"Ha ennyit ettem volna

🍒16.03.2021.

Jó napot mindenkinek!

Az egészségügyi problémák a tányérral kezdődnek, az ételeinkkel.

Amit eszünk, az testünk alapja, az egészség alapja. És az egészségünk ugyanaz, és ahogy öregszik, megértette, hogy mindent meg kell tennie az egészség megőrzése érdekében.

A túlevés túlsúlyossá tesz minket.

A túlsúly nem növeli egészségünket, hanem elviszi.

Kár, hogy ilyen későn jöttem rá, mi a a táplálkozást mindig figyelemmel kell kísérni, és nem szabad diétázni, fogyni és újra javulni, visszatérve az előző étrendhez.

Minden diéta röpke eredményeket hozott, és amint visszatértem a szokásos étrendhez, a túlsúly visszatért.

De találtam egy módot, amely egyszer és mindenkorra segített a fogyásban. Miért vagyok biztos abban, hogy elmentem az eredményt? Mivel a táplálékkontrollnak köszönhetően a kalóriaszámolás és a BJU segítségével sikerült ledobnom a túlsúly terhét és megszabadulni sok egészségügyi problémától, megváltoztatni az ételhez való hozzáállást, megváltoztatni az étkezési szokásokat és az egyensúlyt étel.

Többé nem fogom elkövetni a fogyás fő hibáját - nem térek vissza az előző étrendhez.

Hagyomány szerint megmutatom a menümet a KBZHU számlálásán.

Menu Csak a KBZHU számláláson alapuló táplálkozási példaként említem az étlapomat, mivel a kalória arány egyedi, és mindegyikünknek megvan a sajátja, valamint a kalóriahiány.

Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.

Ma korán keltem - kora reggel munkába kellett állnom. És annak érdekében, hogy felébredjek és elkezdjem keverni a szürkeállományt, úgy döntöttem, hogy kávét iszok tejjel (50 g) és sziruppal (15 g). Számomra a klasszikus reggeli kávé szendvicsek teljes kiőrlésű kenyéren (45 g) sajttal (55 g). És befejezte a tegnapi salátához felesleges tyúktojást, és a sorsára várva a hűtőben feküdt.

A reggelim az volt 490 kcal.

Itt esik, de nincs tavaszi szaga. Az időjárás egyáltalán nem örül. Kimentem az üzletbe, és a visszaúton a boltba mentem. Úgy tűnik, hogy kenyérért, joghurtért és túróért jártam, és egy teljes csomaggal tértem haza, vettem salátát, körtét, tejet és paradicsomot.

És csak uzsonnára ettem egy körtét (260 g) - 110 kcal. A körte csak hatalmas volt, én a legkisebbeket választottam.

Egyébként a salátáról. Az utóbbi időben gyakran veszem, nagyon jól megy velem.

Az interneten láttam, hogy egy cserépben értékesített levágott salátát vízbe tesznek, és egy idő után új levelek nőnek.

Úgy döntöttem, hogy elvégzek egy kísérletet. Körülbelül másfél hete egy fazék salátát tettem egy pohár vízbe. Mint megértettem, nem szükséges a gyökérnél vágni, de ezt empirikusan megértettem.

Ennek eredményeként azok az apró levelek, amelyeket nem vágtam le, csak növekedni kezdtek. De mindez olyan lassan történt - legfeljebb 5 cm másfél hét alatt. Ezen kívül kaptam néhány macska ebben a salátában, és habozás nélkül csak eldobtam.

A következtetést magam számára a következőket fogalmaztam meg: mindez a felhajtás a saláta levágásával és az új levelek kihajtásával hiábavaló idő- és térkidobás az ablakpárkányon, sőt azzal a veszéllyel jár, hogy virágokat kagylókkal fertőzök meg.

