Legyen szép napod!
Hosszú évek éhes étrendje, meghibásodása, túlsúlya után a bontások után, önmagát és másokat hibáztatva amiatt, hogy nem tud megbirkózni a túlsúllyal, keresse kifogások (öröklődés, széles csont, hormonok), az egyetlen módja a fogyásnak, ami segített nekem kalória.
Miért állítanak egyesek egy csomó tilalmat, szidják magukat minden édességért (és ennek következtében gyakran kudarcot vallanak, anélkül, hogy sikereket értek volna el), míg mások megengednek maguknak mindent, de a kalória normájukon belül?
Sokan annyira megijednek a termékekkel kapcsolatos mindenféle információtól, hogy banális az ételtől félni.
Tehát hogyan kezdheti el könnyebben az ételt?
Of A bűntudat az elfogyasztott édesség miatt elfojtja a test minden jelét. nem magunkra hallgatunk, hanem még nagyobb korlátozásokra szidjuk és ráhangolódunk.
Fontos, hogy az érzéseire összpontosítson. Miért akart édességet vagy valami finomat enni? Tényleg az éhség kerítette hatalmába? Vagy talán csak unalmas, és szeretne rágni valamit? Vagy talán a stressztől vonzza a kezét az étel? Vagy csak álomban volt szomjúság?
Hallgassa meg önmagát, és oldja meg a fő problémát, ha egy kicsit több időt szán magára. Szeresd magad.
🍒 Egy másik meghibásodás nem jelzés arra, hogy ételért szidja magát, vagy lekvárba kényeztesse magát. Ez annak a jele, hogy az egyensúly elsősorban az élelemben és az életben van megzavarva. Az étel tehát egyáltalán nem olyan étel, amelyet egész életében ragaszkodhat a súlyának szabályozásához, ami azt jelenti, hogy éhes és ízléstelen.
De ehet ízletesen, kielégítően és kényelmesen, és az ilyen ételek életmóddá válnak, és segítenek fenntartani a normál testsúlyt. Keresse meg a táplálkozási egyensúlyt. És elemezze is, mi hiányzik? Alvás, pihenés, ideje a hobbijainak? Még egyszer: szeresd magad és szánj időt magadra.
Ny Minden étel étel, energia, amely hordozza a szervezet számára szükséges anyagokat, vitaminokat. Az étel jóra és rosszra osztása bűntudathoz vezet, amit eszel. Étkezési döntéseit ne arra alapozza, amit valaki károsnak vagy egészségesnek nevezett, hanem arra, hogy mit hoz: telítettséget, izomnövekedést, javítja az emésztést, vagy egyszerűen jó hangulatot hoz. Tudatosan válasszon ételt, ne félve attól, hogy "rossz" ételt fogyaszt.
A legfontosabb dolog, amit közölni akartam veled, hogy szeresd önmagad, hallgass a testedre, és tudatos döntést hozz.
És a megalapozott hagyomány szerint megmutatom a napi menüt. Ma a vasárnapi menü.
A BCU kiszámításával ellenőrzöm a táplálkozásomat, megeszek, amit csak akarok, megtartom a BCU egyensúlyt és sikeresen tartom a súlyt.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
Reggeli - szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérre (60 g kenyér teljes súlya) vajjal (20 g) és 100 g hidegen füstölt muksun -val.
A reggeli az lett 460 kcal.
Először próbáltam a muksunát (nem emlékszem, hogy az olvasók közül melyik hívta fel a figyelmemet erre a halra, de nagyon köszönöm neki). A rabszolga nagyon finom lett!
Szeretném emlékeztetni a palacsinta receptjét csokoládé töltelékkel és cukkinivel sajtsapka alatt:
Snackeltem 350 g dinnyét - ez az 115 kcal.
És ma ebédre grillezett pulykamellel, paradicsommal, pácolt uborkával és salátával töltött pitát töltöttünk. Mártásként: görög joghurt, bajor mustár és fokhagyma.
Az én részem az lett 470 kcal. Ez 80 g pitát és 250 g tölteléket tartalmaz.
Tegnap egy hónap óta először mentünk a piacra, és azonnal kivettem a szívemet, hogy különböző halakat vásároltam. Tehát este van a mikrohullámú sütőben sült krumpli és a forró füstölt makréla, valamint egy kis anyós nyelve a cukkiniből.
Az én adagom-200 g burgonya, 100 g makréla és 100 g anyósa nyelve jött ki 465 kcal.
És este teával ettem 30 g sajtot - 100 kcal. Kölcsönösek vagyunk a sajttal: nagyon szeretem a sajtot, és segít a fehérjék, zsírok és természetesen a kalóriák beszerzésében.
Hétvégén természetesen megengedek magamnak több kalóriatartalmú ételt, túlléphetek a szénhidrátokon (ma a dinnye rovására), és az étlapomat sem gondolják előre, és a BJU ezért messze nem ideális. De ami változatlan, az hétfőn ismét a KBZhU irányítása.
A napi kalóriatartalom 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Hogyan vélekedik az ételről? Félsz az ételtől, vagy mindent megeszel, de a normád keretein belül? Szidja magát amiatt, hogy édességet akar és megeszi?
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, ossza meg véleményét a megjegyzésekben!