Jó nap!
A csatornámon szinte mindent megtalálsz arról, hogyan lehet karcsúvá válni a kalóriák és azok hiányának számításával.
A mai cikk a csekk mérlegelésről szól, amelyet rendszeres olvasóinkkal együtt egyszer elvégezünk két hétig, és ossza meg eredményeinket annak érdekében, hogy örüljünk egymásnak és támogassuk az esetet szükségesség. Vagy szidhatja azokat, akik valamilyen okból eltévedtek, ha persze szükségük van egy "varázsrúgásra".
Ezért ma csak azoknak hagyok rövid összefoglalót, akik még nem hallottak a kalóriadeficitről, és a kezdőknek szóló alapvető információk megtalálhatók a cikk végén található linkeken.
Nos, mit fogunk megmutatni mindenkinek, aki kételkedik a kalóriaszámlálásban, hogy ez az egyik legkényelmesebb és leghatékonyabb módja a felesleg elvesztésének? Dicsekedni egy közös ellenőrző mérleg eredményével?
Mivel az emberek nem akarnak hinni a tudományos kutatásoknak (bár a kalóriabevitel csökkentését veszik alapul szinte minden fogyáshoz kapcsolódó kutatás) - motiválni fogjuk a példa😉
Hogy a víz nem ment el sétálni a nyaralásom után (és mindez szerelmemnek köszönhetően sós és dohányzott), de mégis visszatértem a súlyhoz, ami a nyaralás előtt volt (persze, plusz / mínusz: megértés - megért).
Ismét elmegyek karbantartás miatt, de hétköznap kicsi hiánnyal (szó szerint 100 kcal), hogy hétvégén tetszés szerint valami magasabb kalóriatartalmú legyen.
És természetesen mutatok egy példát a pénteki menüre. Tudom, hogy a rendszeres olvasók várják a "tányérjaimat", és még hiányoztak is, amíg nyaraltam.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához
A mai reggelim tökéletes. Finom sajttorta 100 g 5% -os túróval, tojással, 35 g sajttal és 25 g teljes kiőrlésű liszttel. Hozzáadtam még egy kevés sót, sütőport, fokhagymát és szárított petrezselymet. A fedél alatt mindkét oldalon 3 g vajat sütünk.
A sajttortát kávé kísérte tejjel (60 g).
Reggelire ment 465 kcal. És egy ilyen reggelinél akár 36 g fehérje és csak 23 g szénhidrát.
A fehérjéről. Vannak, akik szeretnek kalóriákat számolni más kalóriákra, BJU -ra és felháborodni azon, honnan származik ennyi fehérje, vagy miért van olyan sok zsír és szénhidrát.
Először is mindig azt mondtam és továbbra is azt mondom: fontolja meg KBZHU -ját, és több előnye lesz az Ön számára.
Másodszor, azonnal láthatja azokat, akik figyelnek a megjelenésre, de nem a tartalomra. És ez most nem a megjelenésünkről szól. Az ételről beszélek. Valaki meglát egy süteményt, és vitatkozni kezd, hogy így soha nem lehet fogyni - itt csak szénhidrátok vannak. De ha az emberek mélyebbre néznének, és megértenék, miről beszélnek (és nem szednének felszínes ismereteket), akkor egyértelmű lenne, hogy hol sok fehérjét az összetevők elemzésével, beleértve grammjukat is. Nézze meg az étel tartalmát, ne a nevét és megjelenését.
Ma két receptre szeretném emlékeztetni Önöket: az egyik az édes gyümölcstorta, a másik pedig a csirke pité káposztával és gombával:
Uzsonnára, vagy inkább uzsonnára munka közben összeállítottam egy tányért, amely tartalmazza: 90 g banán, 15 g fenyőmag és 20 g étcsokoládé. Megtörtént 290 kcal.
Ebédre egy adag borsóleves (450 g) 60 g házi teljes kiőrlésű kenyérrel, kenyérpirítóban pirítva. Ebéd: 405 kcal.
A kenyérpirítón vagy száraz serpenyőben pirított kenyérről. Néha kérdések merülnek fel a számolás módjával kapcsolatban. Szóval ennyi. A kalóriaszámlálóban rögzítjük a kenyér kezdeti súlyát pirítás előtt. Bekapcsoljuk a logikát, és megértjük, hogy a pörkölés során a nedvesség eltűnt (víz = nulla kalória), maga a kenyér súlya csökkent, de a KBZHU nem ment sehova - ugyanaz marad, mint a pörkölés előtt.
Vacsorára van egy csirkemell (200 g), egy csepp olajban megsütve és előzetesen pácolva szójaszószban, sóban, fekete borsban, száraz fokhagymában és 150 g gombában tejfölös mártásban.
Vacsora 415 kcal.
A napi kalóriatartalom 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Inkább ossza meg ellenőrző mérési eredményeit! Még Buskát is nagyon érdekli a nyári időszak vége:
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre. ❗Receptek katalógusa. 🔥Bőrápolás a fogyáshoz.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!