Üdv! És a hagyományoknak megfelelően ízletes és kényelmes fogyást kívánok!
Így visszatértem a nyaralásból, és visszatértem a kalóriák számolásához.
A nyaralásból távozva (a kérdéseire) egyértelműen azt válaszoltam, hogy nem számolom a kalóriákat, és nem aggódom a nyaralás során felmerülő lehetséges kilók miatt - pihenni megyek!
Először is, ez az első normális nyaralás 6 év alatt, és 100%-osan pihenni akartam, anélkül, hogy bármit is megtagadnék magamtól.
Másodszor, egy kávézó-kávézóban ettünk, és elvileg nem lehet kiszámítani az étkező menüben kínált ételek kalóriatartalmát, és főzte valaki, és az ételekből ítélve minden étel magas kalóriatartalmú volt, olajjal, az elv szerint: minél több, annál jobb .
Később példákat mutatok a nyaralás közben elfogyasztott ételekre. Megjegyzem, hogy az ételek adagjai ismerősek voltak számomra, de ahogy értitek, az étel kalóriatartalma magas és egyenletes volt A szabadtéri tevékenységek, az úszás és a hegyekben való séta nem segített abban, hogy több energiát töltsek, mint amennyit kaptam étel. És a legfontosabb elv, hogy ugyanazon a súlyon maradjon: energiát fordítson az étellel, amennyit kap.
Egy másik példa azoknak, akik még mindig nem tartják az ételek kalóriatartalmát a legfontosabb tényezőnek a fogyásban, és az adagokra próbálnak összpontosítani.
Ennek eredményeként, amikor hazatértem, 4 kilogrammot hoztam, ebből a víz nagy részét - bevallom, nem ittam annyi vizet, mint amennyi kellett forróság, és a füstölt hal gyakran megengedett egy napot az úton az autóban hazafelé, a fáradtság a testben lévő folyadékvisszatartás által is érezhető volt.
Soha ne essen pánikba repülőutak, hosszú utak után, ha pluszt lát a mérlegen - ez az a víz, amely az ivási rendszer további betartásával elmúlik.
De a legfontosabb az, hogy egy kicsit sem aggódom és nem bánom. Ez a 4 kilogramm semmi az érzelmek és benyomások hátterében, beleértve az új ételek és különféle édességek benyomásait. És tudom, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól, és emlékeztetni foglak:
Otthon visszatértem a szokásos étrendemhez és a kalóriaszámoláshoz. Betartom az étrend kalóriatartalmát 1500-1600 kcal tartományban, és betartom az ivási rendszert. Meglátom, lesz -e változás a súlyban egy hét múlva, és akkor a körülmények alapján folytatom.
Addig is mesélek a vasárnapi menümről.
⛔Az egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie.
Reggelinél két tojást ettem 3 gramm olívaolajban, 135 g paradicsomot és egy szendvicset Darnitsa kenyéren (35 g) halpástétommal (50 g).
És ez a reggeli az lett 435 kcal.
Reggeli után télire kutyabogyó lekvárt főztem.
Érdekes történetünk volt a Krímben lekvárral. Kerestünk egy kizilovo lekvárt a krími piacon, hogy hazahozzuk, de csak egy kis üveget találtak, és ez 150 rubelbe került (számomra drága). A turisták elrendezték előttünk az összes dogwood lekvárt - ez a népszerű. És az eladó a piacon azt mondta nekem, hogy a kutyát már teljes mértékben betakarították, és a lekvárt maga is főzheti! A piacon megtaláltam a nagyapámat, akitől 2,5 kilogramm kutyát vásároltam 150 rubelért - ez sokkal jövedelmezőbbnek bizonyult, mint a kész vásárlás. Így néha egy teljesen idegen megmenti a helyzetet. És láttam a kutyát, és magam sem tudtam, hogy megvehetem és elkészíthetem a leghasznosabb lekvárt.
Természetesen hoztunk magunkkal gyümölcsöt, és uzsonnára 200 g őszibarack és 200 g füge van - 190 kcal.
Ebédeltem csirkehúslevessel (350 g - a csirkecomb húsával együtt), 70 g főtt tésztával, és paradicsomos saláta, krími hagyma (a zöldségek összsúlya 175 g) és 5 g illatos napraforgó olajok.
Ebédre ment 350 kcal.
Vacsorára pedig főtt krumplit és párolt csirkemájat paradicsomos-tejfölös mártásban. Az én adagom: 200 g főtt burgonya és 200 g párolt csirkemáj (súly mártással), valamint 120 g uborka - 380 kcal.
Este elmentünk a boltba és a piacra, hogy vegyünk néhány élelmiszert otthonra, és nem tudtam ellenállni a pastromának (ahogy a gyártó nevezte) - annyira finom volt. És egyébként nem túl zsíros. Este egy 50 g -os darabot ettem teával - 185 kcal.
A napom 1585 kcal -nak bizonyult. B - 91, F - 72, U - 141.
Igyekszem kialakítani az ivási rendszert, és kiűzni a felesleges vizet. Pár nap múlva meglátom, mit mutatnak a mérlegek.
És valójában nagyon hiányzott a házi étel - könnyű, kiadós és nem zsíros.
Hasznos Linkek:🍒Alapinformációk azok számára, akik még csak most kezdik útjukat a KBZHU számításával kapcsolatban. ❗Receptek katalógusa. 📌Megszámoljuk az étel kalóriatartalmát. 🔥Bőrápolás a fogyáshoz.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!