🍒09.04.2021.
Üdvözöllek a csatornámon. Ha már unod az éhes diétákat és a szigorú korlátozásokat - üdvözölj minket.
Minden a fejéből fakad. Először is foglalkoznod kell magaddal, meg kell találnod viselkedésed, kudarcaid okait. Ez a szabály szinte mindig segít, beleértve a fogyást is.
Fogyókúráról diétára ugorhat, amennyit csak akar, de amíg nem értjük, mi a hibánk, addig nem érünk el stabil eredményt.
Gyakran a fejünkben vannak olyan akadályok, amelyek megakadályozzák, hogy ne csak fogyjunk, de akár útra is lépjünk, megpróbálva megváltoztatni önmagunkat és életmódunkat.
Az egyik ilyen akadály az nem hajlandó erőlködni és tenni valamit magadért.
Igen, napjainkban sokaknak gyors az életvitelük, az állandó fáradtság, sok a tennivaló, és mindezek hátterében - nem hajlandók felelősséget vállalni az egészségükért.
És nincs annál jobb, mint az úgynevezett "gyorsétterem" túlzott használata:
- különféle vásárolt félkész termékek (szelet, káposzta tekercs, húsgombóc stb.),
- kolbász, kolbász,
- különféle konzervek,
- mindenféle édesség, pite, zsemle,
- gyors kaja.
Mindez könnyen és gyorsan elkészíthető, fogyasztható, és az ilyen ételeket folyamatosan betartják az étrendben, helyettesítve a házi készítésű ételeket. Nincs idő főzni - veszek kész ételt, és felmelegítem.
Egy ilyen étrend azonban nemcsak egészséget hoz számunkra, hanem álommá is változtatja, hogy karcsú alakot láthasson a tükörben.
Ha az egészséged, a megjelenésed, a normál testsúlyod fontos számodra, akkor le kell választanod magad a készételektől, a gyorsételektől, a finomított szénhidráttal rendelkező ételektől, és nem folyamatosan kell fogyasztanod őket.
Kiútként találhat időt és:
- készít házi gombóc, szelet, káposzta tekercs, húsgombóc és így tovább, fagyasztva és szükség szerint kivéve,
- fagyassza le a szezonális zöldségek keverékeit, amelyek gyorsan köretként párolhatók,
- este készítsen reggelit, amelyet reggel felmelegíthetünk, vagy este párolhatunk teljes kiőrlésű zabkását.
- készítsen magának egészséges rágcsálnivalókat egy hétig diófélék, szárított gyümölcsök formájában, adagolt kiszerelésben.
Szeresse önmagát, szánjon időt magára azzal, hogy feláldozza a közösségi hálózatokon töltött időt, a tévét.
A táplálkozás kalóriaszámlálással és BJU-val történő szabályozása segít egyensúlyban tartani étrendjét és kényelmesen fogyni.
Például a kalóriaszámláláson alapuló étrendre, megmutatom a napi menüt.
OrAzértAz egyedi menü beállításához vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel. ⛔
Reggeliztem szendvicsekkel teljes kiőrlésű kenyéren (60 g) vajjal (15 g) és 50 g sajttal. Kávét ittam tejjel (50 g).
Kiderült a reggeli 490 kcal.
Uzsonnára 250 g narancs van, és a tea mellett 25 g csokoládét ettem.
Kint uzsonnára 225 kcal.
Néha az emberek azt kérdezik, hogyan lehet kiszámolni a magok és héjak gyümölcsének kalóriatartalmát, amelyet nem eszünk meg.
WeighMérjük a gyümölcsöt, megesszük és bekapcsoljuk a logikát: lemérjük a bőrt és a csontokat (ha vannak) jelentős súly, és nem apró alma), és vonja le a gyümölcs eredeti súlyából mindent, ami az ételben van nem müködik. Az így kapott eredményt a kalóriaszámláló rögzíti.
Ma halászlét vacsoráztam, amit a pisztráng farkán és hátulján főztem, ami sózásnak indult.
Ebéd: egy tál leves (450 g) teljes kiőrlésű kenyérrel (25 g) és paradicsommal (120 g) ment ki 235 kcal
Este vacsorára hal süteményeket főztem, salátát vágtam.
A vacsorám 200 g hal sütemény, zöldségsaláta (a zöldségek össztömege 200 g), 2 g olívaolajjal és 25 g teljes kiőrlésű kenyérrel ízesítve.
Vacsora 445 kcal.
Ezen kívül napközben ettem 25 g diót - 170 kcal.
A nap teljes kalóriatartalma 1560 volt. B - 80, F - 78, U - 127.
Ne felejtse el meginni a vízsebességemet. Miért kell vizet inni? Mindenki arról beszél, hogy elegendő vizet kell inni, mert szükséges, mert hasznos. Miért szükséges?
Mivel:
- a víz a tápanyagok vezetője és asszimilációjuk segítője,
- a víz eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből,
- a víz eltávolítja a pangó folyadékot a testből és megindítja az anyagcsere folyamatokat,
- a víz javítja hajunk, körmeink és bőrünk állapotát,
- a víz javítja az emésztést,
- a víz elősegíti az ízületek egészségét,
- a víz fejfájással küzd.
Ha még nem szokott elegendő vizet inni, akkor szokja meg, fokozatosan növelve a mindennap kissé inni kívánt vízmennyiséget.
Hasznos, ha éhgyomorra egy pohár vízzel kezdi a napját. Igyon egy pohár vizet 15-20 perccel étkezés előtt.
Szokta már a vízivást, vagy még mindig úgy gondolja, hogy nincs szüksége rá, és jobb, ha gyümölcslevet, teát, kávét vagy más italt igyon?
Minden finom és kényelmes fogyás, valamint súlymegőrzés!
Emlékeztető.
Video recept tojás, zöldhagyma és káposzta muffinhoz, valamint videó recept a kocsonyás halpitehez:
🍒Alapvető információk azok számára, akik még csak most indulnak útnak, a KBZHU számításával kapcsolatban.
❗Receptek katalógusa.
Figyelembe vesszük az étel kalóriatartalmát.
🔥Bőrápolás a fogyás érdekében.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Ha bármilyen kérdése van a fogyással kapcsolatban, kérjen tanácsot szakemberektől.