🍒20.04.2021.
Üdvözlöm vendégként, és jó napot, karcsúságot, szépséget és kiváló hangulatot kívánok!
Ma olvastam, hogy az étrendet követők 97% -a az étrend befejezése után a következő három évben visszanyerte a túlsúlyt.
Tudod miért? Mivel az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a fogyókúrázók elkövetnek, a diéta után visszatér a szokásos étrendhez.
Az eredmény fenntartásának fő szabálya az állandó táplálkozás-ellenőrzés, a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, hatalmas mennyiségű élelmiszer-pazarlás nélkül. De ez nem azt jelenti, hogy egész életében monoton, gyéren kell ennie, és megfosztja magát az ételtől kapott örömtől.
Sok finom, alacsony kalóriatartalmú recept létezik egyszerű ételekkel. A móka kedvéért nézze meg a receptkatalógusomat (a cikk végén található egy link erre), és látni fogja, hogy nagyon messze van a monoton ételektől.
Ha nincs szerencséje az anyagcseréjével, és Ön egyike azoknak, akik azonnal híznak, amikor valamivel többet kezdenek enni, de mégis karcsúak akarnak lenni - csak mindig ellenőrizzék étrendjüket.
Egyél ízletes, kielégítő, de ne egyél túl sokat, a kalóriaszámolás segít megtanulni. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya pedig egészséges testhez és jóléthez vezet.
A kalóriaszámlálásnak köszönhetően sikerült olyat csinálnom, amiről még soha nem is álmodtam - harmóniát szerezni.
Kezdetben az volt a célom, hogy legalább egy kicsit lefogyjak, hogy egy kicsit könnyebb legyen élni, nehogy megfulladjak, felmegyek a második emeletre, hogy a szív ne ugorjon ki a legkisebb aktivitás, hogy ne öntsön izzadságot anélkül, hogy ruházkodásra is lenne ideje, mielőtt elhagyja a házat, hogy ne akarjon 10 perc után leülni és kinyújtani a fáradt lábakat. séta. Bizonyára sokan, akik túlsúlyosak, hasonló problémákkal szembesültek.
De annak a ténynek köszönhető, hogy a kalória kiszámításával a súly könnyen eltűnt, és finom ételeket ettem, nem éheztem, és kényelmes voltam, és nem akartam kiszabadulni és mindent feladni - a kéréseim nőttek, és a cél "legalább 100 kg-ig lefogyni" célzá vált - fogyni akár 90 kg-ig, majd akár 80 kg-ig kg. És végül úgy döntöttem, hogy karcsúsítok, amíg a tükör tükröződése nem kezd 100% -ban tetszeni nekem.
Az étrendem megváltozott, és új életformává vált számomra, ami tetszik, és nem fogok félrefordulni.
És nem csak én segítettem a kalóriaszámlálásban az étkezési szokásaim megváltoztatásában, az étrend megváltoztatásában, a fogyásban és a súly sikeres megtartásában. Sok olvasóm elért már a kívánt eredményt, és élvezi az életet!
Ha nekünk sikerül, akkor neked is sikerülni fog!
A kalóriaszámítás alapelve:
Például egy étrendre a KBZHU kiszámításához bemutatom a napi menümet.
⛔Egyéni menü létrehozásához kérjük, forduljon szakembereinkhez.
Reggeliztem két tojás rántottájával, szendvics teljes kiőrlésű kenyéren (20 g), túróval (30 g) és enyhén sózott halakkal (45 g), és frissességként 110 g uborkát adtam hozzá.
Reggeli 450 kcal kiderült.
Rövid üzleti séta után otthon haraptam egy 100 g zabpelyhes teát, amit tegnap este készítettem.
Az uzsonnám kiderült 235 kcal
Csirkemellel előre párolt burgonyán vacsoráztam több napig.
400 g (húsleves súly) párolt burgonya és 50 g pácolt uborka - 330 kcal.
Ma savanyított uborkát kértek a tányéromra, és nem tudtam ellenállni - finom volt.
Ebéd után csirkecombot pácoltam paradicsommártásban, szójaszószban, adtam egy kis sót, fekete borsot, fokhagymát és majoránnát, és dolgozni kezdtem. Este elküldtem a alsócombokat a sütőbe, köretnek főztem a tésztát, felvágtam egy salátát és elkészült egy finom vacsora. És minimálisan töltöttem az időmet.
Korai vacsora - 105 g (csont nélküli hús súly) sült csirkecomb, 100 g keményre főtt tészta búzafajták és zöldségsaláta (150 g össztömeg saláta), illatos napraforgó malátával ízesítve (3 d).
A vacsora kiment 415 kcal.
3 órával lefekvés előtt ittam zöld teát 50 g sajttal - 190 kcal. Csak most véletlenül töröltem a fotót, így ma nem a sajt lesz a képernyő sztárja.
Nem mintha nagyon szeretnék enni este, de megértem, hogy ki kell húznom magam a kalóriahiányból. A kalóriák mellett a fehérjék és a zsírok is kaptak sajtot.
A nap kalóriatartalma 1620 kcal volt. B - 118, F - 71, U - 124.
Mint látható, az étrendemben nincs semmi különös, egyszerű és meglehetősen megfizethető étel, amely az egész családnak megfelel.
Alapelvek:
- kevesebb kalóriatartalmat főzni (főzéskor minimális olaj, kevésbé kalóriatartalmú ételeket válasszon, PP süteményeket készítsen magad), és ne lépd túl a normádat, ha fenntartod a testsúlyodat és betartod a normától 15% -os hiányt, ha egyre karcsúbb
- lehetőség szerint szüntesse meg a gyors szénhidrátokat, és cserélje le lassúakra,
- egyensúlyozza az étrendet úgy, hogy az tartalmazzon minden szükséges tápanyagot (fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat).
- igyon annyi vizet
- ne essen éhen, az ételnek ízletesnek és kényelmesnek kell lennie az Ön számára (és 18 óra elteltével ehet is, a lényeg az utolsó étkezés lefekvés előtt 2-3 órával).
Az élet és a körülmények nem változtatnak rajtunk. Megváltoztatjuk magunkat! Az élet különböző körülményeire adott reakciónk, cselekedeteink, gondolataink, érzelmeink megváltoztatnak minket. Mi magunk vagyunk életünk alkotói.
Ha kissé megváltoztathatja étrendjét, kiküszöbölve belőle az óriási mennyiségű kényelmi ételt, a gyors szénhidrátokat és az ócska ételeket (gyorsételek szóda, chips stb.), talál egy olyan rendszert, amely kényelmes az Ön számára - nem csak épít, hanem sikeresen meg is tartja a súlyát, és a test csak megmondja Köszönöm. Az életed jobbra fog változni!
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videorecept túrós rakott-cseresznyés meggyhez és lavashhoz, valamint videó recept a zöldséges rakott sajthoz:
🍒 Alapvető információk azok számára, akik még csak most indulnak útnak, a KBZHU számításával kapcsolatban.
❗ Receptek katalógusa.
Figyelembe vesszük az étel kalóriatartalmát.
🔥 Bőrápolás a fogyás érdekében.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Ha bármilyen kérdése van a fogyással kapcsolatban, kérje szakemberek tanácsát.