🍒15.04.2021.
Jó napot mindenkinek! Örülök, hogy meglátogattál. Itt azok, akik belefáradtak az éhes étrendbe és a röpke eredményekbe, ízlésesen és kényelmesen karcsúsodnak.
Több mint két éve vezetem a blogomat, amelyben gyakorlatilag 63 kilogrammot fogytam az interneten, és most elmondom, hogyan halad az étrend kalóriatartalmának növelése hosszú hiány után.
De még mindig sok ember van, aki anélkül, hogy elmélyülne annak a jelentésben, amit minden nap megpróbálok közvetíteni a túlsúlyos embereknek, megmutatva, hogy éhen és kényelmesen fogyhat, kezdik azzal érvelni, hogy ilyen fogyókúrával nem fog fogyni, hogy ez sok étel.
Nem az ételek adagjáról, hanem az ételek kalóriatartalmáról szól.
A fogyás alapszabálya, hogy kevesebb energiát (kalóriát) fogyasztunk az ételtől, mint amennyit a nap folyamán elköltenénk.
Azt, hogy a fogyás folyamata pontosan így működik, és nem másképp, már nem is érdemes megbeszélni - ez bebizonyosodott és ennyi. a későbbi kutatások azon a tényen alapulnak, hogy csak a kalóriabevitel csökkenése vezet fogyáshoz.
Meg kell érteni, el kell fogadni és alkalmazni kell az élelmiszerekben a kalóriáknak a fogyás szempontjából való jelentőségét, ha sikert akar elérni és lefogy.
De még mindig sokan megpróbálják összehasonlítani a tányérjukon lévő ételeket és például a tányérjaimat, vagy a barátok és ismerősök tányért. És nem értik, hogy ez egy haszontalan gyakorlat, mert vizuálisan ugyanannyi étel lehet a tányéron, de ennek az ételnek a kalóriatartalma jelentősen eltér.
Egyszerű példa: burgonyapüré és szelet. Két tányér, mindegyikben 100 g szelet és 150 g burgonyapüré. És a különbség majdnem 200 kcal!
Vizuálisan két ember ugyanazt eszik, de a kalóriatartalomban óriási különbség lesz:
És egy másik példa. Azok számára, akik úgy gondolják, hogy keveset esznek, és nem értik, miért van több étel a tányéromban, lefogytam és sikeresen megtartottam a súlyomat, és mindannyian jobbak:
Amint a kollázson láthatjuk, vizuálisan sokkal több étel van az első tányéron, a szem boldog. De nézze meg, mi a különbség az élelmiszer energiaértékén ezen a két tányéron.
Nem kell olyan fogást keresni, ahol nincs. Kisgyereknek tartod magad, ugyanakkor jobbá válsz? Ez azt jelenti, hogy sokkal több energiát ad a testnek a táplálékból, mint amennyire szüksége van, és a felesleges energia a tartalékba kerül.
Most nem veszem figyelembe azokat az embereket, akik diétákkal egy sarokba szorították magukat, 1000 kcal vagy annál kevesebb étrenddel annyira lelassították az anyagcserét, hogy most nem tudnak kijutni az alacsony kalóriabevitel fogságából.
És persze ne feledkezzünk meg a különféle harapnivalókról, amelyeket sokan észre sem vesznek. Egyél egy cukorkát - nos, mi fog történni belőle. Aztán egy másodperc és egy kölcsön tea sütivel. Ez csak 1 cukorka, 1 süti stb. De ha jól ettél a főétkezések során, és mindent megadtál a testnek, amire szüksége volt, akkor ez az az édesség, amelyből semmi nem rakódhat le az oldaladra.
Amíg el nem kezdi tudatosan megközelíteni az ételválasztást, amíg nem kezdi megérteni, hogy az ételek kalóriatartalma fontos - nem ér el sikert a fogyásban, és ami a legfontosabb, a testsúly fenntartásában.
