Üdv!
Manapság egyre többen törődnek egészségükkel, és különösen a fogyás érdekében figyeljenek a termékek csomagolásán feltüntetett információkra.
Ha korábban mindenkit érdekelt a termék eltarthatósága, akkor most minket is érdekel az összetétel, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok energiaértéke és tartalma 100 g termékre.
És tudja, honnan jött hozzánk az a gyakorlat, hogy a termékek csomagolásán jelezzük a KBZhU -t? Az USA -ból. Ott vált olyan súlyossá az elhízás problémája, hogy 1990 -ben törvényt fogadtak el a gyártók a csomagoláson feltüntetik a kalóriák számát Ezt követően ez a gyakorlat mindvégig gyökeret vert a világ.
Kalória - ez az energia, amely az étellel belép a testünkbe. És ha az energiát többlet táplálékkal látják el, azt tartalékban tárolják.
Annak érdekében, hogy szervezetünk elkezdje elkölteni azokat a tartalékokat, amelyekkel oly régóta és kitartóan segítettünk megtakarítani azáltal, hogy elfogyasztottuk őket magas kalóriatartalmú étel - kis kalóriahiányt kell létrehoznia - csökkentse a kalóriabevitelt 15% -kal normák.
A kalóriák számolása és a kalóriahiány létrehozása az egyik leghatékonyabb módszer a fogyásra és ha van valakije bizonyítani, hogy a kalóriahiány nem működik - ne higgye el, mivel ellentmond az ember energiamérlegének.
A kalóriadeficit létrehozásával tudtam lefogyni, és a kalóriaszámlálásnak köszönhetően sikerült megőriznem az elért eredményt.
Példaként mutatom be az étrendet a kalóriák számolásához a napi menüt.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
Mik voltak a terveim a reggelivel - egy álom, és nem a reggeli kellett volna, hogy kiderüljön. De Anya aludt. Inkább nem aludtam egy jót - amiért köszönet a szomszédoknak és nagyon hangos tisztázásuknak: hol van a fia, aki tollat tehet akár 30 rubelért, és mit fog most írni az iskolában. A reggeli alvásom rángatózónak bizonyult, és időben elvesztem a riasztó kikapcsolásával.
Ennek eredményeként a pompás reggeli helyett gyorsan elkészíthető szendvicseket és zöld teát kapok. 70 g kenyér, 20 g vaj, 50 g halpép és 50 g pollock ikra. Reggeli 510 kcal
Ma, emlékeztetve a receptekre, sült sajttorta és apróra vágott szelet zöldségekkel:
Tegnap kipróbáltam egy új krémtekercs receptet. Az enyém azonnal értékelte - nagyon finom lett, de ki kell javítani a krém összetevőit, mivel vékonynak bizonyult, és mascarponét használtam, de még mindig nagyon magas a kalóriatartalma.
Nagyra értékeltem a tekercset snack közben, és bomba ízű. Hozzátehetnék egy darab 150 g tekercset a mai menümhez - 375 kcal.
Ebédre halászlét ettünk. Egy adag levesből (450 g) 40 g kenyérrel, kenyérpirítóban pirítva, valamint egy paradicsomból (150 g) feta sajttal (50 g) és 5 g olívaolajjal 410 kcal.
Vacsorára nem tudtam jobbat gondolni, mint a szójaszószban és fűszerekben pácolt pulykamell fehérjekomponenseként grillezni, mint pulykamell, bors, suneli komló, paprika, fokhagyma. Gyors, ízletes és lédús, mi kell még?
Köretként pedig már főztem pörkölt pekingi káposztát.
200 g pulykamell, 200 g párolt kínai káposzta és házi tkemali szósz (20 g) - 395 kcal.
A nap eredménye 1690 kcal. B - 111, F - 84, U - 115.
Nemrég Marina Sh. volt egy ajánlat, hogy ismét cikket készítsen egy ismerősével. Már többször találkoztunk, de új olvasók érkeznek. Szeretném jobban megismerni őket, hogy érdekesebb kommunikáció legyen a megjegyzésekben.
Hogy tetszik az ötlet? Készen állsz egy újabb ismerkedésre?
Bizonyára mindenkinek vannak nyári fotói a nyaralásukból, vagy csak csodálatos nyári séták - van mit dicsekedniük😉
A magam részéről azt javaslom, hogy ezt az alábbiak szerint tegyék meg.
A rendszeres olvasók, akik motivációként már látható eredményeket értek el, kollázsokkal örvendeztetnek meg bennünket "előtte és utána", és mesélnek magukról valami érdekeset: érdekeket, hobbikat, városukat. Kézműves asszonyok (és nagyon sokan vagyunk: kötnek, hímeznek, varrnak, és decoupage -t készítenek, és mozaikokat szerelnek össze) - meglepnek munkájukkal.
Azok, akik még az út elején járnak, egyszerűen elragadtatnak minket saját magukról készült fotóikkal és történeteikkel.
Vannak bátrak? Hogy tetszik az ötlet?
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben👇!