Üdvözlöm mindazokat, akik fogyókúráznak és odafigyelnek étrendjükre!
Mindenkinek kényelmes és ízletes fogyást kívánok éhség és meghibásodások nélkül. És ha még nem tudná – egy ilyen fogyás nem álom, hanem valóság!
Minden lehetséges a kalóriaszámlálásos táplálkozás-szabályozásnak köszönhetően:
Gyakran találkozom a következő helyzettel.
Azok a túlsúlyos emberek, akik soha nem figyelnek az étrendjük kalóriatartalmára, soha nem számolták meg legalább a hozzávetőleges kalóriaszámot. minden nap étellel fogyasztják, a képlet szerinti kalóriabevitel első alkalommal történő kiszámítása és az ajánlott 15% levonása után 1700-2000 kcal kalóriabevitelt kapnak fogyásért, sőt több.
A sztereotípiák pedig, miszerint a fogyás éhség, nem elég kaja, vagy valahol hallottak a hírhedt 1000-1200 kcal-ról a fogyásért, határozottan a fejükben vannak.
És kezdődnek a kérdések: számoltam, 1700 kcal-t kaptam fogyásra - ez sok.
Ezen a ponton gyakran azt javaslom, hogy számolja ki a szokásos étrendjét legalább egy napra. Biztos vagyok benne, hogy ha őszintén közelítjük meg ezt a kérdést, akkor egy 100 kg-nál nagyobb testtömegű embernek több mint 2000 kalóriája lesz az étrendben.
Ha arra a következtetésre jutott, hogy meg kell szabadulnia a súlyfeleslegtől, és meg kell szabadulnia tőle, hogy kényelmes, ízletes és utólagos különböző problémákat, beleértve a jólétet is, akkor a jelenlegi normádból származó hiány 15%-a elegendő a fogyáshoz.
Ha 100 kg-ot mérnék a paramétereimmel, akkor 2000 kcal kellene a súly fenntartásához (ugyanaz a 100 kg). És a fogyáshoz mindössze 1700 kcal (- 15% a 2000-ből):
És ma szeretnék példákat adni egy hivatalos dokumentumból (speciálisan képernyőképek formájában készítettem), csak görgessen végig a fotón, és nézze meg a számokat:
⛔Meg szeretném jegyezni, hogy az első táblázat tartalmazza BX - ez egy alapcsere, aktivitási együttható nélkül. Vagyis ha csak fekszünk, és egész nap nem csinálunk semmit, és nem is vagyunk idegesek.
Jó közérzetünk érdekében minimális hiány, akár fogyókúrás céllal is.
Nem szabad kihúzni az egészséged a harmóniára törekedve.
És a hagyományoknak megfelelően egy példát adok az étlapomra a KBZHU irányítása alatt, hogy egyértelműen mutassam, hogy egyél hétköznapi ételeket a kalória határain belül és karcsúsíts ízletes és kényelmes ill súlyt tartani.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
A lusta khachapurival kezdődő nap mindig nagyszerű, ízletes, kielégítő nap. És ha te is iszol egy csésze finom kávét – pompás!
Így ma úgy döntöttem, hogy khachapurival (90 g túró, tojás, 30 g liszt, 35 g sajt, 3 g olívaolaj) és tejes kávéval (65 g) és sziruppal (15 g) kezdem a napot. .
Kijött a reggeli 555 kcal.
Emlékeztetőül a mai receptekre: túrós tekercs (nagyszerű reggeli) és burgonyás rakott az egész családnak:
Uzsonnára gyümölcsök: körte (150 g) és mandarin (75 g) - 90 kcal.
Ebédre julienne-t ettem gombával és csirkemellel (300 g), amit tegnap két napig főztem. 40 g házi teljes kiőrlésű kenyeret tettem a julienne-hez.
Ebéd órakor 530 kcal
Ma volt ideje néhány napig szeleteket főzni és a vacsorám 185 g szeletből (darált pulykacomb és csirkemell), 200 g zöldségből (paprika, uborka, hagyma), 3 g olívaolajjal ízesített.
Plusz 40g frissen sült házi teljes kiőrlésű kenyér. Kihűlt a kenyerem, és olyan étvágygerjesztőnek tűnt, hogy szerettem volna enni egy darab friss kenyeret, nem tagadtam meg magam, főleg, hogy minden tökéletesen passzolt a KBZHU-hoz.
Vacsora a 460 kcal.
A nap eredménye 1635 kcal. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!