És volt egy incidensem is. Tegnap pulykanyakat főztem, remélve, hogy aszpikás lesz. Ki kellett üríteni a mélyhűtőt, a nyakak csak sok helyet foglaltak el. Őszintén szólva nem nagyon próbáltam. Vacsora előtt feltettem a szakácsot, vacsora közben többször fölszórtam a habot, zöldségeket és fűszereket dobtam be, visszafogtam a hőt és dolgozni mentem. Estig nagyon jól főztem és főztem. Vacsora után szétszedtem, levesre öntöttem, fokhagymát adtam és hidegre tettem. Reggel megnézem - úgy tűnik, megfagyott. De amikor vágni kezdtem és tányérokra tettem őket ebédelni, rájöttem, hogy a "zselés húsom" túl vékony. Közben lefeküdtem a forró krumpli mellé, és teljesen olvadni kezdtem.

Van egy kérdésem azok számára, akik gyakran főznek kocsonyás húst a nyakukra - egyszerűen nem sikerült, vagy a nyakon kocsonyás hús mindig olyan vékony?

Vacsoráznom kellett azzal, amim van. Régóta nem ettem krumplipürét, nagyon régóta. Úgy döntöttem, hogy főzök egy kis tej és vaj hozzáadásával.

Ebédem: 175 g burgonyapüré, 190 g majdnem zselés hús a pulykanyakon és egy kis retek. Ebéd - 405 kcal.

Vacsorára 200 g fagyasztott zöldségkeveréket pároltam, és tejfölben (150 g) párolt csirkemellet melegítettem fel - 380 kcal.

Este 3 órával lefekvés előtt utolértem a KBZHU 25 g kesudiót - 160 kcal.

Napom eredménye: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Megittam a normális vizet, és nem feledkeztem meg a szokásos testnevelésről.

Ha megnézed az étlapomat, azt mondhatod, hogy ez normális étel és sok étel. Legtöbben szeretünk enni, különben mindannyian karcsúak lennénk, és nem kellene fogynunk.

Ha egy mélyebb cseppet veszünk be, látni fogjuk, hogy annyi étel lehetséges, amennyit az étlapom tartalmaz. az étrendemet alkotó ételek energiaértékének csökkenése miatt.

Sajnos nem mindenki töpreng az írottak értelmén, nem sokan akarnak mélyebben és felszínesebben csöpögni az ítéletek hozzászólásokhoz vezetnek: "ha ennyit ettem volna, mára nem léptem volna be az ajtón" vagy "kevesebbet eszem és meghízni ".

Bár valójában, ha körülbelül ugyanezt ették, akkor karcsúak lennének, mint egy ciprus. És az a tény, hogy nem kapok választ arra a kérdésre - mennyivel kevesebbet esznek ezek az emberek, lehetőséget ad arra, hogy ezt gondoljam egy személy valójában nem azt ábrázolja, hogy mi a napi étrend energiaértéke, és nem is gondol rá ez. És érdemes lenne megfontolni, ha problémák vannak a túlsúlysal.

Végül is az ételeink energiaértéke teszi lehetővé annak értékelését, hogy „sokat vagy keveset” eszünk-e, túlfogyasztunk-e, ami túlsúlyhoz vezet.

Az egyik cikkben egyértelmű példát adtam arra, hogyan hibázhat az étel mennyiségének értékelésekor - olvassa el, és láthatja a hibáit (egy linket hagyok a cikk végén, emlékeztetőként ).

Minden finom és kényelmes fogyás és fogyás!

🍒 Emlékeztető.

Videorecept kachacsurihoz a túrós tésztán, valamint videó recept a túrós habhoz datolyával:

📌Gyerekágykezdőknek fogyni- a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.

❗ Katalóguslinkek a receptekhez.

Bőrápolásamikor lefogy.

Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.

👍 TOPreggeli, 👍 TOPsnackek, 👍 TOP vacsorák, 👍 TOPvacsorák.

🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.

A kalóriaszámláló használatának fő hibái.

Cikk az étrend hibás értékelésének példájával.

Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.