Szép napot neked és finom, kényelmes fogyást éhség és meghibásodások nélkül!
Sokan túlsúllyal küzdenek, és apró győzelmeket arattak. De nem mindenkinek sikerül megnyernie a háborút, nemhogy megőrizni az eredményt sok éven át.
Miért történik ez? Miért fordulnak elő újra és újra kudarcok, és miért jön vissza a túlsúly?
Minden rajtunk és a választásunkon múlik. Gyakran rossz módszereket és módszereket választunk a túlsúly kezelésére.
Bár régóta bebizonyosodott, hogy az egyetlen segítség a fogyásban a kalóriadeficit:
Ha végleg le akarsz fogyni, elvileg változtass az étrendeden, soha többé ne diétázz és tartsd meg a normál testsúlyodat – már a kezdet kezdetén kerüld a következő hibákat:
1️⃣Ne becsülje le élesen az étrend kalóriatartalmát, és ne okozzon súlyos hiányt. Ha ezt kalóriaszámlálásnak nevezzük, valójában ismét egy merev diétát folytatunk, minimális tápanyaggal a szervezet számára. Ennek eredményeként gyakori meghibásodások és későbbi elakadások.
A hiány 15%-a elegendő ahhoz, hogy kényelmesen karcsúsítson a test számára.
2️⃣Ne mondj le kedvenc ételeidről – ismét nagy a valószínűsége a meghibásodásnak. Bármely termék bekerülhet a KBZHU napi étrendjébe, fogyasszon örömére, és ne zavarja a fogyás folyamatát.
3️⃣Ne osszuk fel az ételeket a fogyást elősegítő és a fogyást zavaró ételekre – ilyenek nincsenek: ha betartod a diéta kalóriatartalmát és kiegyensúlyozottan táplálkozol, akkor még pékáruval is meglesz az eredmény az étrendedben.. A fogyás folyamatát elsősorban a kalóriadeficit jelenléte befolyásolja.
Ne feledje, hogy nem csak a fogyás fontos (és sokan még mindig gyorsabban akarják megtenni, mintsem még jobban ártanak maguknak), hanem akkor is tartsa a súlyát, és ehhez olyan diétát kell követnie, amelyet mindig be tud tartani, és ez nyilvánvalóan nem nehéz diéta.
A kalóriakontroll és a tápanyag-egyensúly (BJU) a két legfontosabb pont a kényelmes fogyáshoz, nem pedig az ételek démonizálása, kizárása az étrendből és az 1000 kcal diéta.
Hagyomány szerint a kalóriaszámláláson alapuló menüre mondok egy példát: mint mindig, a hétköznapi ételek, amelyektől a „fogyókúrázók” félnek, segítenek abban, hogy finoman étkezzek, és megőrizzem az elért eredményt.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Reggelire 2 tojásom, amit pár cipzárnyi vajban megsütöttem egy spray flakonból, megszórtam 20 g sajttal, majd rukkola, valamint zöld tea túrós gofri (55 g) alma-málna pürével (ez bébiétel, 40 G).
Ez a reggeli kijött 450 kcal.
Emlékeztetőül a mai receptekre: húsos sütemények túrós tésztán és halgolyók:
Délután datolyaszilva falatoztam (140 g) - 95 kcal.
És szerettem volna inni kávét tejjel és enni egy hatalmas szendvicset sajttal és vajjal, mert a lányok a megjegyzésekben a magas kalóriatartalmú vaj alacsony kalóriatartalmú ételekkel való helyettesítéséről szóló cikkhez kötekedett a javasolt téma.
De még mindig visszafogtam magam. Egyszer megadod magad a "Kívánságlistádnak", másodszor pedig megadod magad, és újra kezdesz enni mindent.
A fegyelemnek és az önuralomnak szövetségeseinknek kell lenniük. Ha szeretnél enni valamit, azt beírjuk a KBZHU-ba, és az étlapom előre meg volt tervezve és a vágyak szerint nem változtatták, és a sajtot mára biztosították, de este, hogy ne gondoljak étel.
A munkahelyemen pedig gyorsan megfeledkeztem a kávéról és a szendvicsről.
Ebédre még kocsonyás és nem fog megunni! 250 g kocsonyás hús, 50 g kenyérpirítóban szárított kenyér és 100 g fokhagymás cékla, puha túróval fűszerezve. Ebéd órakor 570 kcal.
Vacsorára főtt hajdina (150 g) és darált hús paradicsomszószban (180 g) - 345 kcal. És később teával ettem 40 g sajtot - 135 kcal.
A nap eredménye 1600 kcal. B - 108, F - 80, U - 121.
Harmadnap gyakorlatilag nem főzök, csak melegítek - szépség, és valaki még mindig azt hiszi, hogy egész nap a tűzhely mellett kell állnia, hogy lefogyjon, és külön menüt készítsen magának.
Ésszerű megközelítés - és nincs szükség külön menüre.
Ésszerű megközelítés szigorú korlátozások nélkül - és nem szabad meghibásodásokat okozni.
Okos megközelítés – és a táplálkozásod veled együtt változik.
Minden tőled függ! Sok szerencsét!
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben!