Üdv!
Gyakran megértem, hogy itt az ideje egy bizonyos témáról beszélni? Amikor egyre több kérdés merül fel ezzel kapcsolatban a megjegyzésekben.
Ahogy a fenti kollázsból megértette, a kalóriahiánynak köszönhetően sikerült lefogynom, és sikerült megőriznem az eredményemet.
Egész felnőtt életemben mindenféle diéta segítségével küzdöttem a túlsúllyal. Gyakoroltam a böjti napokat is.
De csak a kalóriák számolása segített megérteni az étrendemet és a hibákat, megérteni, hogy a következő diéta után miért tér vissza a súly.
Hadd emlékeztessem röviden, hogyan működik a kalóriahiány.
Vagyis mindannyiunknak megvan a maga kalória (energia) aránya, amelyet testünk normális működéséhez táplálékból kell megkapnunk.
És ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, elegendő kalóriahiányt kialakítani, hogy a szervezet elkezdjen energiát meríteni tartalékaiból, és a test karcsúsítani kezdjen.
Hozzon létre kalóriahiányt, karcsúsítson.
Egy kis kalóriahiány (lehetőleg rövid szünetekkel) betartható, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Ugyanakkor emlékezünk arra, hogy a szervezet hiányban van - ez is stressz neki.
De egyre gyakrabban merül fel a kérdés a böjti napokkal kapcsolatban: szükség van -e rájuk.
Mire valóak a böjti napok? Alapvetően a böjti napokra szükség van azok számára, akik nem tartják be a megfelelő táplálkozást, kiegyensúlyozatlanul táplálkoznak, és nem szabályozzák étrendjüket. A böjti napok jól jöhetnek a nyaralások, ünnepek után is, amikor az emésztőrendszerünk túlterhelt, és nagy szüksége van rá kicsi pihenés.
Ha ellenőrzi az étrendjét, és nem eszik túl sokat, figyeli a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát, akkor a böjt napok alapvetően haszontalanok az Ön számára.
Különösen böjti napot neked nem szükséges, ha kalóriahiányban szenved - ebben az esetben már minden nap van egy kis kirakodása.
Sőt, hogy a szervezet ne hozzászokjon a kalóriahiányhoz, ne alkalmazkodjon kisebb mennyiségű bejövő energiához, töltési napokat töltenek (ahogy én nevezem őket).
A fogyás aktív szakaszában 2 hetente egyszer töltőnapokat töltöttem - mindent megettem, amit akartam, jobban kényeztettem magam magas kalóriatartalmú ételeket a szokásosnál, hogy a testem megértse, hogy a hasünnep van, és nem korlátozódik energia. Sőt, eleinte, amikor féltem töltési napokat tölteni, csak szembesültem a hosszú fennsík problémáival a megszokott hiány miatt.
És így, ha kalóriahiány miatt fogy - nincs szüksége böjti napokra. Hasznosabbak, beleértve pszichológiai szempontból is, a betöltési napok.
A türelem, a stabil kalóriahiány fenntartása és a havi egy -két alkalommal történő kis "gyomorünnepek" segítenek karcsúvá válni éhes étrend és szigorú korlátozások nélkül.
Még most is, miközben tartom a súlyomat, a hétvégén hasbulikat tartok. Nem vagyunk robotok, és nem mindenki tud állandóan "helyesen enni". Néha valami kárt akarsz. De ha korábban ezek a káros és magas kalóriatartalmú ételek minden nap voltak, most kivételt képeznek a szabály alól.
Ezen a hétvégén pedig "hasi bulit" szerveztem magamnak. Mesélek a vasárnapi menüről.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához
A reggelim egészen hétköznapi volt - egy túrós torta sajttal, amelyhez hozzáadtam a maradék, tejfölben párolt gombát. A tortilla összetétele: 90 g túró, tojás, 25 g teljes kiőrlésű rizsliszt, 30 g sajt és 100 g gomba. A süteményhez - zöld tea.
Reggeli - 455 kcal.
Hadd emlékeztessem önöket a sárgarépa süti és a csirkemell receptjeire a legfinomabb kalap alatt:
Vasárnap pihentem. Csak feküdni akartam, és nem csinálni semmit. És mindez azért, mert szombaton 5 órakor elmentünk az erdőbe gombát keresni, és körülbelül 11 órakor visszatértünk. Felszedtünk néhány fehér és vargányás gombát, amivel krumplit sütöttem. De a legfontosabb dolog, amiért mentünk, a mézes gomba volt!
Túrázás az erdőben, mézgombák gyűjtése, mosógombák, különösen az ilyen kicsik tisztítása, valamint előkészítése - és kimerült vagyok. Ezért nem tagadtam meg magamtól a burgonyát gombával, hagymával és fokhagymával, lapozd át a fotót:
Egyébként még egy kéz olaj sem emelkedik fel, hogy több olajat öntsön a burgonyába, mint korábban, és a burgonya sem olyan magas kalóriatartalmú.
De ez tegnap volt, és számolni fogjuk a burgonyát, amit én dolgoztam.
Vasárnap pedig nem nassoltam, hanem házi pizzával ebédre. Egyébként a pizzatésztát teljes kiőrlésű liszttel készítik😉
Megettem 3 szelet pizzát, és a nem teljesen pontos számításaim szerint ez az 940 kcal.
Vacsorára pedig 150 g sült tilapia házi "anyós nyelvvel" (200 g). Nagyjából kiszámítva is - 330 kcal.
Így viccelődtem vasárnap délután. Szerinted túlléptem a kalóriabevitelt?
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre. ❗Receptek katalógusa. 🔥Bőrápolás a fogyáshoz.
Tetszik, ha tetszett a cikk, ossza meg véleményét a megjegyzésekben!