Üdv! Kívánok mindenkinek karcsúságot, ízleteset és kielégítőt!
Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, nem kell csodára várnia - a matematika segít, és egy általános iskolai tananyag! Ennek ellenére iskolába jártak, és tudnak számolni?
De először emlékezzünk arra, hogy mi az ember energiamérlege:
- energikusegyensúly - egyensúlyi állapot az élelmiszerekkel szállított energia és a szervezet különböző létfontosságú folyamatainak energiafelhasználása között.
Tehát ahhoz, hogy karcsú legyen, kalóriahiányt kell kialakítanunk: az élelmiszerből származó energiabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint amennyit a szervezet egy nap alatt fogyaszt.
Számunkra a fő energiaforrások a fehérjék, zsírok és szénhidrátok (BJU). 1 gramm zsír 9 kcal -t, 1 gramm fehérje és szénhidrát 4 kcal -t tartalmaz.
A kalóriahiány segít a fogyásban, de ha sok magas kalóriatartalmú ételt eszel, és extra energiával látja el a szervezetet, akkor a zsírkészletekbe kerül.
Valójában minden nagyon egyszerű. És persze van néhány "de", amely mindannyiunk számára más, mert mindannyian egyediek vagyunk, mindannyiunknak megvan a maga az étel asszimilációjának sebessége, telítettsége, különböző módon reagálunk az ízletes ételekre (valaki ellen tud állni, de valakinek akaraterőre van szüksége) .
De az alap ugyanaz, és a kalóriadeficit hatni fog, figyelembe véve a test egyedi jellemzőit, így valakinek a folyamat gyorsabban megy, valakinek lassabban.
Egész felnőtt életemben diétázom, gyakran elértem néhány eredményt, amelyek nem mindig voltak kívánatosak, de mindig visszaadtam a túlsúlyt.
És csak a kalóriák számolása segített a fogyásban és a számomra megfelelő súly fenntartásában.
Például egy menü a KBZHU kiszámításáról - megmutatom a napi étrendemet.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
Szerettem volna rizspalacsintát készíteni reggelire, de úgy döntöttem, hogy vizet adok a tésztához, és két vékony palacsintát készítek, mert a töltelék, amit reggelire számoltam és betettem a pultba, túl vastag volt egy palacsintában megtenné.
Tehát két palacsintát kaptam, amelyek elkészítéséhez 30 g 5%-os tejfölt, egy tojást, 25 g rizslisztet, egy csipet sót és sütőport használtam fel. Töltelékként 50 g túró és 100 g főtt-füstölt csirkemell.
És kávé tejjel (60 g).
Reggeli 505 kcal.
A mai receptek emlékeztetőjeként egy francia almás pite (ennyit erről az utóbbi időben a megjegyzésekben mondanak - hirtelen valaki még nem főzte meg) és egy baracktorta túrós töltelékkel:
Hazatérve, rövid üzleti út után zöld teát ittam 180 g francia almás pitével - 235 kcal
Ebédre csirkecombon (450 g) főtt cékla van, 30 g tejföllel és 30 g szemes tekercsben.
Ebéd: 445 kcal.
Vacsorára a saláta "étvágygerjesztő", a receptet nyaralásból hoztam: 250 g zöldség többnyire paradicsom (200 g), kevés lilahagyma, saláta és kevés fokhagyma, valamint 150 g füstölt-főtt csirke melleit. A salátát 30 g 15%-os tejföllel töltjük.
Vacsora 315 kcal
Este tea mellett ettem 2 cukorkát (30 g) - 135 kcal. Mert én akartam és beilleszkedtem a KBZHU -ba.
A nap eredménye: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
Amint láthatja, a közönséges ételeken "az egyszarvú szarva pollenje" és "harmat a mandragóra levelei nélkül", egyszerűen a KBZHU vezérlésével sikerült lefogynom, és sikerült fenntartanom a számomra kényelmes súlyt. Ez a folyamat most napi 5-10 percet vesz igénybe.
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, ossza meg véleményét a megjegyzésekben!