🍒21.04.2021.
Üdvözlet!
Ízletes itt, kényelmesen karcsúsít és fenntartja a súlyát.
Nem mindannyian készek naponta tesztelni akaraterőnket a fogyás érdekében. És szükség van-e mindennap kényszerítésre, a korlátozások elviselésére, az éhezésre és az akaraterőre való támaszkodásra? Bizonyára többször is átesett már ezen, többször elromlott és újabb diétát hajtott végre.
Nagyon nehéz megváltoztatni az élet során felhalmozódott szokásokat, beleértve az étkezési szokásokat is. Még nehezebb megváltoztatni az életmódot és felépíteni az étrendet, hogy ne csak fogyjon, hanem könnyen fenntartsa a súlyát is.
Már megértettük, hogy minden étrend eredménye mulandó lesz, ha utánuk visszatérünk a szokásos étrendünkhöz?
Törekvéseink során gyakran próbálunk keményen "dolgozni", előre menni és tesztelni akaraterőnket minden nap. De hasonló viselkedés ritkán vezet sikerhez a fogyásban, mert a bontások elkerülhetetlenek.
Kezdje kisebb változtatásokkal. Végül is maga tudja, mit és hogyan kell tennie annak érdekében, hogy lassan beolvadjon egy új, karcsú életbe.
Például, ha megkéri a boltban lévő véletlenszerű embereket, hogy csak egészséges termékeket tegyenek a kosárba, a legtöbb megbirkózik az 5 plusz feladattal, mert többé-kevésbé megérti, mi az a helyes, egészséges étrend, amely segít a fogyásban, még akkor is, ha hiszel a "fogyókúrás teákban", a varázs karkötőkben és a csodatabletták.
De miért találunk ezek között az emberek között, akik túlsúlyosak? Mert nem elég tudni, mi a megfelelő táplálkozás, milyen ételeket kell választani és mit kell enni. Szükséges az ismeretek gyakorlati alkalmazása is, nem a sztereotípiák követése, hanem az információk tükrözése és elemzése, képes "nemet" mondani önmagunkra és tudatosan kapcsolódni az ételekhez.
Annak érdekében, hogy tudatosan kezeljük az ételeket, ellenőrizzük a táplálkozást és ne kerüljünk túlzásba, minden nap mutassunk akaraterőt, amíg ki nem szárad, körülményeket kell megteremtenie magának, a környezetnek, ami megkönnyíti a változásodat anélkül, hogy az életed állandó küzdelem lenne.
Szolgáld ki magad:
- ne tartson otthon olyan édességeket, csokoládékat, süteményeket és különféle édességeket, amelyek folyamatosan provokálják az Ön fogyasztását, különösen este. Tekintsd szövetségesként lustaságodat - aligha akarsz majd munka után este kényelmesen ülni a tévé előtt, felkelni és szaladni az üzletbe édességért.
- cserélje ki az édességeket gyümölcsökre és zöldségekre, és hagyja, hogy egy már láthatóan jól látható helyen feküdjenek. Ha enni akarsz valamit, jobb lesz egy alma vagy egy körte, és nem csak egy másik csokoládé.
- megtanulja megtervezni az étrendjét, és tartsa magát a tervhez. Indítson el egy étkezési naplót, készítsen benne menüt egy napra, vagy akár néhány napra a rendelkezésére álló ételek és készételek alapján, és próbálja irányítani étkezését a tervezett terv szerint.
- Bölcsen vásároljon ételt azáltal, hogy összeállítja a szükséges ételek listáját, elkerülve az ételféleségeket. És mindenképpen egyél, mielőtt elmennél a boltba, nehogy megadd magadnak az esélyt, hogy valami magas kalóriatartalmú csábítás érje.
- készítsen előkészületeket szabadidejében, hétvégén: fagyassza le a házi káposzta tekercseket, szeleteket, gombócokat, főzzön gabonaféléket több napig. Az üresek időt takarítanak meg, megspórolják az állandó főzéstől és a vágytól, hogy nagyon magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszanak.
Segítsen magának kényelmes környezetet létrehozni annak érdekében, hogy ne csak kifelé, hanem az életmódján és a táplálkozásán is véglegesen változtasson.
Számomra a táplálkozás ellenőrzésének, a fogyásnak, az új étrend megszokásának legjobb módja a kalóriaszámolás és a BJU volt:
A KBZHU-n alapuló étrendre példaként megemlítem a napi menümet.
AnEgyéni menü létrehozásához kérjük, forduljon szakembereinkhez.
Gyors reggeli - szendvicsek teljes kiőrlésű kenyéren (60 g) túróval (30 g), ponty kaviárral (50 g) és halpéppel (30 g).
Kijött a reggeli 420 kcal.
Korán reggeliztem, tettem egy túrós rakott áfonyát a sütőbe, és siettem dolgozni, mivel állítólag Moszkvában voltam üzleti közelben az ebédhez.
Az időjárással természetesen nem volt szerencsém ma. Hideg volt, esős, reggel pedig havazott. Nyilvánvalóan nem kellene meleg és napsütéses tavaszt várnunk ebben az évben.
Mielőtt elmentem otthonról, ittam teát pillecukorral (30 g), és 20 g diót vittem magammal az úton.
Snack tovább 250 kcal.
Ma hiányzott az ebéd, csak ittam ryazhenkát (400 ml), míg este a metróállomáson vártam a férjemet, aki útközben elvitt a metrótól, és együtt tértünk haza. Ryazhenka - 215 kcal.
Körülbelül 17 órakor tértünk haza és azonnal vacsoráztunk.
Vacsorára sült tőkehal (200 g), 150 g burgonya és 100 g zöldség. Kijött 375 kcal.
Este, lefekvés előtt 3 órával 165 g túrós rakott, aszalt áfonyával ettem, amit reggel főztem, zöld teával. Kiderült 335 kcal.
A nap kalóriatartalma 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Lányok és fiúk, ne felejtsük el, hogy pénteken van bejelentkezésünk. A kontrollmérlegelés eredményeit a szombati cikkben osztjuk meg.
Van még idő felkészülni a kontrollmérlegre, az ivási rend kialakítására, ha azt a héten megsértették, és a felesleges vizet ki kellett dobni.
Kényelmes feltételeket teremtesz magadnak a fogyáshoz, tudatosan választasz termékeket az üzletben, vagy támaszkodsz akaraterődre?
Kívánok mindenkinek kényelmes és ízletes fogyást!
Emlékeztető.
Videorecept nyitott pite zöldhagymával és tojással, valamint video recept almás francia pitéhez:
🍒 Alapvető információk azok számára, akik még csak most indulnak útnak, a KBZHU számításával kapcsolatban.
❗ Receptek katalógusa.
Figyelembe vesszük az étel kalóriatartalmát.
🔥 Bőrápolás fogyáshoz.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Ha bármilyen kérdése van a fogyással kapcsolatban, kérje szakemberek tanácsát.