Üdvözlök mindenkit, aki készen áll az ízletes, kényelmes fogyásra és súlytartásra! Üdvözlök mindenkit, aki kész megszabadulni a fogyókúrás emberek táplálkozási sztereotípiáitól, és örömmel, nem pedig gyötrődve változtat.
Az én példám egy a sok példa közül, hogyan értheti meg az étrendjét, irányíthatja azt – finoman, éhség és meghibásodások nélkül, hogy fogyjon, és olyan eredményeket érjen el, amelyekről álmodni sem mert.
Ma közös ellenőrző mérleget tartunk rendszeres olvasókkal és példáikkal, eredményeik egyszerűen változásra inspirálnak!
Ma röviden emlékeztetlek arra, hogyan fogyj le kalóriadeficit esetén:
A súlyomról pedig a karbantartás során fogok beszámolni - több mint egy éve 69 kg-on belül ingadozik a súly, ami nekem tökéletesen megfelel:
És hagyomány szerint megmutatom az étlapomat, eloszlatva azokat a mítoszokat, miszerint a fogyáshoz abba kell hagyni az evést és gyakorlatilag éhezni.
Az evés megtagadása segíthet a fogyásban (ha nem lazulsz el), de a testsúly tartása és az étkezési szokások megváltoztatása, az ételekkel való barátkozás megtanulása soha nem segít.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
50 g sonka, két tojás és finom és kiadós rántottát kaptam reggelire. És teával ettem egy szendvicset házi kenyérre (40 g), pollock kaviárral (30 g).
Reggeli a 450 kcal.
Már a második kenyér is megsült kovászos. Ez a kenyér nagyon boldoggá tesz. A pa kalóriatartalma alacsonyabb, mint a kefires kenyérben (a receptkatalógusban kapható), de még büdösebb vele, nem lehet 5 percet kibírni. Minden családtagomnak ízlett, és mivel az üzleteinkben undorító a kenyér, úgy döntöttek, hogy folyamatosan saját készítésű kenyeret sütnek.
Emlékeztető a receptekre - csirkés pite káposztával és gombával, valamint húsos pite túrós tésztával:
Ebédeltem egy kávét tejjel (50 g) és sziruppal (15 g) és 100 g csirkepasztromát - 190 kcal.
Ebédre gombócot főztem burgonyával és gombával (150 g fagyasztott súly). Gombóchoz 30 g tejföl és 150 g uborka.
Ebéd órakor 355 kcal.
Intellektuálisan értsd meg, hogy zöldséget kell enni, de egyre nehezebb rákényszeríteni magad, hogy egyél. Az uborkának csak némi íze van, igen, a reteknek. Paradicsom már nem lehetséges.
Vacsorára felmelegítettem pulykaszeletet (150 g), 100 g főtt tésztát és a vacsorát kiegészítettem 150 g "anyósnyelvű" cukkinivel. Kiderült, hogy ez egy vacsora 470 kcal.
Ma későn mentem lefeküdni, és még sikerült 45 g sajtot hozzáadnom a teához. Uzsonna lefekvés előtt 3 órával 155 kcal
Eredmény: K - 1620, B - 113, F - 67, U - 141.
Hamarosan oszd meg eredményeid! Remélem, hogy a hétvége jó volt számodra a fogyás szempontjából és nem lettek "forró" napok!
És majdnem elfelejtettem! Hamarosan itt az újév! A közelgő ünnepekhez kapcsolódva van egy új flashmobom.
Megismertük egymást, bemutattuk munkáinkat, beszélgettünk városunk nevezetességeiről.
Osszuk meg a recepteket! Saját márkájúak, legyenek ne kalóriaszegények és ne ételközeli, hanem a legkedvesebbek, akiket családja minden ünnepre várja. Ha van fotód is a recepthez, nagyon jó lesz. Indítsuk el az ünnepre kedvenc salátáinkat, meleg ételeinket, édességeinket az embereknek, és adjunk egymásnak új ötleteket. Hogy tetszik az ötlet? És azt javaslom, hogy tartsunk egy ilyen flash mobot jövő szombaton.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben!