Üdvözlet! Örülök mindenkinek, aki fogyni akar.
Itt nem talál zöldségsaláták medencéit, valamint egy éves káposzta és sárgarépa készletet!
Ízletes és kielégítő fogyás, és ami a legfontosabb kiegyensúlyozott.
Jóság mindenkinek és kölcsönös megértés!
Ismerkedjen! A nevem Anya, és 2018 májusa óta átálltam a megfelelő táplálkozásra és a kalóriahiányra.
A blogomban arról beszélek, hogy megy a fogyás folyamata 132,2 kg-ról (172 cm magassággal), recepteket és tapasztalatokat osztok meg.
Jelenleg sikerült megszabadulnom57kg.
Az újévi ünnepek utáni első munkanap. Nem tudom, hogy gratuláljak ehhez, vagy hogy együtt érezzek mindannyiunkkal.
Valószínűleg szimpatizálok, mert én magam is alig tudok belépni a mindennapi ritmusba, és csak arra kényszerítem magam, hogy belekezdjek az üzletbe.
Egy dolog mindenképpen jó, végre mindenki normális étrendet folytat!
És azok, akik könnyedén, ízlésesen, kielégítően szeretnének fogyni, lassan elkezdik számolni a kalóriákat és fogyni.
Itt gyakran kérdezik tőlem: "Mi az, hogy most egész életemben kalóriát számoljak? Ez nem élet, hanem örök számolás! "
Mindig válaszként azt akarom mondani, hogy ez nem élet - ez extra súlyt hordoz, rengeteg kapcsolódó problémát és sebet szed.
És a számlálásról. Nem fogunk örökké fogyni.
Például 2018 májusában kezdtem fogyni, és ma elértem azt az eredményt, amiről soha nem is álmodtam.
Most azt tervezem, hogy lefogok még néhány kilogrammot, de nem aggódom, hogy milyen gyorsan elmúlnak. És így elégedett vagyok a megjelenésemmel és még jobb közérzetemmel. Csak annak tudatában, hogy jobb eredményt érhet el - meg akarja próbálni elérni.
És az egész idő alatt megszámoltam az elfogyasztott kalóriákat (ami nem is olyan nehéz egy telefon és egy speciális alkalmazás, valamint egy konyhai mérleg használatával).
Ez idő alatt az étkezési szokásaim és szokásaim sokat változtak. Megszoktam az új, alacsony kalóriatartalmú ételeket, és nem nagyon akarok másikat (nos, csak egy kis terhelés formájában havonta párszor, hogy kényeztessem magam).
És amikor úgy döntök, hogy ennyi, hagyja abba a fogyást, és kezdje csak el fenntartani a súlyt - nem fogok kalóriát számolni. Mivel már pusztán intuitív módon tudom, mennyi ételre van szükségem egész nap.
Csak annyi marad, hogy ellenőrizze a súlyát, és ha megnő, kissé csökkenti az étkezési lelkesedését. És most egyáltalán nem lesz nehéz, hiszen új étkezési szokások alakultak ki.
És hidd el, ennyi kalóriaszámlálás megéri, hogy jól érezd magad, fizikailag aktív legyél, kedveskedj magadnak és ne legyen túlsúlyos.
Addig kitartok az 1300 kalóriahiány mellett.
Ma reggelire rántottát és sajtot készítettem magamnak pita kenyérben, zöldhagymával - nagyon finom és kielégítő.
És minden 360 kcal adagonként. Szükségem volt: 30 g lavash, 50 g sajt (ezúttal a szokásos félkeményt, 1 tojást, némi zöldhagymát és sót használtam (a videó receptjét a cikk végén található emlékeztetőben találja).
Reggeli után kezdtem lassan belépni a munkamódba, az az érzésem, hogy nem tudom, mihez ragadjak eleve.
Ebédidőig dolgoztam. Munka közben uzsonnáztam 250 g mangót. Minden enyém lemondott róla, de be kellett fejeznem az étkezést, különben eltűnik (valami emlékeztet valamire😂).
Snack - 250 g mangó - 170 kcal.
Ma ebédre savanyúságot főztem bulgurral. Régóta nem fogyasztják, újabban egyre több sajtos levest vagy csak csirkehúslevest tésztával. Savanyúságot akartam.
Ebédre egy tányér savanyúság (450 g) 25 g 10% tejföllel és 30 g házi teljes kiőrlésű kenyérrel.
Kiderült az ebéd 265 kcal.
A levesek mindig alacsony kalóriatartalmúak, és egy idő után utánuk szeretnék enni, legalábbis így csinálom.
Ezért egy órával ebéd után ittam zöld teát jázminnal (a kedvencem), és ettem 20 g 75% -os csokoládét és 15 g földimogyorót - 190 kcal.
Vacsorára összegyűjtöttem a sült csirke összes maradékát (150 g), és készítettem egy tojásból, 70 g uborkából és zöldhagymából készült salátát. Fűszerezett saláta tejföllel 10%.
Kiderült, hogy ez egy vacsora 310 kcal.
Összesen 1295 kcal jött ki egy nap alatt.
Nem felejtem el megfigyelni az ivási rendszert (30 ml víz kilogrammonként).
Az újévi ünnepek alatt megfeledkeztem a testmozgásról, de sikerült többet sétálnom az utcán, sőt korcsolyázni is.
Most visszatérek az otthoni gyakorlatokhoz: deszka, guggolás, hintázás, hasi gyakorlatok, fitneszszalaggal végzett gyakorlatok.
Emlékeztető.
Videó recept rántottához sajttal pita kenyérben.
Megtalálja a birsalmás túrós muffin receptjét itt.
Gazdag ízű könnyű saláta receptje, amely segít megbirkózni az esti zsírral - itt.
Recept túrós sajttal és vörös halas zabpehelyhez - itt - csodálatos reggeli.
Azok számára, akik szeretik a halat - megtalálja a hideg rózsaszínű lazactekercs receptjét itt - kiváló snack és a legfinomabb rózsaszín lazac receptje, amelyet kefirben sütnek - itt.
Nos, mint gombóc nélkül, nemrég jöttem rá, hogy régóta nem ettem hiába, mert meglehetősen hasznosakat lehet főzni, amelyek nem ártanak az alaknak. Recept itt.
A súlycsökkenéssel kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre a linken keresztül talál választ itt.
És azok számára, akik nem tudják, hol kezdjék el a fogyást - a fő szempontok itt.
Iratkozzon fel a csatornámra, ha érdekel, hogyan haladok a fogyás körül a helyes táplálkozással kapcsolatban.
Ne sajnálja a kedveléseket, támogasson!
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!