Éhező étrenden összeszedheti magát, gyakorolhatja az akaraterőt és lefogyhat. De akkor mi van? Visszatérve a rendszeres étrendre és újra hízni?
Csak a táplálkozás folyamatos figyelemmel kísérése, a fogyást megakadályozó étkezési szokások megváltoztatása nemcsak a kinézetét, hanem az életét is jobbá teszi.
És nem kell egész életében fogyókúráznod - megtanulhatod ellenőrizni a diétát a kalóriák számolásával. Manapság nagyon sok olyan alkalmazás van a telefonon, amely egyszerűsíti a számlálást és időt takarít meg.
A kalóriaszámláló étrend példaként bemutatom az aznapi menüt.
⛔Egyedi menü létrehozásához kérjük, forduljon szakembereinkhez.
Reggeli - szendvicsek teljes kiőrlésű kenyéren (70 g) túróval (30 g), salátával (10 g) és enyhén sózott halal (75 g).
Elment a reggeli 440 kcal.
Rágcsáltam egy körtét (220 g), és mályvacukrot ettem (30 g), miközben teával dolgoztam. Uzsonnára kiderült 205 kcal.
Nem vagyunk robotok, vannak gyengeségeink, függőségeink. Ezért emlékezünk a kényelmes étkezés egyik szabályára: az ételek 80% -a megfelelő étel, 20% pedig az, amire igazán vágysz, de nem szerepel a leghelyesebb termékek listájában.
Ma 20% -ban cukrot tartalmazó marshmallow van.
Tegnap befejeztük a levest, de este nem volt idő főzni valamit vacsorára, így ma gyorsan megkentem pácolt makréla, és elküldte a sütőbe, ugyanakkor burgonyát állított főzni, és ő folytatta munka. 10 perc részvételem és vacsora készen áll.
Ebédem 125 g sült makréla, 150 g burgonya és 100 g paradicsom salátalevelekkel.
Kijött 375 kcal.
Vacsorára salátát készítettem garnélával (100 g), uborkával (100 g), salátalevelekkel (30 g), Adyghe sajttal (50 g) és szezámmaggal. A salátát 5 g olívaolajjal ízesítjük.
Vacsora 310 kcal.
És ma is nagyszerű vagyok, mert az összes fő munkát a nap első felében végeztem. A YouTube-csatornán videoreceptekkel végignézve láttam egy túrós, bogyós túrótortát pite formájában. Sokáig nem főztem, és úgy döntöttem, hogy ma teához kapunk egy zselés pitét, ugyanazon a sajttorta alapján, de azokból a termékekből, amelyeket a hűtőszekrényben találok.
3 órával lefekvés előtt teát ittam 150 g zselésített málnás pitével - 230 kcal.
A diéta kalóriatartalma ma az volt 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
Az ételek csökkentése és kalóriatartalma miatt ma már több étel van a tányérjaimon, mint korábban, ez megtölti a gyomrot és jóllakottságot jelez. Nem javulok, jóllakok, kényelmes és ízletes vagyok!
Közeleg a hétvége, és emlékeztetni szeretnék mindannyiunkat, hogy a mértékletesség mindenben fontos.
Kalóriahiány esetén havonta párszor végezhet hétköznapokat, hogy a test ne szokja meg a hosszú hiányt. De ez nem azt jelenti, hogy egy ilyen napon mindent megehet, amit nem szögeznek le. Ne húzza ki a munka eredményeit.
Minden kényelmes, ízletes fogyás és fogyókúra!
Emlékeztető.
Videorecept túrós rakott barackpürével és videó recept burgonyás rakott darált hússal:
🍊Alapvető információk azok számára, akik még csak most indulnak útnak, a KBZHU számításával kapcsolatban.
❗Receptek katalógusa.
Figyelembe vesszük az étel kalóriatartalmát.
🔥Bőrápolás a fogyás érdekében.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Ha bármilyen kérdése van a fogyással kapcsolatban, kérjen tanácsot szakemberektől.