Üdvözlet minden diétázók a blog!
A TOP 5 reggelit és ebédet én mutassam be) olyan cikkekhez azoknak, akik lemaradtak a hölgyek a cikk végén).
Itt az ideje az első vacsorát!
Ha reggeli ebéd lehet enni szinte mindent, majd a vacsora megpróbálom megközelíteni hatékonyabban, beleértve a szükséges fehérje ételek, zöldségek.
1. Az első a TOP lesz a leginkább megfelelő a vacsorát. Ez alapvetően egy csirke, pulyka vagy hal főtt különböző módon (sült, sütemény, párolt, főtt) a saláta, vagy párolt zöldség.
Ilyen étkezési ki átlagosan 250-300 kcal. Minden attól függ, milyen évszak saláta (olíva és napraforgó olaj, tejföl, lágy sajt, joghurt), és számos fehérje ételeket eszel.
Kedvenc vacsora - könnyű és ízletes. És akkor, miután egy ilyen könnyű vacsora előtt 3 órával lefekvés enni egy doboz lágy sajt vagy egy pohár kefir vagy savanyú tej.
Recept pulyka zöldséges egy ázsiai stílust, akkor a link idáig.
Recept csirke szelet sajttal - nagyon finom és lédús, láthatjuk a kapcsolatot idáig.
Recept csirke tekercs paprika ideális vacsora, akkor láthatjuk, idáig.
Recept csirkemell gombával és zöldbab vár rád link alatt idáig.
Az alacsony kalóriatartalmú recept növényi pörkölt, ami ideálisan illeszkedik a fehérje termék megtalálható itt és idáig.
2. Másodszor a felső vacsora megyek csak omlettet, yaishenki zöldséggel. Ezek a vacsorát is kapunk átlagosan 250-300 kcal.
Ez a vacsora jó, ha a lusta és nem akar főzni, vagy csak nincs ideje, és azt szeretnék enni. Minden ugyanaz a fehérje és zöldség.
3. Harmadikként a felső - több darabból álló saláta.
Ez lehet elég könnyű salátákat zöldségekkel, csirkemell vagy sajt (mozzarella, Adyg, sajt).
Csakúgy, mint saláta konzerv tonhal vagy lazac rózsaszín saját levében. Saláták lehet tölteni lágy sajt, joghurt, savanyú tej, tejföl 10%, adhatunk mustár (Dijon, francia). Vannak már jelentős szerepet játszik az ízlése.
Kalória saláta függ olyan termékek, amelyek lépett a készítmény. A több mint 350 kcal valószínű, akkor naedites ilyen saláták.
Protein recept saláta, amely feltétlenül próbálja, majd főzni újra és újra - a hivatkozás idáig.
saláta recept „ala Obzhorka” meg fogja találni a kapcsolatot idáig.
4.A negyedik helyen a TOP vacsora - nagyon finom és magas kalóriatartalmú vacsora. Ezek magas kalória-, de ez nem akadályozza meg, fogyás, mert már tudja, hogyan kell elosztani a rendelkezésre álló kalóriát egész nap. És mi nem engedhetjük meg egy finom vacsorát.
És ez lehet PP shawarma 350-400 kalória - láthatjuk a recept idáig.
Vagy rakott csirke szolgáló 350 kcal - a recept látni fogja a kapcsolatot idáig.
Nagyon finom squash rakott sajtos - az ez a kapcsolat Meglátod a receptet.
5. Az ötödik helyen - minden, ami kapcsolódik a túró.
Különböző zapekanki- kedvencem. Mint például a túró és a barack - recept idáig.
Vagy csak sajt vagy túró joghurt és a bogyók.
Igen, miért ne enni egy finom sajtos rétes alma, 100 g, ami túllép körülbelül 100 kcal. recept - idáig.
Itt is, minden attól függ, ízlése. A kalória-tartalma függ a túró. Inkább a sajt 5-9%.
Link az elejére 5 reggeli - idáig.
Link az én top 5 étkezés - idáig.
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel én megy a maga módján a fogyás kb megfelelő táplálkozás.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!