Üdvözlünk a csatornán, ahol minden a kalóriadeficit melletti fogyásról szól.
Itt összegyűjtöttem az összes fogyókúrás tapasztalatomat, megosztom a napi menüt és a recepteket a kiszámított KBZHU-val.
Az egyetlen dolog, ami segít a fogyásban, az a kalóriadeficit létrehozása:
Amikor elkezdi rögzíteni a napi táplálékát a kalóriaszámlálóban, rájön, hogy mennyi étel kalóriadús, és mi habozás nélkül felhasználjuk a szükségesnél nagyobb mennyiségben.
Például a vaj. Azonnal szeretném leszögezni, hogy nincs semmi a vaj ellen, és szerintem a jó minőségű vaj mértékkel szükséges és hasznos.
De. A vaj kalóriatartalma 82,5% zsír - 750 kcal.
Szendvicsenként 10 g vaj már 75 kcal, de kevesen állnak meg 10 g vajnál, mert még észreveszed a kenyéren, és 10 g-nál jóval többet kenünk, főleg ha fogalmunk sincs, hogy mennyi kalóriát.
Három vajhelyettesítőt szeretnék ajánlani Önnek a legfinomabb, legegészségesebb és kalóriaszegény szendvicseihez.
✅Az első csere a kedvenc túróm. Kalóriatartalma 100 g-ra vonatkozik 230 kcal.
✅A második helyettesítés az avokádó (avokádópüré). Az avokádó kalóriatartalma 100 g-ban 210 kcal.
✅A harmadik helyettesítő a hummusz. A hummus kalóriatartalma 100 g-ra a területen 250 kcal.
Mindig találhat olyan helyettesítőt, amely megfelel az ízlésének, vagy megpróbálhatja beilleszteni kedvenc termékét az étrendbe, még akkor is, ha az magas kalóriatartalmú.
Ha azonban a magas kalóriatartalmú ételeket kevésbé magas kalóriatartalmúakra cseréli, akkor könnyebben állíthatja össze étrendjét, és nem eszik túl sokat.
Egy kevésbé magas kalóriatartalmú helyettesítő néha finomabb lehet, mint a magas kalóriatartalmú bajtársa.
Én például gyakran választom a túrós sajtot.
És a hagyomány szerint megmutatom a napi menümet - a szokásos termékek és a KBZHU vezérlése segítenek megőrizni az eredményt, finoman étkezni és sok termékről lemondani.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
A szokottnál korábban ébredtem, és ilyenkor sokszor nem a gyorsabb elve alapján készítem el a reggelit. Ma sajtos tortát sütöttem: 100 g puha túró, egy tojás, 30 g teljes kiőrlésű rizsliszt, 50 g sajt, csipet só és sütőpor. A tortához - kávé 60 g tejjel.
Kijött a reggeli 550 kcal.
Emlékeztetőül a mai receptekre: "Zebra" mannik és nagyon lusta töltött káposzta tekercs:
Uzsonnára 150 g főtt fokhagymás céklát, 25 g puha túróval és 30 g kenyérrel fűszerezve - 160 kcal.
Főtt kocsonyás hús - szépség, nem kell azon gondolkodnod, hogy mit főzz: 250 g kocsonyás hús, 120 g főtt burgonya, 115 g uborka és 20 g mustár a kocsonyás húshoz - 545 kcal
Vacsorára 140 g főtt hajdina 170 g darált hússal paradicsomszószban és 120 g uborkával. A vacsora az lett 345 kcal.
A nap eredménye 1600 kcal. B - 110, F - 75, U - 130.
Hidegebb lett, közeleg a tél, de még mindig nem felejtünk el vizet inni.
Milyen gyakran eszik magas kalóriatartalmú ételeket a CBJU részeként, és mivel szereti helyettesíteni a vajat a szendvicseiben?
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben!