Legyen szép napod!
Ha köztetek, kedves olvasóim, vannak, akik még mindig azt gondolják, hogy soha nem fognak tudni fogyni, akkor téved. Lehet fogyni, de ehhez legalább össze kell szednie magát, és el kell kezdenie tenni valamit magáért, és nem rendszeres kifogásokat keresni.
Asszisztensei lesznek:
- fegyelem: csak a cél elérésének következetessége vezet a célhoz,
- önuralom: te vagy az, és senki másnak nincs szüksége az eredményre, senki helyetted nem fogja végezni a munkádat magadon, és ellenőrizni fogja a táplálkozást,
- és a fogyás vágya: az eredmények elérésének vágya nélkül - nem kell elkezdenie, így minden megfelel Önnek.
És a legfontosabb asszisztens a fogyásban és az életmód megváltoztatásában egy kis kalóriahiány lesz:
Miért fontos egy kis kalóriahiány? Mindenki, aki túlsúlyos, szigorú diétákat tartott, számos élelmiszerre korlátozódott. Hogyan végződtek az ilyen kísérletek a testen? Két fő elvétel:
- vagy meghibásodás és az azt követő zazor, mert nem volt elegendő akaraterő a dolog végére (kevés ember képes elviselni az állandó éhséget sokáig, és ízléstelen ételek fogyasztása) és a káros, de ízletes és magas kalóriatartalmú étel fontosabb volt, mint a karcsúság és Egészség
- vagy mégis elértek valamilyen eredményt, de aztán visszatértek a korábbi étrendjükhöz, nem ellenőrizték étrendjüket, és sikeresen visszaadták az összes olyan kilót, amelyet ilyen nehézségekkel dobtak le, és barátok is voltak hozz magaddal.
Ez a forgatókönyv alapvetően nem a tiéd volt? Ez egy kis kalóriahiány, amely segít elkerülni a hangos forgatókönyveket.
A minimális korlátozások nem teszik lehetővé, hogy visszafogottnak érezze magát az ételekben, a termékekre vonatkozóan sincsenek abszolút korlátozások - minden lehetséges. Az egyetlen dolog az, hogy fenntartsuk a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát, akkor jóllakottnak érezzük magunkat, és kitűnő egészséget kapunk a szervezet jutalmának formájában a kiegyensúlyozott étrendért.
Minimális korlátozások, kiegyensúlyozott étrend, jóllakottság - mindez minimális esélyt ad a bontásokra és a bánatra, és az étrendje meglehetősen kényelmes és ízletes lesz. A túlsúly lassan, de biztosan elmúlik! Ugyanakkor fokozatosan kialakulnak az étkezési szokások, megváltozik az ételhez való hozzáállás, megváltozik az életmód - mindez lehetővé teszi az elért eredmény fenntartását, és nem tér vissza ahhoz az étrendhez, amelyen a sorokat ette a súlyt.
A KBZHU kiszámítására szolgáló menü példájaként megmutatom a napi étrendemet. Az étrendemet úgy terveztem, hogy fenntartsam a súlyomat, figyelembe véve a kalóriabevitelt és a számomra kényelmes BJU -t.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához
Reggelinél kenyéren (80 g) szendvicset ettem, amit kenyérpirítóban szárítottam, 40 g túróval és 100 g sós karéliai pisztránggal.
A reggeli az lett 500 kcal.
Ne felejtse el, hogy a kenyér a hőkezelés során (például kenyérpirítóban) elveszíti a nedvességet és ennek megfelelően a súlyát. Ezért minden kenyeret meg kell mérni, mielőtt kenyérpirítóban vagy száraz serpenyőben pirítaná. Például a kenyerem kezdetben 80 g -ot nyomott, majd miután a kenyérpirító súlya 70 g lett, de ugyanakkor minden KBZhU -ja megmaradt benne (a nedvesség csak elment: a víz nulla kalória).
Ma egy receptemlékeztetőben szeretném emlékeztetni a cukkinivel készült recepteket. Aki még nem próbálta ki a téli "ala anyónyelv" előkészítését - mindenképpen próbálja ki - nagyon finom és csak 82 kcal. A cukkini pedig sajtsapka alatt remek snack lesz.
És ma van egy túró -sárgarépa rakott (200 g) és zöld tea uzsonnára - 270 kcal.
Ebédre burgonyaleves húsgombóccal (darált pulykamell és comb) és kenyér (40 g) túróval (30 g). Ebéd: 350 kcal.
A vacsora szeletből (ugyanaz a darált pulykamell és comb, szelet 175 g) és zöldségsalátából (teljes zöldségtömeg 250 g) állt, 35 g tejföllel ízesítve.
Vacsora kiderült 340 kcal.
Volt azonban egy korai vacsora, a hétköznapokon megszokott módon, ezért gyakran megengedek magamnak valamit este tea mellett a nappali KBZHU részeként.
Ma 30 g étcsokoládét ettem teával - 165 kcal.
A nap teljes kalóriatartalma 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Ha nem bonyolítja az életét, követve a fogyással kapcsolatos különféle mítoszokat és sztereotípiákat, akkor a fogyás és a testsúly fenntartása egyszerű a hétköznapi termékeken és abszolút tilalmak nélkül. Elég az étrend kalóriatartalmának szabályozása és a táplálkozási egyensúly figyelemmel kísérése - és ez most nem több, mint napi 5 perc.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, ossza meg véleményét a megjegyzésekben!