🍒27.04.2021.
Üdvözlet! Kívánok mindenkinek fogyókúrához ízletes és kényelmes fogyást!
Nem kell bizonyítani, hogy a diéta kalóriatartalmának csökkentése a fogyás leghatékonyabb módja.
A fogyás számos tanulmánya már ezt a tényt veszi alapul.
De van egy olyan kérdés, amely sok vitát vált ki a fogyókúra szerelmeseiben: mennyit kell csökkenteni a diéta kalóriatartalmát a fogyás érdekében?
És itt ez függ a prioritásaitól. A cél az egyik - fogyni. De meg akarja őrizni egészségét, megjelenését a fogyás során, vagy érdekel - a lényeg az, hogy egy bizonyos esemény segítségével gyorsan megszabaduljon a túlsúlytól?
Az Ön által választott út az Ön által választott prioritásoktól függ.
Egy ésszerű ember választja a fogyás lehetőségét kényelmesen, egészségügyi problémák nélkül, miközben finom étkezést végez, átalakítja étrendjét, hogy helyesen tudjon enni, és a jövőben se legyen jobb.
Azok számára, akik csak a célt látják, és nem látnak akadályokat, bármely módszer jó, ha csak gyorsan is. De nem támogatom az ilyen súlycsökkenést, mert magam is évekig hülyeségből éltem át ezt. És az a vágyam, hogy gyorsan megszabaduljak a túlsúlytól, semmi jóhoz nem vezetett. Ha lefogytam, gyorsan visszavettem mindent. És nem is akarok beszélni az éhes diéták elveszett egészségéről. Sajnálom ezeket az éveket, sajnálom a testemet, amely hülyeségem révén a lehető legjobban szenvedett és harcolt a túlélésért.
De felvilágosíthattam magam és megértettem a fő dolgot: kiegyensúlyozottan kell táplálkoznod, a táplálkozást ellenőrizni kell, és nem szabad túlzottan enni.
Nak nek kényelmes fogyni, extrém kísérletek nélkül a testtel, éhség és bontások nélkül csak 15% kalóriadeficitre van szükségünk. 15% -os hiány esetén lassan karcsúsodunk, és ami a legfontosabb, testünk számára nem okoz problémát.
Ezen túlmenően, a kényelmes fogyás megteremtése érdekében, anélkül, hogy károsítaná önmagát, a magas kalóriatartalmú ételeket kevésbé magas kalóriatartalmú ételekre kell cserélni:
- Egy étel elkészítésénél el kell hagyni az olaj tenger használatát.
- cserélje ki a zsíros sertéshúst csirkével, pulykával, sovány marhahússal.
- A majonéz helyett a salátát joghurtos / lágy túrós / alacsony zsírtartalmú tejfölös mustárral és szójaszószt tartalmazó mártással töltsük fel.
- gazdag, magas kalóriatartalmú sütemények helyett főzzön házi túrós alapú süteményeket minimális mennyiségű liszttel.
Ha a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekkel helyettesíti, akkor arra a tényre jut, hogy Elég nagy ahhoz, hogy a gyomor telítődjön, és elkerülje a túlevést az ételkontrollnak köszönhetően kalória.
A termékválasztás tudatos megközelítése és a bolti félkész termékek, a zsíros és nagyon magas kalóriatartalmú ételek kizárása nemcsak fogyáshoz vezet, hanem javítja közérzetét is. Végül is az egészségünk abból áll, ami a tányérunkon van.
Egy másik példa:
Melyik tányért választanád?
A kalóriaszámláló menü példaként bemutatom a napi étrendemet, ami segít az elért eredmény könnyû fenntartásában.
AnAz egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel
Reggelire 2 tojást sütöttem 1 g vajhoz, szendvicset készítettem teljes kiőrlésű kenyérre (25 g), túróval (25 g) és pontyos kaviárral (30 g). Adtam egy kis meggyet (50 g) a reggelihez.
A reggeli kalóriatartalma az volt 415 kcal.
Ma reggel felébredve csak megdöbbentem. Az ablakon kívül esett a hó!És nyilván a havazás végére nem volt érdemes várni. És délután futnom kellett a boltba. Kockáztattam, szinte télen öltöztem és kimentem az utcára.
Csak nézze meg, mi történt velünk:
Nem hiába mentem boltba ebben az időben. Amellett, hogy azt terveztem vásárolni, vettem epret, hogy felderítsem az időjárás okozta szomorúságot.
Nassoltam magamnak 9% túróval (160 g) eperrel (140 g).
Snack tovább 305 kcal.
Az eper egyébként itt kissé olcsóbbá vált - 315 rubel kilogrammonként.
Ebédre csirkehúsleves, amelyet a alsócombra főznek (400 g, súly hússal, amit már kiszámoltak a húslevesben!) És főtt tészta (70 g). És egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (25 g) is.
Ebéd 350 kcal.
A vacsora elkészítése közben ittam zöld teát 20 g étcsokoládéval - 110 kcal.
Vacsorára pedig julienne-t készítettem csirkemellel. Sült csirkemellem volt. A sampinyonkat hagymával, sóval, fekete borssal és száraz fokhagymával pároltam, kevés tejföllel elkeverve. Finomra vágott sült csirkemellet adtam a gombához. Mindent összekevertem, formába tettem, meghintettem sajttal és közvetlenül a vacsora előtt betettem a sütőbe, amíg sajtos kéreg nem képződött.
Van egy rakott ala julienne:
Kijött az adagom (220 g) 315 kcal.
3 órával lefekvés előtt ittam zöld teát 35 g szárított mangóval - 110 kcal.
A nap teljes kalóriatartalma 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Ne felejtsd el az ivási rendet és legalább az otthoni szokásos testnevelést.
Minden finom és kényelmes fogyás és könnyű súlymegtartás!
Emlékeztető.
Videó recept hús sündisznókhoz és videó recept a bogyós pitéhez:
🍒Gyerekágy kezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Hogyan számoljuk ki a főtt étel kalóriatartalmát.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.