Üdvözlet mindenkinek, aki fogyni szeretne, de már elege van az éhes étrendből és a sikertelen próbálkozásokból.
A kalóriahiány a fogyás alapja. Hogyan hozhatunk létre kalóriahiányt - csak az ételek kalóriatartalmának csökkentésével vagy megvalósítható fizikai aktivitás hozzáadásával - mindannyiunk dolga.
Kényelmes, ízletes, kielégítő és a hosszú távú eredményekre összpontosítva segít csökkenteni a fogyást, kis kalóriahiányt:
Ismét szeretném érinteni a legfontosabb témát - a fehérjét az étrendben:
- testünk építőanyaga, amely szükséges a testünk számos sejtjének napi megújításához,
- A fehérje hiánya az étrendben a fogyás során ahhoz vezethet, hogy az izomtömeg elsősorban érintett.
- a magas fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi, hogy hosszú ideig megőrizze jóllakottságát: baromfi, sovány marhahús, pulyka, hal, tintahal, túró, tojás, görög joghurt - olyan ételek, amelyek segítenek a jó étrend kialakításában mókus.
Emlékeztetni kell arra, hogy ha 100 g csirkemellet evett, ez nem jelenti azt, hogy 100 g fehérjét evett.
A termékre vonatkozó minden információ megtalálható a csomagoláson, és a termékekben található fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyisége is feltüntetésre kerül. Elég megnézni a KBZhU csirkemellet, hogy megértsük, hogy 100 g csirkemell körülbelül 21-23 g fehérjét tartalmaz (gyártótól függően).
Van egy vélemény, hogy egy étkezéskor a szervezet legfeljebb 30 g fehérjét tud asszimilálni. Honnan jött ez a szám, és valóban így van?
Kiderült, hogy ez a vélemény olyan kutatásból alakult ki, amelynek célja egy szűk probléma tanulmányozása volt, nevezetesen: a fehérje mennyiségének hatása az új izmok szintézisére.
És azt találták, hogy az izomnövekedés felgyorsult a 20-25 g fehérje bevitelével, és a 25 g feletti bevitelnél nem történt változás.
Miért kutatnak adatokat szintézis az izmokat kezdték megszokni asszimiláció mókus - nem világos. Ez két különböző dolog. A fehérje pedig nem csak az izomépítéshez nélkülözhetetlen.
Ugyanakkor a mai napig nincs adat a fehérje asszimiláció küszöbéről. A fehérje nagyon értékes termék a szervezet számára. Ha sok fehérjét evett egyszerre, akkor egyszerűen tovább marad a belekben a felszívódásához.
A kiegyensúlyozott étrend a legjobb, amit testének adhat.
És egy példa a diétára a KBZHU kiszámításánál, megmutatom a napi menüt, amely segít fenntartani számomra a kényelmes testsúlyt.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához
Lusta khachapuri reggelire és kávé tejjel (60 g) - 510 kcal.
A khachapurihoz 100 g túrót, 1 tojást, 25 g teljes kiőrlésű rizslisztet, 35 g sajtot és 2 g vajat (kivajazott serpenyőt) használtam.
Emlékeztető a receptekre - húsfészkek töltelékkel és zöldséges rakott sajt:
Snacknek van egy tál salátám, amelyben 100 g uborka, 30 g salátalevél, 60 g sült Adyghe sajt. A salátát meghintettük 3 g vajjal, és 2 g vajat a sajt sütésére fordítottunk.
Percus továbbment 195 kcal.
Pulykamellel, sárgarépával és hagymával párolt pekingi káposzta, paradicsompüré és házi adjika hozzáadásával készült vacsorára.
350 g párolt kínai káposzta és 40 g pirított kenyér - 300 kcal.
Vacsorára rákos salátát (500 g) ettem kukoricával, tojással és almával, amit 30 g 15%-os tejföllel ízesítettem. Vacsora 500 kcal.
Szeretnék még kiadósabb salátákat. Igen, és kifogytam a friss zöldségekből, és estére már nem maradt más, csak salátalevél.
Teával vacsora után megettem 20 g étcsokoládét - 110 kcal. Mivel édességet akartam, és a KBZHU megengedte, hogy egyek csokoládét.
A nap teljes kalóriatartalma 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.
Egyébként a fejemben pörög a lánynak a minap hagyott megjegyzése, miszerint nem tudja megállítani az egészet. este hatalmas mennyiségű édesség van, és ahogy megértettem, már melyik nap támaszkodik a házban lévő cukorkákra sok.
Ne tartson édességet a házban, ha nehéz visszatartani magát.
Érthető, hogy amikor egy család édességet eszik, és kekszet egyáltalán nem lehet vásárolni.
Gyakran édességet is szeretnék, és péksüteményeket, karamellt, csokoládét és még valamit eszem. De mindig azon a részen maradok, amelyet magamnak szántam, és beléptem a KBZHU -ba. Inkább lassan élvezem egy szelet csokoládét, mint szélességben.
Az én házamban mondhatni egy egész szekrény édességgel. Például le is fényképeztem neked:
Vannak különféle aszalt gyümölcsök, kekszek és csokoládé rudak, amelyeket az akciónak megfelelően egyszerre több darabot veszek, és különféle finom mézet, sőt még vannak krími édességek is, amelyeket mi hozunk.
De valamiért nem ürítem ki minden este ezt a szekrényt.
Lányok, ha maga nem segít önmagának, és prioritásokat helyez el, akkor soha nem fogja elérni a célt. Ha pedig nem tud uralkodni magán - ne bánja meg - vigye munkába, árvaházba, árvaházba, de kevés más édesség van, amely megakadályozza az eredmény elérését.
Senki nem fog segíteni rajtad kívül, különösen, ha nincs vágy, hogy valamit elérj.
Kívánom mindenkinek, hogy minden okból és ok nélkül legyőzze az evés szokását!
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!