Szép napot mindenkinek, aki fogy, és figyel a táplálkozására!
A legtöbb túlsúlyos ember nem alakított ki kölcsönösen előnyös együttműködést az élelmiszerekkel.
Hiszen az élelmiszer mindenekelőtt energiát és hasznos anyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat szállít számunkra, amelyek a normál működésünkhöz szükségesek. De az ízletes ételek is örömet okoznak.
Szeretjük a finom ételeket (kétlem, hogy van, aki nem szereti a finomat) és ez sokszor előtérbe kerül, nyomatékosan A második terv az, hogy a táplálékunk az egészségünk alapja, és az ételnek kiegyensúlyozottnak és mindig a miénk alatt kell lennie ellenőrzés.
De a túlsúlyos emberekkel az a probléma, hogy:
- nem tudunk időben megállni – finom, többet kell enni.
- nem a termékek összetételére koncentrálunk, és még inkább nem vesszük figyelembe a termékek kalóriatartalmát.
Nem vesszük szövetségeseinknek az ételt, hogy ne csak élvezzük az ételt, hanem azért is, hogy minden szükséges anyagot megkapjunk, és mégsem együnk túl sokat. Csak eszünk, eszünk, eszünk, és nincs befolyásunk arra, hogy mit eszünk vagy mennyit.
Ennek eredményeként túlsúlyosak vagyunk, és egy csomó ehhez kapcsolódó probléma.
Emlékezzünk arra, hogy figyelemmel kell kísérnünk a táplálkozást azokban a pillanatokban, amikor sürgős fogyás ébred fel bennünk. És itt ismét rálépünk ugyanarra a gereblyére, és rohanunk másik étrendet keresni.
És mit kapunk? Egy hét - két - egy hónap kínlódás az éhezési diétán. Fogyunk, ha nem fogyunk le hamarabb. De akkor mindent vissza fogunk enni, mert visszatérünk ugyanabba a viszonyba az ételekkel, mint a diéta előtt.
De meg lehet barátkozni az étellel. Elég átvenni az irányítást felette. Gondoljuk át, mit eszünk és mennyit, és mennyire van szükségünk valójában.
Ugyanakkor nem szükséges megtagadnia magától az ízletes étkezés örömét.
Hogy lássam a táplálkozással kapcsolatos hibáimat, hogy megértsem, miért segített a kalóriaszámlálás minden alkalommal, amikor egy rendszeres diéta után:
Példaként megmutatom a napi étrendemet a kalóriaszámlálással kapcsolatban, amely jelenleg segít a súlyem fenntartásában.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Reggelire egy rizses palacsintát túrós (30 g), hidegen füstölt rózsaszín lazac (75 g), saláta és zöld tea.
Maga a rizses palacsinta mindig abból készül, ami a hűtőben van. Ma a 15%-os tejföl maradványait (30 g) használtam fel, amihez 1 csirke tojást, 30 g teljes kiőrlésű rizslisztet, csipet sót és sütőport adtam.
A reggeli így alakult 460 kcal.
Ma szeretném emlékeztetni az újévi ünnepek előestéjén zselésített süllő receptjét és a chakhokhbili receptjét:
Délután a munkaszünetben uzsonnáztam datolyaszilva-val (350 g) - 230 kcal.
Ebédidőben csak gombócot főztem, muszáj volt bemenni a raktárba, mert elfelejtettem csirkét venni a tervezett leveshez, és ma már nem is lett volna időm levest főzni.
Egy adag gombóc (160 g fagyasztva) 30 g 15%-os tejföllel és 150 g uborkával - 415 kcal.
Vacsorára van egy sült csirkecomb paradicsomos-mustáros pácban (115 g hústömeg) és 275 g karfiolt, amit ebéd közben főzzük, majd vacsora előtt kis vajban kisütjük-pörköltjük, egy keveset nem feledve Felcsigázni.
Vacsora a 420 kcal.
Este pedig kávét ittam tejjel (60 g) - 35 kcal.
A nap eredménye 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
A diéták szerelmesei, akik tagadják a kalóriatartalom fontosságát, félnek az ételektől, nem esznek sok egészséges ételt.
De minden sokkal egyszerűbb, és nem kell éhségtől gyötörnie magát, és feladnia kedvenc ételét. Nem kell más, mint ismerni a kalóriabevitelt, ellenőrizni az étel kalóriatartalmát, nem lépni túl a normát és törekedni a kiegyensúlyozott táplálkozásra, saját egészséged érdekében.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!