Üdvözlök mindenkit, aki figyelemmel kíséri az étrendjét, és mindenkinek, aki finoman és kényelmesen szeretne fogyni!
A fogyás alapszabálya, hogy több energiát költsünk el, mint amennyit a táplálékból kapunk.
A karcsúsítás legegyszerűbb és legérthetőbb módja a kalóriadeficit létrehozása ezek megszámlálásával:
Sok éven át azt hittük, hogy az életkor előrehaladtával az anyagcsere romlik, és ezért a fogyás folyamata nehezebb, mint fiatalkorban.
2021-ben azonban a tudósok cáfolták, hogy miben hittünk, és mivel igazoltuk, hogy 40 év után nem sikerült lefogyni.
Az anyagcsere 40 év után ugyanaz, mint 20 évesen, kiderül.
A kutatók azt találták, hogy a csecsemőknél volt a legmagasabb az anyagcsere.
A gyermek életének első 12 hónapjában az energiaszükséglet drámaian megnő, és az első év végére Életében egy gyermek testméretéhez képest 50%-kal több kalóriát éget el, mint egy felnőtt.
20 éves korig az anyagcsere évente körülbelül 3%-kal lelassul. És 20 év után a kalóriaégetés mértéke új normát ér el.
És akkor a legérdekesebb.
A tudósok azt találták, hogy 20-50 éves korban az anyagcserét stabilitás jellemzi, az anyagcsere 50 éves korig nem lassul le. És még a nők menopauza sem lassítja le az anyagcserét.
A lassulás fokozatosan, körülbelül 60 év után évi 0,7 százalékkal megy végbe. Ennek ellenére egy 90 éves embernek 26 százalékkal kevesebb kalóriára van szüksége minden nap, mint egy középkorúnak. Ennek oka nemcsak az izomtömeg csökkenése, hanem a sejtanyagcsere fokozatos lelassulása, a szervek működésének romlása is.
A legnagyobb tanulmány eredményeit (több mint 6400, 8 naptól 95 éves korig terjedő ember bevonásával) az anyagcsere területén a Science folyóiratban teszik közzé.
Következtetéseket vonunk le, és felhagyunk a kifogások keresésével, különösen amióta az anyagcsere lassulásával kapcsolatos legnépszerűbb kifogást megcáfolták.
Szabályozzuk a kalóriabevitelt, és elfelejtjük a túlsúly problémáját. Hogy vannak csatornám olvasói, akik 10-20-30 kilót fogytak, korántsem fiatalok.
A KBZHU irányítása alatti táplálkozás változatos, ízletes, kielégítő lehet, és egyben nemcsak a súly megtartását segíti elő (ahogy most teszem), hanem a karcsúsítást is.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Ma szendvicsekkel reggeliztem házi teljes kiőrlésű kenyéren (100 g), csirkemáj pástétom (80 g) és 90 g ecetes uborka. És ivott zöld teát.
A reggelim az lett 415 kcal.
Hadd emlékeztesselek ma a fermentált sült tejből és zselésített pulykapite legfinomabb szufla receptjére:
Délután volt szabadidőm, és úgy döntöttem, főzök egy desszertet, amit már régóta szerettem volna kipróbálni. Csak az összes termék volt raktáron, és mindössze 4 hozzávalót és 15 percet vett igénybe, figyelembe véve a sütőben sütést.
A körte, a sajt, a dió és a méz remek ízkombináció.
Portia kiment 240 kcal.
A receptet mindenképpen megosztom, a YouTube-on már van recept. Az ünnepekre biztosan újra kényeztetem magam.
Tegnap feltekertem a darált húst, szeleteket főztem és a darált húsból a leveshez hagytam. Amikor eldöntöttem, mit főzzek, eszembe jutott, hogy már nagyon régóta nem ettem savanyúságot. És így kaptam egy savanyúságot fasírttal.
450 g savanyúság és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g) - 245 kcal.
A leves könnyűnek bizonyult, az ebéd pedig nagyon alacsony kalóriatartalmú. Így vacsora után teát ittam, és 120 g pulykasonkát szerettem volna hozzáadni a teához. És kimértem magamnak 20 g kesudiót is, mert láttam, hogy ma nem híztam.
Sonka és dió - 250 kcal.
Vacsorára van 185 g szelet (darált pulykacomb + csirkehús), 100 g főtt tészta és 110 g édes paprika.
Vacsora a 470 kcal.
A nap végösszege 1620. B - 105, F - 68, U - 147.
Szeretném emlékeztetni, hogy kérésére december 30-án ellenőrző mérlegelést végzünk. Tehát ne felejtsen el mérlegelni, hogy megszilárdítsa 2021 eredményeit, és tiszta lelkiismerettel lépjen át 2022-be!
Szerettünk volna flashmobot is tartani karácsonyfákkal, fotókat megosztani újévi szépségeinkről. Remélem hétvégén mindenki karácsonyfát akart öltöztetni és december 27-én megcsodálhatjuk a szépséget.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!