Jó napot mindenkinek! És így kívánok meleg, napsütéses őszt!
A túlsúlyt nem a levegőből veszik ki. A túlsúly a legtöbb esetben a túlevés következménye.
Egyek egy keveset, és még mindig kövér vagyok - halljuk gyakran.
És mi alapján döntött úgy, hogy keveset eszik? Hogyan értékelted az ételeidet?
Néhány évvel ezelőtt én is azt hittem, hogy keveset eszem, de folyamatosan kövér lettem.
Ha ételrészek vezetnek, akkor rossz utat választott. És a cikkeim alatt gyakran megjelenő megjegyzésekből ítélve sok embert az adagok vezérelnek.
Sokat vagy keveset tud megbecsülni, ha kiszámítja a napi elfogyasztott étel kalóriatartalmát. Csak az étrend kalóriatartalma függ attól, hogy túlsúlyt hízol vagy fogysz, és ez már nem igényel bizonyítást - ez az energiamegmaradás törvénye.
Egy egyszerű példa (kedvencem) azoknak, akik még mindig tájorientált ételeket szolgálnak fel:
- két kis szendvics vajjal és sajttal (egy szendvics, fele akkora, mint a tenyerem) és kávé tejjel és sziruppal,
- és egy túrós-sajtos tortillát (nagyobb, mint a két tenyerem) zöld teával.
És nézd meg, mi a különbség a reggeli kalóriatartalmában. És a telítettség, egy lapos süteménynél, sokkal hosszabb ideig érződik - saját tapasztalatból mondom el (elvégre a példában a reggelim).
Természetesen csökkentheti az adagokat, és végül egyenként egy borsót eszik (ezt túlzom, de a jelentése világos). De hová vezet ez? Tudtuk, hogy elhaladtunk - a meghibásodásig és az elakadásig. Nem élhet sokáig a levegőben.
Ha meg szeretné tudni, hogy nem eszik -e túl, akkor töltsön le bármilyen kalóriaszámlálót a telefonjára, és írja be az összes ételt néhány napra. Ne felejtsük el a különféle italokat, beleértve az alkoholos italokat, a futás közbeni harapnivalókat, az édességeket és a sütiket, amelyek csak arra törekszenek, hogy véletlenül a szájába kerüljenek cukros teával. Igen, és ne felejtse el figyelembe venni a cukrot.
Biztos vagyok benne, hogy ha túlsúlyos, akkor az étrend kalóriatartalma sokkal magasabb lesz, mint 2000 kcal.
Csatornám olvasói szerint ez a diétás felvétellel végzett kísérlet nyitja meg a szemünket, hogy mennyit iszunk valójában.
És ha úgy dönt, hogy kijavítja a helyzetet és megszabadul a túlsúlytól, akkor egy kis kalóriahiány biztosan segít:
És megmutatom, milyen diéta lehet a táplálkozás ellenőrzésén, ha kiszámolom a KBZHU -t, az egyik napi menüt.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
Reggelire szendvicseket eszek kenyéren (80 g), 20 g vajjal és 100 g sózott pisztránggal.
Reggeli 540 kcal.
Én szoktam cukrozott cukrozott halat sózni: 1 kilogramm halhoz 2 evőkanál sót és 1 evőkanál cukrot adtam. De hogy ne terheljem a halakat extra kalóriákkal, valahogy úgy döntöttem, hogy teljesen sózom cukor nélkül, só, kevés citromlé és szegfűbors hozzáadásával. És azóta só vagyok. A halat ugyanúgy tárolják, mint a cukorral, nem veszíti el ízét - miért van szükségünk extra cukorra?
Hadd emlékeztessem önöket egy étvágygerjesztő saláta receptjére paradicsommal és füstölt csirkével, valamint házi burgonyamorzsával:
A szabadnapon úgy döntöttem, hogy nem aggódom a BJU miatt, és azt eszem, amit akarok, de a kalóriabevitel keretein belül. És zöld teát akartam inni sajttortákkal napközben, csak 2 dolog maradt, amit senki sem fog megenni.
Snack: 100 g syrniki 25 g tejföllel 10% - 255 kcal.
Ebédre burgonyapürét fogyasztunk sült hagymával és forró füstölt makrélával. hogy rég nem ettem krumplipürét! Burgonyapürét akart a háztartásom, és úgy döntöttem, hogy nem tagadom meg magam, mert tökéletesen beleillik a napi kalóriabevitelbe.
Sült hagymára tört? Nagyon finom, és megengedheti magának, ha hozzáadja a kalóriabevitelt. A hagymát először egy csepp növényi olajban megpirítom, amíg megpuhul, majd hozzáadok 10-15 g vajat, megvárom, amíg felolvad, és leveszem a tűzről. A burgonyát sós vízben megfőzzük, mnu krumplipürébe 100 ml tej hozzáadásával hozzáadjuk a hagymát és a vajat, összekeverjük.
Az én adagom: 70 g forró füstölt makréla, 200 g burgonyapüré és 100 g cukkini snack - 475 kcal.
Pulykamellet és combot vettünk. És ma sok darált húst készítettem. Egy részét lefagyasztottam, egy részét pedig félretettem a húsgombóccal és szelettel készült leveshez (ma megosztottam veletek a szelet receptjét a csatornán).
A vacsorám 180 g pulykaszeletből és zöldségsalátából (200 g zöldség összsúlyából) állt, 30 g 15%-os tejföllel ízesítve. Vacsora 350 kcal.
A napom eredménye 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Meglepő módon a BJU nem alakult olyan borzasztóan, bár ma kifejezetten nem követtem őt.
Milyen volt a hétvégéd?
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!