családnak - ízletes és kielégíti burgonya gratin darált csirke.
Fény hal saláta tonhalkonzerv - itt.
Illatos csirkecomb, hogy szeretne főzni, még egy alkalommal - PP chakhokhbili.
Az egyik legfinomabb reggeli - palacsinta, pizza.
Csirke roll gyógynövények és fokhagyma - egy nagy nappali és szendvics szelet fogalmazva - nagyon finom.
Csirke palacsinta, könnyű és zamatos - itt.
Hogyan számoljuk ki a kalória készételek? Tanulás számít a példa a teljes kiőrlésű kenyérEgy, és emlékszik a recept.
❗Osnovnye pillanatok kezdőknek hogy lefogy kalória - itt.
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel én megy a maga módján a fogyás kb megfelelő táplálkozás.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!