🍒22.04.2021.
Üdvözöljük! Ízletes és kényelmes a karcsúsítás és a súly megtartása.
Emlékezzünk még egyszer azokra a hibákra, amelyeket a fogyás nagyon gyakran elkövet, ami bonyolítja életüket diéta után, és nem hajtjuk magunkat egy sarokba.
✅Sok fogyás fő hibája az étrend kalóriatartalmának alábecsülése. A rendszeres olvasók valószínűleg már megtudták, mi vezethet a kalóriabevitelük erős alábecsüléséhez. De a "miért nem lehet 1000 kcal vagy annál kevesebbet ülni és gyorsan lefogyni" kérdés továbbra is folyamatosan felmerül. Foglalni szeretnék, hogy szabadon bármit megtehessen - ez az életed és az egészséged, de figyelmeztetnem kell, hogy az alacsony kalóriabevitel a következőkhöz vezet:
- hormonális rendellenességek és egészségügyi problémák,
- lassítja az anyagcserét,
Számos tanulmány kimutatta, hogy testünk nagyon jól alkalmazkodik az új körülményekhez, és energiát takarít meg, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden ül. Ennek eredményeként gyorsan lefogy, és visszatér a szokásos étrendhez, a test több energiát fog fogyasztani az ételből, de még lassabban fogja elkölteni, mint a diéta előtt. Ennek eredményeként a felesleges súly visszatér, és kíváncsi leszel arra, hogy miért hízol még 1200 kcal-t is. És mivel maga ilyen feltételeket teremtett magának, gyorsan fogyni akart.
Ezért ajánlott a normától 15-20% -os kalóriadeficitet megfigyelni.
✅ A fogyás másik hibája az étkezés elhagyása és az étrend folyamatos megzavarása. Csak úgy tűnik, hogy az egyik étkezés, például az ebéd elhagyása felgyorsítja a fogyást. Gyakrabban kiderül, hogy amikor fáradtan és nagyon éhesen (ebéd nélkül) tér haza a munkából, akkor többet eszik vacsorára, mint kellene. Ezenkívül a diéta betartása jó hatással van az anyagcserére.
✅ A fehérje hiánya az étrendben számos problémát okoz a fogyásban. A fehérje jól telít, a test építőanyaga. A magas fehérjebevitel segít fenntartani az izomtömeget, miközben lefogy.
✅ Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követői és azok, akik szeretnek étrendjükben lemondani a zsírról, megfosztják testüket a fontos tápanyagoktól. A szénhidrátok (komplexek) egyszerűen szükségesek számunkra - ezek az energiánk. Zsírok nélkül pedig hatalmas mennyiségű vitamin nélkül maradunk, amelyek a zsírokon keresztül felszívódnak. Fontos az étrend egyensúlya, hogy a test megkapja a szükséges fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiséget.
✅ Fogyni akarnak, vannak, akik az edzőterembe futnak, és órákon át megerőltetik magukat, majd étellel kompenzálják a felhasznált energiát, miközben meglepődnek a fogyás eredményeinek hiányán. Egyetlen sport sem segít fogyni anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét.
✅És véleményem szerint a fogyókúra fő hibája, hogy minden diéta után visszatér a normális táplálkozáshoz. Amíg nem változtatja meg étrendjét, és minden egyes diéta után visszatér a megszokott étkezéshez, jobban lesz és körökben jár: diéta - súlygyarapodás - diéta - súlygyarapodás.
Kényelmes ételt kell találnia magának túlevés nélkül, amelyet egész életében betarthat, és csak ezután tudja fenntartani a harmóniát.
Számomra a fogyás, de az étrend és az étkezési szokások megváltoztatásának legjobb módja a kalóriák számolása volt:
Az étrendemet a kalóriaszámláláson alapuló étrend példájaként mutatom be.
⛔Egyéni menü létrehozásához vegye fel a kapcsolatot szakembereinkkel.
Ma nagyon korán és valamilyen oknál fogva éhségérzettel ébredtem. Talán a tegnapi napom a hibás. Általában éhesnek érzem magam éppen az étrend zavara miatt, amelyet több mint két éve betartok.
Újabb bizonyíték arra, hogy szükséges a táplálkozás kialakítása és felépítése úgy, hogy az kényelmes legyen. egyél úgy, hogy a fő étkezések fehérjét tartalmazzanak, majd az éhségérzet egyre kevésbé látogat meg téged és ritkábban.
Reggelire pedig úgy döntöttem, hogy kicsit kényeztetem magam. A klasszikusokat akartam - szendvicseket sajttal, vajjal és kávét tejjel. Megengedhetem magamnak a napi kalóriabevitel részeként.
De teljes kiőrlésű kenyeret (60 g) használok, mert ezek összetett szénhidrátok, amelyek szükségesek a szervezet számára és energiát adnak. Plusz 15 gramm vaj és 50 gramm sajt. És még kávé 50 g tejjel és 15 g sziruppal.
A reggeli magasabb 525 kcal
11 órakor szünetet tartottam a munkában és uzsonnáztam: 160 g rakott áfonyával és 30 g tejföllel. Zöld teával mostam le.
Snack tovább 245 kcal.
Ma nincs sok munkám napközben, így tegnap este, tudva az előttünk álló többé-kevésbé szabad napról, nem vacsorához főztem levest, hanem ezt a leckét halasztottam a mai napra. Hatalmas fazék sajtlevest főztem vacsorára, régóta nem főztem, még hiányzott is.
Az ebédem - egy tányér sajtleves (450 g) és 20 g teljes kiőrlésű kenyér - 360 kcal.
Ebéd után pácolt chum lazac steak szójaszószban és fűszerekben: kevés só, fekete bors, száraz fokhagyma. Este pedig a grillen gyorsan főzök egy halat és felvágok egy zöldségsalátát.
Most lassan használom mindazokat a termékeket, amelyeket lefagyasztottam későbbi felhasználás céljából, hogy kiürítsem a fagyasztót, hogy rendbe tudjam tenni a hűtőszekrényeket a májusi ünnepekre.
Vacsora - 180 g chum lazac, grillezett és zöldségsaláta (a zöldségek össztömege 150 g), tejföllel (30 g) ízesítve.
Kimentem a vacsorát 345 kcal.
Este, 3 órával lefekvés előtt teát ittam szárított mangóval (50 g) - 160 kcal.
A nap teljes kalóriatartalma 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
A kalóriahiány mellett fontos a fogyás (és nem csak a fogyás) folyamatában:
- figyelje az ivási rendszert (enyhíti az ödémát, a narancsbőrt, javítja az emésztést, javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát, eltávolítja a méreganyagokat),
- testmozgás (legalább otthon a testhang fenntartása érdekében),
- vigyázzon a bőrére (a bőrápolás különösen fontos, ha nagy súlyú fogyás esetén segít megfeszíteni a bőrt).
Elfelejtette ellenőrizni a mérleget? Hadd emlékeztessem önöket, hogy egy holnap, szombaton megjelenő cikkben osztjuk meg az eredményeket.
És egy kis édességet péntek tiszteletére:
Remek hétvégét, finom és kényelmes fogyást és súlymegőrzést!
Emlékeztető.
Videó recept túrós rakott áfonyával, valamint videó recept csirkemellhez bunda alatt:
🍒 Alapvető információk azok számára, akik még csak most indulnak útnak, a KBZHU számításával kapcsolatban.
❗ Receptek katalógusa.
Figyelembe vesszük az étel kalóriatartalmát.
🔥 Bőrápolás fogyáshoz.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Ha bármilyen kérdése van a fogyással kapcsolatban, kérje szakemberek tanácsát.