Legyen szép napod!
A fogyásnak számos módja van. De egyik módszer sem kényelmes és nem képes megváltoztatni életmódunkat és étkezési szokásainkat, hogy a túlsúly soha ne térjen vissza.
És legyünk őszinték, nem mindig van akaraterőnk a szigorú diéta betartásához. És milyen nehéz megtartani a súlyt, ha még mindig sikerül a diéta!
De van olyan módszer, amely nem csak segít a fogyásban éhség, meghibásodások és a termékekre vonatkozó abszolút korlátozások nélkül, hanem segít az étkezési szokások fokozatos megváltoztatásában, váltson olyan étrendre, amely lehetővé teszi az elért eredmények megőrzését eredmény.
És ez az alapvető kalóriaszámolás. Ő volt az, aki sok év diéta után segített megváltoztatni az életemet.
Az étel kalóriatartalmának csökkentése az egyetlen dolog, ami lehetővé teszi a fogyást.
És nem szükséges merev étrendi rendszerbe kényszeríteni magát, növelve az összeomlás esélyét. Ehet ízletesen, kielégítően, enyhe kalóriahiánnyal, és fokozatosan fogyhat.
Ugyanakkor a fogyással együtt az étkezési szokások is megváltoznak.
A túlsúly visszatérésének megakadályozása érdekében nem engedheti meg, hogy visszatérjen az étrendhez, amely túlsúlyhoz vezetett.
Számos sztereotípia a táplálkozás során a fogyás során nem teszi lehetővé a fogyókúrák számára, hogy békében éljenek. Ez nem megengedett, ez nem. Milyen gyakran olvastam a cikkeimhez fűzött megjegyzésekben, hogy nem fogsz fogyni egy ilyen menüben, hogy az étlapom termékei és a fogyás összeegyeztethetetlenek. Egyébként még mindig olvasom, bár az eredményem úgymond "arcon" van.
Mi a lényeg? Elértem, amire vágytam, és tartom a súlyt. És vannak, akik még mindig önmagukkal küzdenek, a sztereotípiák és korlátozások fogságában tartják őket.
A szokásos és ismerős termékeken lefogyhat - csak ellenőriznie kell az étrend kalóriatartalmát. Az egészséges életmódhoz vezető úton pedig a legmagasabb műrepülés lesz a BJU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) szerinti kiegyensúlyozott étrend vágya.
Például megmutatom a napi menüt.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához.
Tegnap reggelin ugrattak a házi sajtos szendvicsemmel, amire a kávé kér. De tegnap már reggelit készítettem magamnak, és megterveztem az étlapot, és nagyjából kiszámítottam a napra. Így csak álmodozni tudtam egy sajtos szendvicsről, mert nem fogom újra elmondani és átalakítani az étrendet.
De ma kényeztettem magam. Egy szendvicset ettem reggelire, de miféle: 60 g kenyeret, 15 g vajat, 50 g sajtot. És kávé is, 60 g tejjel és 20 g sózott karamellsziruppal.
Csak egy szendvics és egy kávé tejjel és sziruppal - 510 kcal
Így vagyunk becsapva, ha azt gondoljuk, hogy keveset eszünk, de mégis jobban leszünk, és leírom a teltségünket bármire, kivéve az ételt.
Végtére is, sokan eddig az adagoktól függnek, és nem veszik figyelembe az ételek kalóriatartalmát (és néhányan azt sem tudják, hogy az élelmiszer kalóriatartalma közvetlenül befolyásolja a felesleg jelenlétét kilogramm).
Egyszer véletlenül láttam egy műsort kövér emberekről, és otthon megkérdeztek egy kövér nőt. Elmesélte, hogyan eszik. És elmondása szerint nagyon keveset eszik. Megkérték, hogy mutassa meg, mit eszik reggelire, és a nő elkezdett magának szendvicset készíteni (csak egy szendvicset) egy darab fehér zsemle, amelyre nagyjából egy evőkanál majonézt préselt, zsíros kolbászt és egy darabot tett sajt. És lemosta az egészet cukros teával, miközben megjegyezte, hogy keveset eszik.
Nagyjából elmondható, hogy egy szendvicset elfogyaszthat 1000 kcal -ért, vagy kettőt 500 -ért - az adag mérete nem a legfontosabb a fogyás folyamatában.
És van dinnyém uzsonnára. 300 g - 100 kcal.
Ebédeltem csirkehúslevessel (320 g súly hússal) 70 g főtt kemény tésztával - 235 kcal
Ebéd után pedig kényeztettem magam a Krímből hozott finom finomságokkal - török öröm (60g) - 200 kcal.
A kalóriatartalomra vonatkozó információkat az Internetről vettem, talán nincs teljesen helyesen kiszámítva, de nem hiszem, hogy nagy különbség lenne.
Vacsorára sült csirkeszárny, előzetesen pácolva: szójaszósz, mustár, méz, só, bors, fokhagyma. És zöldségsalátát is vágtam, amit tejföllel ízesítettem.
120 g csirkeszárny és 250 g zöldségsaláta - 480 kcal.
A nap teljes kalóriatartalma 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU míg sántítom. A kalóriatartalom fenntartására összpontosítok, és nyaralás közben a nyaralásból hozott gyümölcsök és rágcsálnivalók vannak - ezeket saját örömömre eszem.
És még egy rész fotó a többiekről és a szeretett Busyandráról:
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre. ❗Receptek katalógusa. 🔥Bőrápolás a fogyáshoz.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!