Jó nap! Örömmel köszöntöm a csatornámon! Kényelmes, ízletes a karcsúsítás és a testsúly fenntartása, kommunikáció, győzelmeik megosztása és tapasztalatcsere.
Bizonyára sokan többször is megkezdték a harmóniába vezető utat, de sajnos nem mindenki ért el eredményt, és meg tudta tartani a normál súlyát.
És feltetted magadnak a kérdést: miért történik ez? Miért keresek új étrendet, miért nem tudom megtartani az elért apró eredményt sem?
Gyakran akadályoz bennünket a fogyás helytelen megközelítése. Karcsú hercegnővé (vagy herceggé) akarunk válni egy hét alatt. De ez csak a mesékben fordul elő! A való életben fel kell készülnie egy hosszú folyamatra és komoly munkára, fel kell készíteni a türelmet.
A fogyás első lépése egy hosszú távú szerződés önmagával. Végül is minden a fejjel kezdődik.
És már a második, de nem kevésbé fontos lépés, hogy ne tévesszen meg a fogyás módszerének kiválasztásakor. És itt ismét érdemes visszanézni, és megkeresni a kudarcok okait.
Bukás kudarc után, kudarc kudarc után. Miért történik? Mert nem mindenki bírja ki a szigorú diétákat, lemond a kedvenc ételeiről, és nem is mindenki állandó éhségérzet - mindez összeomláshoz és az előző étrendhez való visszatéréshez vezet, és ennek eredményeként súly.
Én magam is átéltem mindezt, és most már biztosan tudom:
- nem kell éhezned a fogyáshoz,
- nem kell sok termékről lemondani,
- nem kell kínoznia magát egy másik divatos diétával.
És csak ellenőriznie kell az étrend kalóriatartalmát:
Az étrend kalóriatartalmának szabályozása olyan egyszerű, mint a körte hámozása, és a kezdők számára a cikk végén található egy lépésről lépésre szóló utasítás.
És a hagyományok szerint megmutatom a kalóriaszámlálás menüjét, hogy ismét megmutassam, hogy tud normálisan enni, és lefogy, vagy megtartja a súlyát.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához.
Mennyire szeretem a szendvicseket! Főleg halakkal. És a blogolás és az aktív fogyás ideje alatt mennyit hallottam eleget arról, hogy soha nem fogok lefogyni szendvicseken, hogy a kenyeret ki kell zárni, a sütés lehetetlen.
És ettem, eszem és eszek kenyeret, édességet sütök és megeszem. Elértem az eredményt, mint sok olvasóm - nem számítva a kenyeret, péksüteményeket, csokoládét és sok más, állítólag "nem megengedett" terméket.
Tehát talán itt az ideje megérteni, hogy nem bizonyos ételekről van szó, amelyeket valaki úgy döntött, hogy a fogyás ellenségeinek nevezi, hanem a táplálkozás és a kalóriatartalom ellenőrzéséről? Talán itt az ideje, hogy abbahagyja az éhséggel való kínlódást, adja fel kedvenc ételeit, mert valaki azt mondta, hogy nem teheti, és csak élvezze az életet és fogyjon egyszerre?
Ha nem tudod összegyűjteni mindazokat, amelyeket hozzászólásban elhangzottak nekem, éhes maradhatsz, mert kiderül, hogy nem ehetsz semmit!
Itt az ideje, hogy ne bonyolítsa az életét, és megértse, hogy a fogyás könnyű, csak türelmesnek kell lennie, használnia kell és kezdje el ellenőrizni étrendjét anélkül, hogy bárkire visszanézne, és nem gyűjtené össze a felesleges sztereotípiákat táplálás.
Pontosan ezt tettem. És örömmel eszem szendvicseket reggelire teljes kiőrlésű kenyéren (60 g), amelyet kenyérpirítóban szárítottam, 15 g vajjal és 85 g sózott pisztránggal, és tudom, mi az 465 kcal. Kiváló kalóriatartalmú reggeli, amely fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz.
Szeretném emlékeztetni Önt a lusta káposztás pite, valamint a tintahal saláta videó receptjére:
Ismét egy snackhez van egy görögdinnye, és ismét fokozatosan ettem: 600 g - 150 kcal.
Nem tudom, hogyan lehet megenni csak a vékony szelet görögdinnye 1/3 -át, és megállni. Érdekes módon azok, akik ilyen ajánlásokat adnak, maguk követik őket, mit gondol?
És észrevette, hogy miután egyszerre 500-800 g görögdinnyét evett, fél óra alatt rettenetes éhség ébred fel? Valami ilyen éhség a görögdinnye után nem látogat meg, éppen ellenkezőleg, nem igazán akartam ebédelni, és a szokásos időpontunknál később ültünk le az asztalhoz.
Ebédre nagyon lusta töltött káposzta tekercset kaptam (400 g) - 290 kcal.
Ebéd után pedig teát ittam túrós zsemlével. Tegnap zsemlét sütöttem almával és fahéjjal, de csak ma ettem meg az adagomat (100 g) - 200 kcal.
Vacsorára pedig gyorsan készítettem salátát paradicsommal, füstölt csirkemellel, sajttal. Kipróbáltunk egy ilyen salátát a kávézóban, ahol nyaraláskor ettünk. Természetesen kicsit átalakítottam a salátát, lecseréltem az összetevőket, de nem kevésbé ízletes lett. Később mindenképpen megosztom veletek a részletes receptet.
200 g saláta és 20 g kenyér - 460 kcal.
Egyébként a saláta kalóriatartalma egy másik példa arra, hogy óvatosnak kell lennie a vásárolt termékekkel. Amikor csirkemellet vettem salátának, nem is néztem a KBZHU -t.
Először is örültem, hogy általában füstölt mellre bukkanhatok egy sétatávolságra lévő üzletben (ez nálunk ritkaság), másodszor pedig úgy tűnt, hogy nagyon jól áll nekem, vizuálisan nem volt zsíros.
És csak akkor, amikor elkezdtem számolni a KBZhU -t, és megnéztem a mell csomagolását, láttam, hogy jelentős kalóriatartalma 100 g - 240 kcal. Ennyit a csirkemellről - diétás termék.
Legyen óvatos, és ne csak a lejárati dátumot nézze, hanem a csomagoláson feltüntetett KBZHU termékeket is😉.
A nap kalóriatartalma 1565 kcal volt. B - 100, F - 72, U - 129.
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre. ❗Receptek katalógusa. 🔥Bőrápolás a fogyáshoz.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!