🍒14.03.2021.
Jó napot neked és jó hangulatot!
Ha fogyni és kifelé akar változni, ne rövid időre, hanem változtassa meg életmódját, miközben hosszú évekig megőrzi az összhangot - üdvözlünk!
A fogyás legfőbb hibája az előző étrendhez való visszatérés, a következő diéta után, és ennek eredményeként ismét a túlsúly megnövekedése.
Annak megértése, hogy a táplálkozást mindig ellenőrizni kell, sikerhez vezet.
A kalóriaszámolás és a BJU segített nekem megérteni a táplálkozással kapcsolatos hibáimat, felépíteni és megváltoztatni az étkezési szokásokat.
A fogyás ideje alatt megváltozott az ízlésem - ami korábban ízletesnek tűnt, most túl zsíros, túl édes. Megtanultam kevesebb kalóriatartalmú étel elkészítését, mint korábban, ugyanakkor nem kevésbé ízletes.
Ételem mennyisége még nagyobb, mint korábban, de az étel kétszer kevesebb kalóriát tartalmaz, és fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban kiegyensúlyozott. Ez lehetőséget ad arra, hogy fenntartsam az eredményemet, és ugyanakkor megtöltsem a gyomrom.
A fehérje, zsír és szénhidrátok egyensúlya segített javítani az egészségemen, és most még jobban érzem magam, mint korábban.
Lehetetlen egész életen át diétázni, de megtalálható olyan étel, amelyhez mindig ragaszkodhat.
Megmutatom a menümet a KBZHU számlálásán.
Menu Csak a KBZHU számláláson alapuló táplálkozási példaként említem az étlapomat, mivel a kalória arány egyedi, és mindegyikünknek megvan a sajátja, valamint a kalóriahiány.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Március 14-én mindannyian láttuk a telet. Mint sokan, én is palacsintát sütöttem. De én és én, enyhén sózott hal nélkül - ő csak palacsintát kért, ezért előre vettünk egy darabot élvezze a finom palacsintákat vasárnap reggel, és töltse a telet, ami nem akarja, hogy nekünk elhagy.
Az enyém a reggeli: 130 g palacsinta, 80 g enyhén sózott hal, 30 g túró és saláta. Tettem egy kis sajtot, egy darab halat, egy levél salátát a palacsintára, és a palacsintát tekercsbe tekertem.
Megtörtént 520 kcal. Szívből ettem!
Egy ilyen reggeli után sokáig nem volt kedvem enni, de a legális szabadnapomon tejjel és sziruppal ellátott kávéval, valamint egy darab csokoládéval (20 g) szerettem volna kedveskedni. És kaptam harapnivalót 210 kcal, amelyet elfelejtettem lefényképezni, mert siettünk, hogy lássuk, hogyan fognak egy madárijesztőt megégetni az udvaron, a tél láttán.
Az udvarunkon aktívan láttuk a telet, a gyerekek mindent megtettek. De ebben az évben a tél makacs. Amint mindenki hazament (ebédidő), havazott!
Hogy őszinte legyek, nagyon elegem van a télből, melegséget, napot, zöldet, virágzó növények illatát szeretném. Remélem, hamarosan a nap örömmel tölt el minket a melegével.
Darált sertésszeletekkel / csirkemellel (150 g), 70 g főtt tésztával és 120 g zöldséggel ebédeltem. Az ebéd kiderült 420 kcal.
Vacsorára pedig gomba julienne-t készítettem mindenkinek. Sült hagyma gombával, sóval, borssal, fokhagymával. Megszórjuk a gombákat kukoricakeményítővel, hozzáadjuk a tejfölt és jól összekeverjük. Formákba rendezve, sajttal megszórva és a sütőben, amíg a sajt meg nem olvad. Finom és kielégítő lett.
Julienne-re van egy darab teljes kiőrlésű rozskenyér (25 g) és paprika. Vacsora 315 kcal.
Este teával ettem két "pasztillát" (40 g) - 105 kcal.
Napom eredménye: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Határozottan megiszom a vízmennyiségemet - ez körülbelül 2 - 2,2 liter tiszta ivóvíz, nem számítva a teát és más folyadékokat.
Mindenképpen iszok vizet: egy pohár reggel éhgyomorra és egy pohár minden étkezés előtt. És a maradék vizet iszom napközben, amikor kedvem van hozzá. És szükségszerűen felmerül a vízivás vágya. Bár korábban egyáltalán nem ittam vizet - csak fekete tea hatalmas mennyiségű cukorral (és ez már étel és üres kalória).
Amikor fokozatosan hozzászoktatja magát a víziváshoz, akkor kezdi megérteni, hogy a test gyakran éhségként érzékeli a szomjúságról szóló jelzést.
Ezért, ha egyre karcsúbbá válik, és gyakran éhség érzése ébred, és felébred az étvágy - igyon egy kis vizet.
Olvas az összes ellenőrző mérlegelés eredménye! Örülök azoknak a lányoknak, akiknek vízvezetékük van - nagyszerűek vagytok! Akinek pedig fennsíkja és súlya van a taposó vízben, ne feledje: nincsenek emelkedések zuhanás nélkül! Mutasson kitartást és türelmet, adjon egy kis szünetet a testének, és minden rendben lesz!
Túléltük a fő ünnepeket, finom finomságokat ettünk - finom és kényelmes fogyást mindenkinek! Orr van a tavaszon, kivirul!
Emlékeztető.
Videorecept a lustább káposztás lepényhez és video recept a mozzarella húsgombócokhoz:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni- a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗ Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, 👍 TOPsnackek, 👍 TOP vacsorák, 👍 TOP vacsorák.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.