Jó nap! A csatornán összegyűjtöttem a fogyásban szerzett sikeres tapasztalataimat, napi menüt és recepteket.
A fogyás kulcsa a kalóriadeficit létrehozása. Ezt el kell fogadni, és saját céljaira kell használni.
Tájékoztatásul azoknak, akik még mindig nem tudják, hogyan fogyjanak le a kalóriák számolásával:
De számos olyan szabály létezik, amelyek segítenek kényelmesebben fogyni. Biztosan sokan ismerik, hallottak már ezekről a szabályokról, de sajnos különböző okok miatt nem alkalmazzák őket a gyakorlatban, és valaki egyszerűen nem tulajdonít jelentőséget nekik, de hiába.
1️⃣ Kezdje a napot és minden étkezést egy pohár vízzel. Egy korty víz egy korty élet.
2️⃣ Állíts be magadnak egy étkezési rendet a számodra megfelelő időpontban, és tartsd is be - így fogsz tanítani a test egy bizonyos étkezési időre, és megszabaduljon az éhségérzettől, amelyet folyamatosan kíséri.
3️⃣Rágja meg alaposan az ételt, minden falatot ízlelve, kóstolja meg az ételt, és ne csak gyorsan töltse meg a gyomrát.
4️⃣Ne rohanj a táplálékkiegészítővel, ha evés után úgy érzed, nem vagy jóllakott. Adj magadnak 15-20 percet, hogy a receptorok eljuttassák a jóllakottság jelét az agyba.
5️⃣Ne mondj le a szénhidrátokról és zsírokról – ezek a szövetségeseink. Az élelmiszereknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük a BZHU szerint.
6️⃣ Ne felejtsd el, hogy minden étel tartalmaz kalóriát - még a gyümölcslevek és a különféle italok is. A folyékony kalória túlzott fogyasztása meghaladhatja az étrend kalóriatartalmát, és súlyfelesleget hízhat.
Csak a diéta kalóriatartalmának szabályozásával sikerült stabil eredményt elérni, miközben nem tagadtam meg magamtól kedvenc ételeimet, éhezés nélkül.
A KBZHU kiszámításának menüjére példaként bemutatom a napi étrendemet.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Ma egy lusta khachapurit szerettem volna, de aztán eszembe jutott, hogy van gofrisütőm is, és sajtos gofrit csináltam.
Gyorsabban készül, mint amilyennek gondoltuk, amíg el nem kezdtük a főzést. A gofrisütő már melegedett, miközben kevertem a tésztát: 100 g liszt, 35 g sajt, tojás, só, sütőpor.
Reggelim: sajtos gofri és tea - 450 kcal.
Emlékeztető a receptekre - sütőtök zsemle és darált hús zöldségszószban bármilyen körethez:
Tegnap este almás palacsintát sütöttem, amiben sok az alma és nagyon kevés a tészta. Ma úgy döntöttem, hogy megeszek 150 g-ot uzsonnára, és ez csak 165 kcal.
Ebédre felmelegítettem egy sajtlevest (450 g) és kenyérpirítóban szárítottam 40 g kenyeret. Szeletelt uborka és retek (csak 150 g).
Ebédnek bizonyult 415 kcal.
Pulykacombra pilafot főztem vacsorára. Kijött az adagom (230 g).
430 kcal.
És mivel láttam, hogy ma fehérjeszegény és kalóriahiányom van, lefekvés előtt 2 órával megettem 150 g görög joghurtot - 115 kcal.
A nap eredménye 1575 kcal. B - 94, F - 64, U - 153.
A fenti szabályok közül melyiket alkalmazza és melyiket nem?
Busyandra, a kedvesed, átvette azt a divatot, hogy a tálak mellett feküdjön és várjon valamire. Az Ön macskái is azt hiszik, hogy nincs táplálék, ha a tál alja csak kicsit is látszik?
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben!