Üdvözlöm mindazokat, akik fogyókúráznak és odafigyelnek étrendjükre!
A mai napot azzal kezdem, hogy már nem kell bizonyítani – a fogyást a kalóriadeficit váltja ki.
Minden nap élelmiszerrel kevesebb energiát kell biztosítani, mint amennyit elhasználunk.
A fogyás alapja a kalóriadeficit, pont. Rajtad múlik, hogy hogyan hozol létre kalóriadeficitet. Választhatsz egy másik éhezési diétát, és ismét elszabadulhatsz és abbahagyhatsz mindent, minden időt az edzőteremben tölthetsz, hogy többet költs, mint amennyit megettél.
Ésszerűen megközelítheti a fogyás kérdését - az élelmiszer kalóriatartalmának szabályozásához, kis hiány megfigyeléséhez és kényelmes fogyáshoz:
Néhányan azonban még az étrend kalóriatartalmának szabályozása során is követnek el hibákat, amelyek talán nem nyilvánvalóak számukra.
1️⃣Próbáld meg "szemmel" megszámolni az ételek kalóriatartalmát:
- ne mérje le rendszeresen az élelmiszereket,
- ne nézze meg a termékek csomagolásán feltüntetett KBZhU-t, és vegyen információkat az internetről vagy a táblázatokból.
Persze eleinte valószínűleg még a "Glockon" történő irányítás is meghozza az eredményét, főleg ha sok a súlyfelesleg. De akkor nehezebb lesz nem túl enni, mert vékonyodik a határ a hiány, a norma és a többlet között.
Konyhai mérleg, applikációk a telefonhoz, weboldalak remek segítők a fogyásban.
2️⃣Ne kövesse a BJU-t (fehérjék, zsírok, szénhidrátok az étrendben), és ezzel nem csak a fogyás folyamatát bonyolíthatja, az éhségérzetet a kiegyensúlyozatlan táplálkozás miatt, de nem biztosítják a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot a szükséges mennyiségben, aláásva a Egészség.
3️⃣ Csak a mérleget mutató számok vezérlik őket, és elfelejtik a méréseket. A Mérlegek néha felmutathatják azokat a számokat, amelyek depresszióba sodornak, ennek következtében egyszerűen leesik a kezed, a fejedben jár a gondolat: "Nem tehetek semmit", és mindent eldobsz. Valójában azonban a mérleg csak folyadékvisszatartást mutatott a szervezetben, aminek számos oka lehet, amelyekről nem is tudsz. De a paraméterei csökkennek, azt fogják mondani, hogy a fogyás folyamata zajlik és jól megy, a mérlegen lévő számok ellenére.
4️⃣ Korlátozásokat állítanak fel maguknak a termékekben, szigorúan betartják a rezsimet és nem engedik magukat lazítani. A sütemény, amiről álmodtál, harangzúgás, ami ebben az üzemmódban nem fog sokáig tartani, és elkerülhetetlen a meghibásodás.
Még fogyás közben is szabadnapot kell adnod magadnak a rezsim alól, és kényeztesd magad, hogy másnap új erővel és jó pszichológiai állapottal újra küzdj a plusz kilókkal.
5️⃣ Fárazd ki magad a sporttal, menj túl messzire. Nem csak egyszerűen veszélyes az egészségre és sérülésekhez vezethet, hanem egy ilyen teljesen kímélő rezsim is ellenkező eredményhez vezethet - a szervezetnek szüksége lesz az energia utánpótlásra, és Ön többet fog enni, mint szükséges.
Emlékezzünk, hogy mindenben a mértékletesség, az abszolút tilalmak hiánya az élelmiszerekben, az étrend kalóriatartalmának ellenőrzése kiegyensúlyozott táplálkozás, és megvalósítható fizikai aktivitás nem csak lehetővé teszi, hogy lefogy, hanem vezet kiváló jólét.
És a hagyomány szerint a KBZHU irányításánál fogok példát mondani a menümről.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔.
Reggelire két tojás, amit 3 g növényi olajban megsütött, és egy szendvics házi teljes kiőrlésű kenyéren (40 g) pulykasonkával (40 g).
És a kávé tejjel (75 g).
Volt egy ilyen reggeli 420 kcal.
Hadd emlékeztesselek ma egy videóreceptet pulykaszeletekhez és egy videóreceptet a tökéletes sajttortákhoz:
Volt még néhány apró rózsaszín lazac darab, amit nemrégiben sütöttem, és úgy döntöttem, készítek egy gyors pástétomot. 70 g rózsaszín lazacot, 30 g túrót kevertem össze turmixgépben és 150 g paradicsomra tettem a pástétomot.
Kaptam egy uzsonnát 205 kcal
Paradicsomos-lencse levessel (450 g) ebédeltem egy szelet házi teljes kiőrlésű kenyérrel (40 g).
Kiment ebédelni 390 kcal.
Estefelé volt egy kis szabadidőm és végre eljutottam a filo tesztig, amit a hétvégén vettem. Achmát szerettem volna rétegesen főzni, édes tekercseket túróval és almával.
De micsoda csalódás várt rám. A tésztát minden szabály szerint kiolvasztotta, kihajtogatta, majd a tészta fele összeragadt egy tortává.
Valahogy szétválasztottam a csíkokat édes csövekre. És mivel az achmához előre elkészítettem a tölteléket, a ragacsos tésztát darabokra kellett vágnom, és úgy sütni, mint egy lusta achmát.
Az én vacsorám 200 g achma - 510 kcal
Egyáltalán nem akarok zöldséget, meg gyümölcsöt sem. Vannak ilyen időszakaim. De kérek egy kis sonkát. A maradék kalóriát 50 g pulykasonkára költöttem - 90 kcal.
Kiderült nekem egy nap 1615 kcal. B - 94, F - 76, U - 138.
Majdnem elfelejtettem emlékeztetni az ellenőrző mérésre! Készen állsz megosztani az eredményeidet szombaton?
Mondja el, milyen hibákat követett el a fogyás során? Vagy talán a cikk elolvasása után megtalálta a hibáit?
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!