Jó nap! Örülök mindenkinek, aki finoman és kényelmesen szeretne fogyni és súlyt tartani!
Sok évet veszítettem a túlsúly elleni küzdelemben, és nem mindig nyertem.
És mindez azért, mert rossz módszereket és módszereket választott a küzdelemhez - különféle divatos diétákat, sok étel elutasítását és még éhségsztrájkot is.
De minden megváltozott, amikor rájöttem a legfontosabb dologra - csak a kalóriadeficit jelenléte indítja el a fogyás folyamatát, a tápanyagok egyensúlya pedig mindent biztosít a szervezet megfelelő működéséhez és jó jólét:
Ma az étrendemben szereplő cukorhelyettesítőkről szeretnék beszélni egy kicsit.
Te sem használod őket?
Talán ha új recepteket nézel, úgy tűnik, hogy nagyon gyakran használok édesítőszereket. De ez félrevezető benyomás.
Ha több nap egymás után ránézel az étlapomra, nem fogsz benne olyan napi pékárut látni, amiben van édesítőszer. Teához és egyéb italokhoz sem adom, mert leszoktam magam az édes tea ivásáról. Nagyon ritkán teszek a kávéhoz 1 g-ot (ez lehet havonta egyszer-kétszer), jobb, ha teszek hozzá egy kis karamellszirupot, ami cukorral van.
Az, hogy káros-e az édesítőszerek használata, valószínűleg sokáig vitatott kérdés lesz. Igen, vannak nagyon káros cukorhelyettesítők, és vannak olyanok is (beleértve a természetes alapúakat is), amelyek kis dózisban nem tudnak jelentős károkat okozni a szervezetben.
Ennek ellenére én amellett vagyok, hogy a legártalmatlanabb édesítőszereket is minimális mennyiségben használjuk, anélkül, hogy naponta többször adnánk a teához.
Még az édes tea ivását is le lehet választani, ha akarod. Három évvel ezelőtt fogalmam sem volt arról, hogy ihatok nem édes teát, nemhogy zöld teát. És most nem tudok fél napot eltölteni zöld tea nélkül, és egyáltalán nem akarok édes teát.
Tehát minden a te kezedben van – változtass a saját kedvedért.
És a hagyomány szerint megmutatom az étlapomat a kalóriaszámlálásról.
Szombaton sokszor kalóriafeleslegem van, de hétköznap semlegesítem ezt a felesleget, kb 100 kcal-t fogyok és ezért akár egy kalóriadús süteménynek is mondhatom magam.
De vasárnap ismét a KBZHU irányítása alatt állok.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Reggelire két főtt tojást ettem 20 g olvasztott sajttal és egy szendvicset 40 g kenyérhez halpástétomtal (40 g).
Reggeli a 455 kcal.
Mai recept emlékeztetőben egy kétrétegű túrós rakott és egy csokitorta 5 percben.
Uzsonnára ettem 60 g sajtot teával - 235 kcal
Imádom a sajtot, és teával is meg tudom enni, kenyér és plusz kalória nélkül.
Ebédre házi knédlit burgonyával és kanyarral (160 g - fagyasztott súly) adtam, amihez 40 g 15%-os tejfölt adtam. Ebéd órakor 380 kcal.
Vacsorára pedig sült navaga (200 g) 130 g burgonyapürével és 140 g házi készítésű „anyósnyelvvel”. Vacsora a 505 kcal.
A nap eredménye 1575 kcal. B - 87, F - 83, U - 120.
Milyen volt a hétvégéd? Elmentél dolgozni, vagy folytatódnak a "kényszer" szabadnapok?
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben!