🍒23.04.2021.
Üdvözlet mindenkinek, aki ízlésesen és kényelmesen szeretne karcsúsítani és fenntartani a súlyát!
Nemcsak a fogyókúra kalóriatartalmának kiszámításával sikerült fogynom, hanem sok csatornaolvasó is.
Jelenleg könnyen meg tudom tartani a súlyomat, mert a fogyás ideje alatt megszoktam az új étrendet, és ez életmódom lett számomra.
A diéta kalóriatartalmának ellenőrzése pedig nem teszi lehetővé a kikapcsolódást - biztosan tudom, hogy nem eszem túl és a túlsúlyhoz nincs visszaút!
Hagyományosan kéthetente egyszer az olvasók és én közös ellenőrzést végzünk.
Az ellenőrző mérleg alkalom arra, hogy megmutassa eredményeit, motiválja egymást, támogassa, ha valaki nyugodt, és jó irányba irányítja.
Az utóbbi időben nemcsak a súlyom relatív stabilitását osztom meg (plusz-mínusz 600-1000 g-ot nem veszünk figyelembe), hanem a férjem fogyásának eredményeit is.
Tehát az eredményeink között lapozzunk:
Két hétig a férjem még 1,1 kg-ot fogyott a tüdőben. Hadd emlékeztessem önöket, hogy eszik, amit csak akar, teát iszik cukorral, de napi hiánya keretein belül.
Ugyanakkor a szabadnapjai szinte mindig úgy telnek, hogy nem számolják a diéta kalóriatartalmát.
És ebben a módban is lassan elmúlik a súly, a férj kényelmes, és nem érzi úgy, hogy diétázik.
És hagyomány szerint - példa az étrendemre a KBZhU kiszámításához.
⛔Egyéni menü létrehozásához vegye fel a kapcsolatot szakembereinkkel.
Reggelire Adyghe sajtot (60 g) és egy csirketojást sütöttem 1 gramm olívaolajban, és szendvicset készítettem teljes kiőrlésű kenyérre (25 g) vajjal (10 g) és ponty kaviárral (35 g).
A reggeli kiderült 445 kcal.
Kaptam egy 170 g áfonyás túrós rakottat, amihez adtam 35 g természetes joghurtot adalékok nélkül.
Kijött az uzsonna 235 kcal
Ebédre egy sajtos levest főzök néhány napra. 450 g sajtlevest melegítettem magamnak, és kenyérpirítóban 25 g teljes kiőrlésű kenyeret megszárítottam, fokhagymával megdörzsöltem és élveztem az ebédet. Nagyon jó, hogy pénteken, otthon és nincs szükség sehova.
Kiderült az ebéd 375 kcal.
Péntek tiszteletére házi készítésű shawarmát viseltem mindenkinek vacsorára, kihasználtam nemrégiben talált leleteimet - saláta formájában készítettem el a shawarma töltelékét. Így kényelmesebb kiszámítani a kalóriatartalmat, és maga a shawarma is gyorsan kialakulhat.
Shawarmához grillezett csirkemellet fűszerekben, paradicsomot, friss uborkát, koreai sárgarépát és salátát tettem a mellbe.
A mártáshoz joghurtot, paradicsomszószt és fokhagymát kevertem.
A shawarmám kiment 400 kcal.
A nap folyamán megettem 25 g fenyőmagot - 170 kcal.
Az étrend kalóriatartalma 1625 kcal volt. B - 117, F - 71, U - 118. A víz aránya részeg.
Inkább ossza meg eredményeit. Tegnap több olvasó írta, hogy túlléptek a fennsíkon, és a súly ismét csökkent! Tökéletesen!
Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy a fennsík elkerülhetetlen, különösen, ha nagy súlygal fogyókúrázik.
A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új körülményekhez, egy új súlyhoz. Ha a célod az, hogy 30 kilogrammot fogyj, és máris leadott 10 kilogrammot, akkor számodra úgy tűnik, hogy ez nem annyira. De a test számára ez sok, és sok folyamatot fel kell építenie.
Csak túl kell élni a fennsíkot, kivárni, betartva a kialakult kalóriabevitelt.
És ne felejtse el újraszámolni a kalóriabevitelt a fogyás során. Végül is, minél kevesebb lesz a súlya, annál kevesebb lesz a napi kalóriabevitel.
Minden finom, kényelmes fogyás és jó vízvezeték!
Emlékeztető.
Videó recept csirke pite káposztához és videó recept túrós csirke szelethez:
🍒 Alapvető információk azok számára, akik még csak most indulnak útnak, a KBZHU számításával kapcsolatban.
❗ Receptek katalógusa.
Figyelembe vesszük az étel kalóriatartalmát.
🔥 Bőrápolás fogyáshoz.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Ha bármilyen kérdése van a fogyással kapcsolatban, kérje szakemberek tanácsát.