Szép napot mindenkinek és persze finom és kényelmes fogyást – elvégre ezért vagyunk itt!
Valaki megbünteti magát túlsúlyért, szigorú diéta mellett ismét éhezik, valaki pedig megszabadult a sztereotípiáktól, és a kalóriaszámlálásnak köszönhetően ízletes, kielégítő, kényelmes fogyókúra és súlytartás.
Mindenki meghozza a saját döntéseit, és learatja döntéseinek következményeit.
Sokáig az első lehetőséget választottam, és végül a meghibásodásokon és a még nagyobb súlygyarapodáson kívül semmit nem értem el.
De minden megváltozott, köszönhetően annak, hogy megváltoztattam a túlsúly kezelésének módjait és módszereit, és áttértem a kalóriaszámlálásra.
Azonban gyakran előfordulhat, hogy még kalóriát számolva sem éri el a kívánt eredményt.
2018-ban megjelent egy tanulmány, amely szerint gyakran 25%-kal többet eszünk, mint gondolnánk. Az ételfeledés a hibás mindenért.
Kiderült, hogy agyunk számos helyzetben nem hajlandó felvenni a falatokat.
Például:
✅ Elmentem az asztal mellett, és cukorkát, sütit, diót vagy valami mást vett, ami állandóan az asztalon áll és felkelti a tekintetét.
A probléma megoldása: távolítson el minden ételt a szem elől, vagy cserélje ki egy alacsony kalóriatartalmúra - tegyen egy tányérba például koktélparadicsomot vagy bogyókat (az évszaktól függően).
✅ kóstolt már ételt főzés közben és nem is egyszer.
Ne tanulja meg az ételt (szinte soha nem próbálom ki, vagy hívok fel valakit otthon, hogy kipróbálja), vagy hagyjon szabad kalóriatartalékot a próbáira.
Egy kanál zabkását eszel a gyereknek, amit nem evett meg. Itt csak be kell kapcsolnia a tudatosságot, és nem kell megbánnia ezt a kanál zabkását, és el kell dobnia.
Válaszd ki, mi a fontosabb számodra – a karcsúságod, az egészséged vagy a megtakarított 5 rubel egy kanál zabkása után.
És gyakran mindez nem engedelmeskedik semmilyen kontrollnak, mechanikusan történik, és azonnal feledésbe merül. Ezért fontos, hogy a szokásaidon is dolgozz.
Ne felejtsük el, hogy minden ételt figyelembe kell venni, ami a szánkba került, hogy ne haladja meg a napi kalóriabevitelünket - különben ne várjunk csodát (vízmérkő)
Hagyomány szerint megmutatom az aznapi menümet, hogy világosan megmutassam, hogy a KBZHU-t számolva ízletesen, kielégítően étkezhetsz, és nem leszel jobb, sőt karcsúbb is lehetsz.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
A következő napokban a reggelim kicsit más lesz - mert Anya vett egy halat, és nem lesz tele vele.
Házi kenyérszendvicsek (70 g) 30 g túróval (30 g) és hidegen füstölt hallal (90 g) - 385 kcal.
Szeretnélek emlékeztetni ma egy videóreceptet a céklás salátához (a vinaigrette helyettesítésére, hogy változatossá tegyük a téli étrendet), és egy receptet a gyógynövényes csirke tekercshez:
Uzsonnaként - zöld tea és pulykamell pastrom (90 g). Üzleti ügyekben is szaladgált, és tejszínes kávéval (10 ml) és egy kanál cukorral vendégelték meg. A fentiek mindegyike - 145 kcal.
Ebédre felmelegítettem egy darab tengeri sügért (150 g), amit gondosan sütöttem több napig és volt még burgonyapüré sült hagymával (100 g). 150 g uborkát adtam a halhoz és pürésítettem.
Kiment ebédelni 400 kcal.
Délután gyümölcsöt szerettem volna, bár este vacsora után terveztem megenni: 160 g datolyaszilva és 130 g szilva - 170 kcal.
Vacsorára pedig khachapuri van sajttal túrós tésztán (250 g) - 485 kcal.
Khacsapurit főztem 300 g túróhoz, 150 g teljes kiőrlésű rizsliszthez, 1 tojáshoz és egy csipet sózhoz és sütőporhoz. töltelékként: 85 g tejföl, 130 g sajt és 1 tojás.
A napi teljes kalóriatartalom 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busyandra már rég nem járt, hagylak benneteket, hogy legyen kedvetek:
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben!