Üdvözlöm mindazokat, akik fogyókúráznak és odafigyelnek étrendjükre!
Nem emlékszem, hányszor vetődött fel a fogyás alatti alacsony kalóriabevitel témája. Nemrég írtam egy másik cikket. De sajnos mások hibái nem tanítanak meg semmit.
Valamiért úgy tűnik, hogy mások lesznek, jól lesznek és gyorsan, következmények nélkül fogynak.
A következmények pedig nem biztos, hogy azonnal, idővel jelentkeznek, és néha össze sem hasonlíthatóak, hogy a következmények oka a diétával végzett kísérletek, valamint a hatalmas energia- és tápanyaghiány volt.
És ha minden ilyen egyszerű lenne - bevette a hírhedt 1200 kcal-t több mint 100 kg-os súllyal, és gyorsan lefogyott, akkor nem annyi üzenet és komment: "1000-1200-1300-on ülök, de nem megy el a súly" vagy "mindig éhes vagyok, állandóan bontás "
Minden alkalommal, amikor információkat hagyok a cikkben👇
Nincs szükség tetszőleges kalóriatartalom beállítására. Nem kell az internetről átvenni egy barát, anya vagy lány étrendjének kalóriatartalmát, mert tökéletesen karcsúak.
Mindannyiunknak megvan a saját kalóriaaránya! Különböző magasságunk, életkorunk, súlyunk, fizikai aktivitásunk és energiaigényünk, más és más!
Ezért mi határozzuk meg a mi a norma kalória, azon paraméterekhez, amelyek jelenleg a képlet használatával vannak (én a Harris-Benedict képletet használom).
És már attól normák, ami a képlet alapján kiderült Öntől, 15%-ot vonunk le. Ha 15%-nál nagyobb hiányt kezd beállítani, akkor:
- kényelmes fogyásról szó sem lehet - ugyanaz lesz az éhezési diéta, mint amivel hatalmas táplálkozási hiányosságok,
- rálépsz a következő meghibásodáshoz vezető úton, és nem magadat és a választásodat hibáztatod mindenért, hanem a kalóriák számolását (ezt már átélted és nem egyszer).
És a legfontosabb dolog az, hogy azt mondjuk - legyen óvatos a kamatláb kiszámításakor. Ne bízzon a kalóriaszámláló alkalmazásokban, amelyek kiszámítják a kalóriabevitelt az alkalmazás profiljában.
Csak az online számlálóban számolj, ami pontosan a képlet szerint számol.
És százszor ellenőrizze, hogy mit választott, hol jelölte be a négyzeteket, és milyen számítási információ került be a képletbe.
Miért derül ki gyakran, hogy egy figurát számoltál, és mindig alulbecsülik, és amikor a lányokkal kezdünk számolni a kérésedre, kiderül, hogy rossz az alakod.
Hiszen a normaszámítása elemi! Csak cserélje ki a paramétereket, és válassza ki a számítást karbantartás, nem fogyás!
Tudnia kell a sajátját a norma.
A norma a szükséges kalóriatartalom támogatás jelenleg elérhető súly.
Normál = a jelenlegi súlyod megtartása.
A karcsúsítás megkezdéséhez - szüksége van a normák levonva 15%-ot és hiányt kapsz.
Nem tudom, hogyan magyarázzam el könnyebben. De minden alkalommal ugyanaz ismétlődik. Valaki kiválasztja a fogyás számítását, majd ismét 15% -ot vagy még többet vesz (végül is szeretne minél hamarabb fogyni). Valaki csak beállította a paramétereit egy közönséges kalóriaszámlálóban, amiben megszámolja menüjének kalóriatartalmát. és a számláló eredményei vezérlik, és nem világos, hogy melyik képletből kell venni a hiányt (10-15-20% vagy több).
Légy óvatos, mert ez az egészséged.
És a hagyományoknak megfelelően a KBZHU alapján adok egy példát az aznapi menümre.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Reggelire éppen lakomát készítettem magamnak. Nem tudtam, hogy tudok-e ma uzsonnázni, és úgy döntöttem, hogy egy kiadós vacsorát fogok enni. Ennek eredményeként tovább ettem 515 kcal, elvileg gyakran 500 kcal környékén reggelizek.
Reggeli: rántotta két tojásból, 2 g vajban megsütve, 50 g sózott rózsaszín lazac (az én rózsaszín lazacom végre megsózott) és 70 g joghurtos gofri 15 g házi lekvárral. És persze a kedvenc zöld teám egy habos titkos recepttel.
Szeretnélek emlékeztetni a céklás saláta receptjére (a vinaigrette cseréjére, ha fáradt) és a gombás burgonya quiche receptjére:
Még sikerült otthon uzsonnáznom, gyümölccsel.
Megettem banánt (120 g) és mandarint (105 g) - 150 kcal.
Ebédre csirkelevest (400 g súlyú hússal) felmelegítettem, amihez 70 g kemény tésztát adtam. A leveshez 40 g házi rozskenyér.
Kiment a vacsora 385 kcal.
Ha a reggelit és az ebédet előre kigondolták, mert mindent előre elkészítettek, akkor vacsorára nem tudtam, mit fogok enni. És úgy történt, hogy a számláló szerint nem volt elég zsírom, és sok volt a szabad kalória.
Ennél jobbat pedig nem tudtam elképzelni, mint baconba csomagolt sajttal csirkemell tekercset készíteni. Milyen finom! És milyen jól illeszkednek a KBZHU-mhoz!
170 g tekercs és 200 g zöldségsaláta 2 g olívaolajjal fűszerezve - 505 kcal.
És a nap folyamán teával ettem 4 karamellát (20 g) - 80 kcal.
A nap eredménye 1635 kcal. B - 118, F - 70, U - 134.
Itt van a leves az étlapon, meg édesség, meg szalonna, meg gyümölcsök, gofri, és sózott hal – hát nem fajta? BZHU - jó, a kalóriatartalom megfigyelhető. Mi kell még a boldogsághoz? Vedd és fogyj le!
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!