Üdv!
Miért olyan népszerű a kalóriaszámolás az utóbbi időben? A válasz a felszínen van. Mert a kalóriák számolásával megengedheti magának azokat az ételeket, amelyek különböző diétákon vannak. Kis mennyiségben fogyaszthatja kedvenc harapnivalóit, ne éhezzen és fogyjon.
Nem ez az álma mindenkinek, aki lefogy? Éppen ezért egyre többen, akik már belefáradtak az éhes étrendbe, belefáradtak a különböző tiltásokba, kalóriák számolásával irányítják étrendjüket.
De mint minden üzletben, a kalóriaszámláláshoz is okosan kell hozzáállni.
Annak érdekében, hogy édességet fogyasszon, sétáljon tele, boldogan, és ugyanakkor lássa, hogyan változik le a mérleg alakja minden alkalommal, nem kell újabb diétát folytatnia a kalóriaszámlálásból.
Ízletes és kényelmes karcsúsítás lehetséges kis hiány mellett. A normád 15% -a pedig elég ahhoz, hogy lassan, de biztosan haladj a célod felé.
Azok, akik kijelentik, hogy számolják a kalóriákat, és ugyanakkor 1000-1200 kcal hiányon ülnek, végül ugyanazon a diétán ülnek, és kényszerítik magukat éhínségre.
Ostobaság 1000-1200 kcal-ra várni a jóllakottságot, különösen akkor, ha még csak most kezd fogyni nagy súllyal, és kijelenti, hogy körülöttük mindenki hazudik a kalóriaszámlálásról. Hány emberrel találkoztam, akik hazugsággal vádolnak, mert ő maga számolja a kalóriákat, de nem tud kielégítően enni. Ennek eredményeképpen kiderül, hogy az emberek merev étrendet követnek, amelynek kalóriatartalma nem haladja meg a napi 1200 kcal -t jelentős túlsúllyal, és csodára várnak.
Mindent okosan kell megközelíteni, akkor az eredmény megfelelő lesz.
A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és szervezetünk megkapja az összes szükséges anyagot, vitamint.
Ezért olyan diétához kell tartanunk, amelyet egész életünkben betarthatunk, fenntartva a normál testsúlyt, és nem szabad örökre diétáznunk.
Hagyomány szerint példát hozok a napi étrendemre a KBZhU irányításával.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához.
Reggelire volt egy rakott pite pita kenyérrel, túróval és körtével (250 g). 20 g házi ribizlilekvárt málnával töltöttem a rakotthoz.
Reggeli lett belőle 435 kcal.
Olvasom a megjegyzéseit, és megértem, hogy sokan már meleg, kiadós ételeket szeretnének, beleértve a pékárukat is. (jön a tél), ezért ma szeretném emlékeztetni Önöket a sajttorta és a khachapuri túrón készült videó receptjeire teszt:
És én sem vagyok kivétel a szabály alól, én is szeretnék valami tartalmasabbat, mint a gyümölcsök és zöldségek, amelyeket most nem igazán szeretnék megenni.
Ezért snackhez forró kávét kell inni tejjel (60 g) és 100 g sonkát - 235 kcal
Borsólevest főztem ebédre csirkecombon, és íze olyan volt, mint a borsóleves füstölt húsokkal. Akik már régóta velem vannak, tudják a titkot, hogyan adhatnak füstölt hús aromát a leveshez: füstölt paprikát használunk!
Egy tányér leves ebédre (450 g) és 25 g normál Darnitsa kenyér (a "helyes" teljes kiőrlésű kenyérnek vége) - 315 kcal
Vacsorára mindenkinek shawarmát viseltem, több zöldséget adtam hozzá - a forró shawarmában a zöldségeket örömmel fogyasztják.
Shawarmám kiment 515 kcal Ez 90 g lavash és 350 g töltelék, amelyet saláta formájában készítek - így a töltelék lédúsabb lesz, és könnyebb számolni a KBZHU shawarma -t. Töltelékként grillezett csirkemellet, paradicsomot, uborkát, koreai sárgarépát és salátát használok. Mártás: görög joghurt, fokhagyma, mustár és paradicsomszósz.
Tehát, hogy ugyanaz a rost az étrendben volt - csak ivott egy kanál rostot vízzel, de ezek ideiglenes intézkedések, miközben nem akar zöldséget és gyümölcsöt.
Az étrend napi kalóriatartalma az volt 1500 kcal. B - 114, F - 60, U - 151.
Elfelejtette az ellenőrző mérleget? Holnap megosztjuk az eredményeket! Minden finom, kényelmes fogyás és jó függőleges vonal!
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre. ❗Receptek katalógusa. 🔥Bőrápolás a fogyáshoz.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!