Üdvözlöm mindazokat, akik fogyókúráznak és odafigyelnek étrendjükre!
A minap a közösségi hálózatokon véletlenül olvastam egy táplálkozási szakember bejegyzését. Elmondta, hogy neki az a szokása, hogy az üzletben az élelmiszereket tartalmazó kocsikat nézegeti, áttanulmányozza a bevásárlókosarat, majd megnézi ugyanannak az élelmiszerkosárnak a tulajdonosát.
Tudja, mit tanult a táplálkozási szakember?
A legtöbb esetben a sok édességgel (süti, édesség, zsemle, gofri, és ráadásul mindez együtt), félkész termékek, kolbász, kolbász, majonéz – ezek túlsúlyos emberek.
Kíváncsi voltam, hogy a megfigyelés valóban helyes-e. És amikor egy szabadnapon elmentünk élelmiszert vásárolni, úgy döntöttem, hogy figyelem a kocsikat és a gazdáikat.
És tudod, az. A legtöbb esetben a túlsúlyos emberek szekerei ugyanazokkal a termékekkel vannak tele, mint a fentiekben, és gyakorlatilag nincs zöldség és gyümölcs, nagyon kevés tiszta termék. A kalóriadús, zsíros termékek foglalják el a fő helyet az élelmiszer-kosárban.
És a normál súlyú emberek kocsijában - tojás, hús, csirke, hal, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök és nagyon kevés félkész termék és mindenféle feldolgozott húskészítmény.
Manapság sokan szeretnek mindent arra okolni, hogy nincs pénz "jól" enni. De ha összehasonlítja a fent említett élelmiszerkosarak árait és bevételeit – függetlenül attól, hogy milyen drága az a kalóriadús kosár. Mennyit ér most az édesség? És a kolbász és a kolbász?
Ugyanakkor nem az édesség, péksütemény a főétkezés, így van a teával való kényeztetés, sőt, a költségvetés jelentős részét ilyen termékekre költik.
Aki igazán számol a pénzzel, az belátja, hogy a vásárlások ésszerű megközelítésével és kiegyensúlyozott étrend kalóriatartalmának ellenőrzésével, helyes és egészséges táplálkozás – ez nem így van drága, mint amilyennek látszik.
Számomra úgy tűnik, hogy a leírt megfigyelések okot adnak arra, hogy elgondolkodjak az élelmiszerkosarán.
Azok vagyunk, amit megeszünk, és ha változtatni akarunk, mindenekelőtt az étrendünkre kell odafigyelnünk.
A hagyomány szerint megmutatom az aznapi menümet. Étrendem kalóriatartalmának szabályozásával és a kiegyensúlyozott étrendre való törekvéssel 100%-os bizalommal azt mondják, hogy a megfelelő táplálkozás még pénzt takarít meg, és nem csak kényelmes és egyenletes súlyt tart fenn karcsúsítani.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
A hétvégén a sózott rózsaszín lazacot nem voltam lusta darabokra vágni, és most mindenki készíthet magának egy gyors szendvicset reggelire és enni.
A lustaság a fő akadály, ami megakadályoz abban, hogy a célunk felé haladjunk. Lusta voltam, hogy azonnal darabokra vágjam az összes halat, és egész héten finom reggeli nélkül maradtam, amikor aludtam (erről az epizódról beszéltem).
Aki lusta és bánja a napi 10-15 percet a kalóriák és a BJU számlálására - és járkál és szenved a babáktól.
És aki nem lett lusta, megpróbálta szabályozni étrendjének kalóriatartalmát, és meglátta az első eredményeket - ízletes és kényelmes karcsúsítást, vagy akár súlyt is!
Szóval a menü.
A reggelim: 70 g házi kenyér, 30 g túró és 90 g sózott rózsaszín lazac. Reggeli a 400 kcal.
Mai receptek emlékeztetőül, sűrű paradicsomos-lencseleves és sütőtökös zsemle:
Kimértem magamnak egy kis gyümölcsöt uzsonnára: banánt (120 g), mandarint (200 g) és főztem tejes kávét (60 g). A munkahelyemen ravaszul ettem gyümölcsöt.
Egy falatozásra 215 kcal
Gombalevessel (450 g) ebédeltem egy szelet házi kenyérrel (30 g) - 295 kcal.
Vacsorára pedig 180 g rózsaszín lazac kis mennyiségű kókuszolajban sütve, 100 g hajdina, megsütve 30 g hagyma, 150 g uborka és 10 g olívaolaj, amivel az uborkát és a hajdinát megsütöttem. hagymát.
A vacsora az lett 520 kcal.
Mostanában az a probléma, hogy zsírt szed, ki kell szállnia.
Este ettem diót (25 g) - 155 kcal, hogy megkapjuk a szükséges zsírmennyiséget.
A napi teljes kalóriatartalom 1585 kcal. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!