🍒09.03.2021.
Köszöntelek és jó napot, napos hangulatot és melegséget kívánok nemcsak a lelkében, hanem már az utcán!
Nem olyan régen a hozzászólásokban megkérdezték tőlem, hogy "hol tart a kalória és a fogyás". Az illető "guglizta", hogy mi a kalória, de nem ment tovább. Látszólag minden egyszerre világossá vált számára. De ez nem vált egyértelművé számomra. Kitaláljuk, mi köze ehhez a kalóriáknak, az anyagcserének és a fogyásnak.
Mi a kalória? Műszakilag egy kalória az az energiamennyiség, amely egy gramm víz 1 ° C-os melegítéséhez szükséges. De a kalória az ételből származó energia mértékegysége is.
Az anyagcsere az anyagok átalakulásának összetett láncolata a testben, kezdve attól a pillanattól, hogy megérkeznek a külső környezetből, és a bomlástermékek eltávolításával végződnek (biológia tankönyv 8. évfolyam).
Nem fogunk elmélyülni a természettudományban, és ugyanazt a kémia tankönyvet vesszük a 8. évfolyamra. Az iskolában mindenki tanult, de látszólag elfelejtettük azokat az alapokat, amelyeket fiatalságunkban vetettek ránk.
Az anyagcserének több típusa létezik: fehérje, szénhidrát, zsír és víz-só.
Így testünk különféle reakciók segítségével 4,1 kcal (1 gramm fehérje) mennyiségű energiát szabadít fel az étellel bevitt fehérjéből.
A test által végzett szénhidrát-feldolgozási folyamatok eredményeként 1 gramm szénhidrátból 4,1 kcal-nak megfelelő energia szabadul fel.
1 gramm zsírból pedig 9,3 kcal energiát szabadít fel.
Ugyanaz a kémiai tankönyv a 8. évfolyamon azt mondja, hogy egy felnőttnek napi 1500-1700 kcal-ra van szüksége a normális élet biztosításához. Ugyanakkor 15-35 százalékot fordítanak a test saját szükségleteire, a többit pedig hőtermelésre és a testhőmérséklet fenntartására fordítják.
Így minden energiát, amelyet a test a bejövő táplálékból állít elő, a test életének támogatására fordítják.
De mi történik, ha több ételt szállítanak, mint amennyire a testnek szüksége van? Minden felesleges energia a stratégiai tartalékba kerül.
Számunkra ez azt jelenti, hogy túlsúlyos.
Remélem, hogy most egyértelműbbé vált a kalória és a fogyás kapcsolata?
És hagyomány szerint megmutatom az étlapomat a KBZHU számlálásán.
Menu Az étlapomat csak a KBZHU számláláson alapuló táplálkozási példaként említem, mivel a kalória arány egyéni, és mindannyiunknak megvan a sajátja, valamint a kalóriahiány.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Reggelire két palacsintát melegítettem fel egy száraz serpenyőben (80 g), melybe sonkát (60 g) és sajtot (40 g) tekertem.
Ez a reggeli kijött az én 435 kcal.
A reggeli elég kiadósra sikeredett, és milyen finom!
A harapásom szokásos időpontjáig szerettem volna uzsonnázni, de nem akartam uzsonnával bajlódni, és nem volt idő - és a munka várt, és üzletre kellett menekülnöm.
Gyorsan megnéztem, mi kapható, és rájöttem, hogy be kell fejeznem a banánt, különben hamarosan nem is engedik őket sütni.
Vettem magamnak egy banánt (120 g), és csokoládé ricottát (50 g) adtam a banánhoz. Neked köszönhetően próbáltam ki - nagyon tetszik.
Az uzsonna kiderült 235 kcal
Ebédre rózsaszínű lazacos halászlé (450 g) és teljes kiőrlésű kenyér (30 g) volt csirkemájpástétommal (50 g).
Az ebéd kitalált 330 kcal.
A szendvicset külön ettem, teával, mert egy ilyen halászlé után gyorsan elmúlik a jóllakottság.
Vacsorára úgy döntöttem, hogy megpróbálok rögöket készíteni pulykamellből. Nem is olyan régen kísérletet kértél. Így ma volt időm kísérletezni este. Véleményem szerint a rögök finomnak bizonyultak, ropogós kéreggel és csepp olaj nélkül! És amíg volt ideje, a pulykamell egy részét hagymával párolta paradicsomszószban bazsalikommal és puha túróval. Holnap csak köretnek kell főznie valamit.
A rögökhöz (180 g) zöldségsaláta (paradicsom, bors, uborka - 200 g) is került, aromás napraforgóolajjal (5 g) és kevés ketchuppal (30 g) ízesítve.
A vacsora kiderült 365 kcal.
Azt hittem, hogy a rögök elég kalóriatartalmúnak bizonyulnak, de miután mindent megszámoltam, kellemesen meglepett a KBZHU-juk.
Este, 3 órával lefekvés előtt, ittam kávét tejjel (60 g) és sziruppal (15 g), és ettem 30 g sajtot - 185 kcal. A sajtnak köszönhetően némi fehérjét és zsírt nyertem.
A mai étrendem kalóriatartalma 1550 kcal volt. B - 97, F - 70, U - 138.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
És Busyandra hangulata miatt elfelejtette őt?
Emlékeztető.
Videó recept csirke ala chkmerulihoz és videó recept a legfinomabb túrós palacsintához:
📌 Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗ Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, 👍 TOPsnackek, 👍 TOP vacsorák, 👍 TOP vacsorák.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.