🍒10.03.2021.
Jó napot neked és jó hangulatot!
Ha diétát tartasz - éhes, dühös és boldogtalan - dobd el. Egészen más módon lehet karcsúsítani, nem úgy, ahogyan megszoktuk.
Fogyókúra - ez a szó gyűlöletessé vált számomra, de állandóan kísért. Mindig diétáztam, és azt gondoltam, hogy minél keményebb a diéta, annál éhesebb vagyok, annál jobb és gyorsabb lesz az eredmény.
Így is volt - az eredmény gyorsabb és jobb volt.
De a testsúly is gyorsan visszatért az ilyen diéták után.
Most már megértettem, hogy a gyors fogyás nem jelent jót. Ez káros mind az egészségre, mind a jó megjelenésre.
Meg kell érteni, hogy diéta után visszatérve az előző étrendre, bezárjuk azt a kört, ahonnan nem tudunk elmenekülni, és ismét hízunk.
Ezért szükségünk van egy ilyen táplálkozásra, amelyet mindig betarthatunk a normális testsúly fenntartása érdekében, és ezek nyilvánvalóan nem különféle éhezési diéták.
Meg kell változtatni az életmódot, megváltoztatni az étkezési szokásokat, megtanulni ellenőrizni az étrendet. Ha ezt megérted, minden a helyére kerül.
Változtasson az életmódomon, tanuljon meg ételek ellenőrzését, a kalóriaszámlálás segített.
A táplálkozás kalóriaszámlálás segítségével történő ellenőrzésének köszönhetően éhezés nélkül, ízletes ételeket ettem és az elért eredmény nyugodt fenntartása mellett lefogytam.
A KBZHU kiszámításánál az étrendet példaként említem.
Menu Az étlapomat csak a KBZHU számláláson alapuló táplálkozási példaként említem, mivel a kalória arány egyéni, és mindannyiunknak megvan a sajátja, valamint a kalóriahiány.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
A mai reggeli boldoggá tesz. Végül megvettem az Adyghe sajtot!
Sült Adyghe sajt (80 g) pár cipzáron (spray-palackból) és egy csirkén tojást, szárított kenyeret kenyérpirítóban (25 g), és hozzáadtunk egy paradicsomot (100 g) és a leveleket ehhez a finomsághoz saláta.
Kijött a reggelim 420 kcal.
A tegnapi vacsora után rögök maradtak. Körbejártam őket, sétáltam és eldöntöttem, hogy ma beszerzem őket uzsonnára! Nagyon jó lett - tetszett. Biztosan egyre többet fogok főzni.
Snack - 120 g rög, 30 g ketchup és néhány saláta levél. Teljes - 220 kcal.
Ebédre főztem bulgurt (150 g) és 200 g pulykamellet, túrós-paradicsomos szószban párolva, és egy kis savanyított gyömbért. Ebéd - 320 kcal.
Tegnap megfőztem a pulykát és a bulgurt a rögökkel együtt - holnapra elég.
Aki pedig úgy gondolja, hogy "minden nap a tűzhelynél kell állni a fogyáshoz" (egy idézet szinte egy szó a különböző emberek észrevételeiből) - hadd gondolja ezt, mentségeket keresve.
Ahhoz, hogy valami sikerüljön, legalább fel kell emelned az ujjadat. És nem kell naponta háromszor főzni - meg kell tanulnia, hogyan kell megtervezni a menüt és a szabadidejét.
Ezért szoktuk keresni a semmittevés mentségeit, nem pedig a lehetőségeket?
Este valamiért nagyon szerettem volna egy lusta khachapurit. Ki mondta, hogy csak reggelire eheti?
Kapzsiságból láthatóan khachapurit készített a következő arányban: 140 g túró, egy tojás, 50 g sajt és 27 g teljes kiőrlésű rizsliszt.
Khachapurim kiderült, hogy az 550 kcal.
Azonnal nem ettem a khachapurit, természetesen hagytam belőle, hogy később uzsonnát fogyasszak tejjel (50 g) való kávé mellett - 30 kcal.
Ó, milyen finom - kávé tejjel és egy szelet lusta khachapuri.
A khachapurinak köszönhetően ma sok fehérjét és elegendő zsírt nyertem.
A napom 1540 kcal lett. B - 134, F - 62, U - 101.
Még egyszer szeretném emlékeztetni önöket arra, hogy a kalóriadeficit segítségével mindig lesz ivási rend (legalább 2 liter tiszta ivóvíz naponta, nem tea, gyümölcslé és egyéb ital) és megvalósítható testnevelés.
És ne feledkezz meg a megjelenésedről, és segítsen bőrünk feszesebbé válásában, a fogyás kezdetétől fogva aktívan vigyázzon rá (főleg, ha nagyon sokat fogyaszolsz). A bőr hajlamos feszesebbé válni (bár a kommentekből ítélve nem mindenki tud erről) - segítsen hát neki.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept palacsintához és videó recept lusta kacsacsurihoz:
📌 Gyerekágykezdőknek fogyni- a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗ Katalóguslinkek a receptekhez.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Nagyon lusta káposztás pite receptje.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.