🍒05.04.2021.
Örülök, hogy a PP közelében lévő csatornámon üdvözölhetlek!
Eljön az életünk ideje, amikor még mindig felelősséget kell vállalnunk mindenért, ami velünk történik.
Könnyű leírni a fogyás összes kudarcát:
- az öröklődésen,
- idő hiányában,
- támogatás hiánya,
- széles csonton és így tovább, így tovább, így tovább.
Sokkal könnyebb hibát okozni valakinek vagy valaminek, mint beismerni hibáit és elkezdeni dolgozni önmagán.
De felelősséget kell vállalnod az életedért, az egészségedért és mindenért, ami veled történik, ha nem akarsz fogyókúrává válni súlyvesztéssel és egy csomó sebzel.
Ne hagyja magát sajnálni és vigasztalni étellel, jutalmazzon harapnivalókkal és hunyjon szemet a problémákra.
Nem sokat követelnek tőlünk, hogy jobbá változtassuk az életünket:
- szedd össze magad,
- dolgozz az agyaddal és értsd meg, hogy minden nagyon egyszerű,
- kezdje el ellenőrizni az étrendjét, és napi 15 percet szánjon az étrend BCF-jének kiszámítására.
Egyetértek, a napi 15 perc nem olyan nagy árat fizet az egészségért, a karcsúságért, az aktív életmódért, és lehetséges, személyes és társadalmi javulásért is.
Az étrendemet használva példaként szeretném megmutatni, hogy finoman, éhség nélkül lehet enni, és emellett mindent egyszerűen és gyorsan elkészíthetünk.
A kalóriaszámolásnak és az étrendben lévő fehérje-, zsír- és szénhidrát-egyensúlynak köszönhető, hogy sokkal több étel van a tányérjaimon, mint korábban.
Nagyjából elmondható, hogy minél kevesebb kalória van egy étkezésnél, annál többet ehet.
Például, ha korábban két kis szendvicset ettem vajjal és szokásos félkemény sajttal reggelire, kávét ittam tejjel és cukorral, és mindezt 800 kalóriám volt, de most megeszek egy hatalmas rizspalacsintát enyhén sózott halakkal, túrós sajttal és salátalevelekkel, és csak 445-öt kapok kcal
Minden arról szól, hogy az étel hány kalóriát tartalmaz, mennyi energiát hordoz, és mennyi energiát igényel az ételektől, hogy ne tárolódjon a tartalékban.
Hogyan lehet megérteni, hogy hol lehet elkezdeni a fogyást, és milyen kalóriabevitelre van szüksége:
AnEgyéni menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel
Szóval, az étlapom.
Reggelire - rizspalacsinta (40 g joghurt, 20 g teljes kiőrlésű rizsliszt, tojás, só, sütőpor). Töltelékként - 25 g túró, 80 g enyhén sózott hal, 20 g saláta levél.
Keverje össze a palacsinta összes hozzávalóját, és fedél alatt egy serpenyőben mindkét oldalán megsütje. Kenje meg a palacsintát túróval, tegye ki a saláta leveleket és a hal darabokat, hajtsa ketté és élvezze.
Megtörtént 445 kcal.
Uzsonnára almát ettem - 140 g, és a munkahelyen zöld teát ittam pillecukorral (30 g). Rágcsálnivalónak bizonyult 180 kcal.
Vacsorákra csirkehúslevet főztem a alsócombra. És külön főtt tészta kemény fajtákból.
Már elmondtam, miért főzök külön cérnametélt csirkehúsleveshez. A tésztaleves főzésének minden módja, és anélkül, hogy a benne duzzadt tészta elkészülne (például: megsütjük a tésztát, majd húslevesben főzzük, vagy vegyél egy speciális cérnametélt, amely nem duzzad (valóban megtörténik ez?)) - nem segítenek abban, hogy 3-4 napig tartsam a levest, és ne duzzadjak meg a levesben cérnametélt. De külön forraljuk fel a cérnametélt, majd részletekben adjuk hozzá a tányérhoz, forró húslevessel öntve - kiváló megoldás a problémára. A húsleves elég hosszú, a tészta mindig friss. Senki sem fogja sejteni, hogy több napig főzted a levest😉.
350 g csirkehúsleves, 70 g főtt tészta és 25 g teljes kiőrlésű kenyér 330 kcal.
A vacsora elkészítéséhez reggel kivettem a fagyasztóból a pulyka alsócombokat. Meg akartam sütni őket valami finom pácban. A lábam kiderült, hogy teljesen beáztatta a pácban, az aromák és a fűszerek nem égtek el (nem szeretem, ha a hús sütésénél a hús dörzsölésére használt fűszerek égnek).
Minden családtagomnak nagyon tetszett, hogy az összes húst áztatták a pácban, és ízletes volt. Azt gondolhatja, hogy a húst egy napig pácolták. De valójában megdörzsöltem fűszerekkel, és azonnal a sütőbe küldtem. A recept videójából ítélve mindez kevesebb mint 5 percet vett igénybe, a többit a sütő végezte. Érdekel? Hamarosan elmondom, mi a titka (marad, hogy találjon időt a recept elkészítésére).
Vacsora volt 150 g sült pulyka alsócomb, 150 g zöldségsaláta és 150 g párolt cukkini. Minden kiderült 360 kcal.
És még mindig vannak szabad kalóriáim egy finom uzsonnára, amit gyakran 3 órával lefekvés előtt elintézek magamnak, főleg ha este sokáig a számítógépnél dolgozom.
Ma úgy döntöttem, hogy 50 g sajttal és tejjel (60 g) és diósziruppal (15 g) kényeztetem magam. Megtörtént 270 kcal.
A napi étrend kalóriatartalma 1590 kcal volt. B - 110, F - 70, U - 120.
Ezzel a diétával egész nap tele vagyok. Adataim elég nagyok, a kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően, és megtelik a gyomrom, jóllakottságot jelezve.
Nem korlátozom magam hatalmas számú termékre, ügyelek arra, hogy a "helyes" ételek aránya a káros és jótékony hatásokhoz körülbelül 80% és 20% legyen.
Ha olyat akarok enni, amely nem teljesen kapcsolódik a megfelelő táplálkozáshoz, akkor mértékkel fogom megenni. mennyiség, hogy elpusztítsa az étvágyat, mert ha folyamatosan megtagadod magad mindenben - és a lebontásig közel.
Ne feledkezzen meg a mértékletességről és a KBZhU egyensúlyának fenntartásáról, és karcsúak, aktívak és egészségesek leszünk.
Minden kényelmes és természetesen finom fogyás!
Emlékeztető.
Videorecept kocsonyás almás pitéhez, valamint videó recept fasírhoz pita kenyérben:
🍒Gyerekágy kezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.