Szép napot mindenkinek, aki ízlésesen és kényelmesen szeretne karcsúsítani!
A minap nagyon meggondolatlanul viselkedtem, és minden gondolat nélkül belementem egy fitneszedző első cikkébe, amely a kazettában bukkant fel velem, amelyen mindannyian elhelyezkedünk.
Hogy miért tettem, nem tudom. De nagyon sajnáltam, hogy megváltoztattam a szokásaimat és az ígéretet, hogy nem olvasok itt semmit és senkit. Frusztráló volt olvasni, hogy az egyik fitneszedző összezavarja a másikat, mert különböző módszereket választottak munkájuk során.
Az egyik (a szerző) ellenzi a "cukrokat", a szigorú étrendet és a hintaszéket, a második pedig a kalóriahiányt és a rugalmas étrendet (20%) ártalmasság / a helyes étel 80% -a az étrendben), amelyben hamburgerrel is le fog fogyni, ha csak hiány lenne kalória.
Nagyon kellemetlen volt olvasni a szerzőt. El tudom képzelni, hogy mennyire ömlik rám (egy időben még a linkeket is megnéztem, amelyeket nekem, olvasóknak küldtek, de aztán leállt), bár csak a tapasztalataimról beszélek, és megmutatom, hogyan lehet maximális kényelemmel megváltoztatni étrendjét.
De az olvasottakkal kapcsolatban ezt szeretném elmondani.
A legtöbben, akik fogyni szeretnénk, és tovább szeretnénk tartani az eredményt, átlagosak vagyunk (ne tegyük sértett ez a szó) olyan emberek, akik rendelkeznek: munka, otthon, család, nyári lakóhely, hobbik és a lista folytatható és folytatni.
És nem kell mindannyiunknak kockákat mutatni a gyomrunkon, és szigorú rendszerben kell tartani magunkat szénhidrátok és néhány ízletes csemege nélkül, hogy "kiszárítsuk a testet". Nem kell meghívnunk maratonokra és egyéni edzésekre úgy, hogy megjelenésünkkel hirdetjük őket, nincs szükségünk rá ahhoz, hogy filmekben, reklámokban játszhassunk, és felfújt testrészekkel csilloghassunk, nem kell fellépnünk a fitneszversenyeken - ez nem része a mi életünk.
Legyünk őszinték, az "álomtest" fenntartása érdekében - ennek a testnek az élet és a munka részének kell lennie, minden vágyat és szabadidőt irányítani kell a szigorú étrend- és edzésrend betartásáról, mert amint abbahagyja a kockákba való befektetést a sajtón, ezek a kockák gyorsan eltűnik.
A szigorú étrendben fogyók fogyókúrájának tömege, akik eredményt értek el, kevesen folytatják ugyanazt az étrendet és edzést, hogy egyetlen kocka se menjen ki a sajtóból.
Ezért azt hiszem sokkal fontosabb lenne kiegyensúlyozott étrendre tanítani az embereket, kiváltani a megvalósítható fizikai aktivitás iránti vágyat (Szeretek táncolni - táncolni, szeretek sétálni - sokat sétálni a saját örömömre, szeretek edzeni szimulátorokon - általában remek!) És a legfontosabb az étrend kalóriatartalmának szabályozása.
Ez csak az én véleményem, mint ez az átlagos, és nem erőltetem senkire. Mindannyiunknak megvan a saját élete és saját célja az életben.
Az elemi kalóriaszámolás és a megvalósítható fizikai aktivitás a fogyás időszakában segített megszabadulni a túlsúlytól.
A kiegyensúlyozott étrend pedig javította a közérzetemet, mert a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fontosak szervezetünk és az egyik levágása olyan problémákhoz vezethet a jövőben, amelyekkel Ön, és nem a fitneszedzője fog küzdeni.
Próbálja meg útját az étrend és az étkezési szokások megváltoztatásával kezdeni - ez sokkal fontosabb azoknak az embereknek, akik életük nagy részében túlsúlyosak, és folytatni szeretné az "ideális test" létrehozását - siker!
Példaként az étrendemet a KBZHU számítása alapján mutatom be, amely messze nem a szigorú étrendtől, a tilalmaktól és a termékek démonizálásától, de lehetővé teszi számomra a kényelmes súly fenntartását és a jó közérzetet.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához
Ma a hűtőben lévőből gyűjtöttem össze a reggelit, de sok volt (nem sok idő telt el a hétvégi vásárlás óta). De valamiféle egész szép étel nem sikerült, kiderült, hogy a kedvenc termékeim sorozata.
40 g túrót sajtoltam hideg füstölt rózsaszín lazaccal (55 g) pita kenyérbe (35 g), és ettem 60 g avokádót csak így, élvezem minden falatot (rég nem ettem avokádót és vettem egy jót, csak meg akarom enni) külön).
Ez a reggeli az lett 440 kcal.
A mai receptek emlékeztetőjeként túrós-rozsos zsemle és házi burgonya chips:
Snacknek ismét erjesztett sült tejem van (400 g) - 270 kcal.
Természetesen izgatott sült tejjel izgultam. Hétvégén élelmiszert vásárolva láttam a kedvenc erjesztett sült tejemet (csak a szomszéd város egyik boltjában tudom megvenni), és kapzsiságból nyilvánvalóan akár 4 darabot is elvettem! És rajtam kívül senki sem szereti. Tehát a második napon eszek, és továbbra is enni fogok.
Még nem unom a tökpüré levest, de ma már kisebb a leves adagja (350 g) és 40 g teljes kiőrlésű kenyér. 150 g grillezett csirkemellet adtam a leveshez. Egyébként ma lehetetlen volt tisztességes mennyiségű fehérjét beszerezni, mert a vacsorám is előre elkészült, és csak ebédidőben tudtam fehérjét beszerezni.
Ebéd lett belőle 470 kcal.
Vacsorára pedig salátát kapok rákhússal, tojással, rizzsel, hagymával és salátával (összsúly 280 g), 40 g görög joghurttal ízesítve. Vacsora - 455 kcal.
A nap kalóriatartalma 1635 kcal volt. B - 113, F - 73, U - 125.
És mint egy személy, aki elhagyta a 132 kilogrammot, valamint a sok diétát, azt akarom mondani, hogy a legfontosabb az, hogy foglalkozzon az étrendjével, barátságot kössön az ételekkel, és szövetségessé tegye az ellenségből.
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.Recipes Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!