Jó napot mindenkinek!
Gyakran hallom, hogy a helyes táplálkozás nagyon drága, ami azt jelenti, hogy nem mindenki engedheti meg magának a fogyást.
Először is, a helyes táplálkozás fogalma annyira eltorzult sokak fejében, hogy még félelmetes is kiejteni ezt a kifejezést, és példákat mondani azokról az ételekről, amelyeket fogyaszt. Bármelyik termékre is tud példát mondani, biztosan kiderül, hogy valaki nem kerül fel az egészséges élelmiszerek listájára.
Számomra a helyes táplálkozás a BJU szerinti kiegyensúlyozott étrend (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) és jó minőségű termékek (amennyire a valóságban lehetséges).
Ha megnézünk néhány bloggert, akik a helyes táplálkozást hirdetik, láthatunk lazacot, pisztrángot, garnélarák, langoustin, marhahús, nyúl, chia mag, quinoa, mangó, avokádó és még sok más egyáltalán nem olcsó Termékek. És gyakran szeretjük nézni a bloggereket egy ilyen termékkészlettel - egy gyönyörű, fényes, gazdag kép jobban vonz minket, mint a szokásos egyszerű étel a képen.
Nézzük a képet, és a költségvetésünket a fejünkben tartjuk, felismerve, hogy nem engedhetünk meg magunknak egy ilyen képet.
De a zsebében bármilyen drága terméket találhat helyette.
Nem szükséges lazacot és pisztrángot enni - olcsóbb rózsaszín lazaccal, makrélával, tőkehallal is meg lehet boldogulni. Válasszon halat ízlése és bősége szerint, és étrendje kiegyensúlyozott lesz.
Szemléltető példákat hozok a drága termékek olcsóbbra cseréjére, lapozgassa át a képeket:
Ezenkívül a helytelen táplálkozás segít a fogyásban, de a kalóriahiány jelenléte:
A „megfelelő” listán szereplő ételek könnyen túlevhetnek, és meghaladhatják a szükséges kalóriákat.
Ezért fontos figyelemmel kísérni az étrend energiaértékét és a táplálkozási egyensúlyt.
Megmutatom az étlapomat a KBZHU száma alapján.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Reggelire szendvicseket ettem gabona zsemlére (65 g), amit kenyérpirítóban szárítottam 20 g túrós sajttal és 70 g pollock ikrával. Zöld teát ittam, amit mindig édesítőszer nélkül iszom.
Reggeli csak azért 375 kcal.
Egyébként itt van egy másik példa arra, hogy egy drága terméket olcsóbbra cserélünk. Vörös és még inkább fekete kaviár vásárlására nincs lehetőség - pollock, ponty, tőkehal kaviárt veszünk - keressük azt, ami a mi ízlésünknek megfelel.
Emlékeztetőül a mai receptekre: palacsinta torta pudingos és gratin csirkével és burgonyával.
Uzsonnára, mondhatni kényszerítettem magam, hogy zöldséget egyek. Nos, a zöldségek most nem jönnek be hozzám, főleg, hogy az íze nem olyan, mint nyáron a zöldségeknél, és az ára is csíp. De amit vásároltak - meg kell enni.
100 g uborka, 150 g paradicsom, saláta, ízesítve 5 g aromás napraforgóolajjal - 90 kcal.
Délután pedig ivott kávét tejjel (60 g) és sziruppal (15 g) 75 kcal.
Ebédre főtt burgonya (150 g), 250 g kocsonyás hús és uborka (100 g) - 490 kcal.
Tegnap megtudtam, hogy a férjemmel nemhogy nem lesz kényszerszabadnapunk, hanem az ünnepek is munkanapok lesznek.
Ünnepeken különféle édességeket szerettem volna főzni: a listán már van sütemény, pizza, és még sok más. De látod, hogyan történt.
Ezért úgy döntöttem, hogy az ünnepekre való hivatkozás nélkül főzök egy ételt az édességek listájáról, minél jobban megengedhetem magamnak, hogy a munkaidőmet a számomra megfelelő módon alakítsam be.
Estére pizzát terveztem, felállítottam a tésztát ebédre. Még egyszer megmutatom, hogy akár egy pizza vagy egy szelet torta is beleszámítható a kalóriabevitelbe.
Tehát az én vacsorám 250 g pizza és 200 g uborka - 665 kcal.
A nap eredménye 1690 kcal. B - 100, F - 79, U - 145.
És ki találja ki a fotó alapján, hogy mit termesztek már második napja tégelyben és miért? Sokáig ellenálltam, de mégis jött az ötlet, hogy kipróbáljam.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben!