Szép napot mindenkinek, aki fogy, és aki szeretne építeni!
Közeleg az újév. Annyira berendezkedtünk, hogy szeretjük az új kezdeteket hétfőn, a hónap elején, vagy "mindenképpen kezdem az új évben". Egyetértesz?
Hányszor akartál fogyni, és azt mondtad magadnak – az ünnepek elmúlnak, és akkor lefogyok? Azt hiszem, egyszer sem, ha a túlsúly problémája hosszú ideig aktuális.
És ez nem csak az új év előtt történik, hanem minden ünnep előtt. Nekem úgy tűnik, hogy csak kifogásokat keresünk, és nincs elég motiváció.
Én is folyamatosan hétfőn vagy az ünnepek után kezdtem.
Együnk az ünnepekre, és fussunk olyan diétát keresni, aminek segítségével egy hét alatt le szeretnénk dobni mindent, amit sok éven át ettünk.
És nincsenek ilyen diéták.
Mivel a csatornámon a fogyókúrás tapasztalataimról beszélek, ismét hozom a példámat.
Az egyetlen módja annak, hogy olyan eredményeket fogyjak le, amelyekről álmomban sem álmodtam, és segít megőrizni kényelmes testsúlyomat, a kalóriák és a BJU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) számlálása.
És ellentétben más fogyási kísérletekkel, nem hétfőn kezdtem el számolni a kalóriákat, hanem abban a pillanatban, amikor rájöttem, hogy sürgősen változtatnom kell a fogyáshoz és keress egy olyan módszert, ami nem csak egyszer s mindenkorra segít a fogyásban, de ami a legfontosabb, nem árt az egészségednek (voltak már rá előzmények, sőt "táplálkozási szakember" irányítása alatt).
És amint a módszert választottam (élelmiszer-ellenőrzés a KBZHU számlálásával), azonnal cselekedni kezdtem, és nem jött zavarba, hogy mindenki kebabot evett a májusi ünnepekre, én pedig KBZHU-t számoltam.
Nem arra buzdítalak, hogy most add fel az újévi ünnepeket és lakomákat. Mióta blogolok és kommunikálok emberekkel a fogyás témájában, megértem, hogy hiába szólítok semmit, ha az ember a fejében nem jutott el ahhoz, amire szüksége van.
Csak akkor kezdünk cselekedni, ha mi magunk is eljutunk valamihez, és pontosan tudjuk, mit akarunk.
És azt szeretném kívánni mindenkinek, aki túlsúlyos, hogy értse el, hogy meg kell szabadulni tőle, és máshogy kell megszabadulni tőle, mint mi. sok éven át próbálták becsempészni (csukja be a száját és ne egyen, éhezzen, akaraterőt mutasson és egyéb zaklatásokat önmaga és a Egészség).
Megszabadulni pedig kényelmes, ízletes, fokozatosan megváltoztatva étkezési szokásait, életmódját és általában a táplálkozást, megőrizve, növelve az egészséget.
És a KBZhU (kalóriák, fehérjék, zsírok és szénhidrátok) szabályozása 100%-ban segít:
És mint mindig, például a KBZHU vezérlőjénél megmutatom a menümet.
Egy szemléltető példa világossá teszi, hogy az étlap elkészítésének ésszerű megközelítésével és a KBZhU vezérlésével az étel közelebb kerülhet a megszokotthoz, anélkül abszolút korlátozások, kielégítő, ízletes és mindezzel - fogyni fog (kis kalóriadeficit jelenlétében), vagy egyszerűen fenntartja a szükséges mennyiséget te súlyod.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
A reggelim két tojásból, 3 gramm vajban sült, 80 gramm uborkából és egy szendvicsből állt 40 gramm házi teljes kiőrlésű kenyéren 10 gramm vajjal és 50 gramm sózott pisztránggal.
Reggeli 500 kcal.
Újévre már besóztam a pisztrángot és ma vettek belőle mintát, nem tudtunk ellenállni. Gyönyörű lett, most nem enném meg idő előtt.
Egyébként ki nem próbált még serpenyőben buggyantott tojást főzni? Csak süssük tükörtojással, sózzuk, borsozzuk, majd óvatosan fordítsuk meg a sárgájával lefelé, és pirítsuk még egy kicsit.
Emlékeztetőül ma mázas házi sajtok és túrósajttal és enyhén sózott hallal töltött profiterolok:
Ma van desszertem uzsonnára. Férjem szülinapjára, munkahelyi csemege gyanánt pogácsát sütöttem, a maradék maradékot pedig összeszedtem és elkészítettem egy egyszerű apróságot.
A krémmel nem is foglalkoztam. Egy pohárba rétegesen rakom: muffindarabkák (55 g), erjesztett sült tejjel (60 g) és baracklekvárral (20 g) leöntve.
És nagyon finom desszert lett belőle 230 kcal.
Ebédre van maradék savanyúságom fasírttal. Hétvégén kevesen ették, és nekem jobb, ma nem kell a vacsorára gondolnom.
Felmelegítettünk 430 g savanyúságot, hozzáadtunk 30 g 20%-os tejfölt és megettem.
Ebéd órakor 205 kcal
Vacsorára egy meglehetősen könnyű salátát készítettem magamnak, a hangsúlyt a fehérjékre fektettem, hogy a szülinapi tortából még kóstolhass egy szeletet. Tegnap szándékosan kb 150 kalóriát hagytam szabadon a mai tortához.
A salátát pusztán intuitív módon gyűjtöttem össze, de nagyon finom és kielégítő lett, így a hozzávalókat meghagyom neked: 80 g friss és ecetes uborka, 220 g fehér babkonzerv és 330 g füstölt csirke mellek.
A saláta adagomat (250 g) 35 g 20%-os tejföllel töltöttem. Vacsora a 360 kcal.
És 120 g mézes torta - 570 kcal.
A nap eredménye 1865 kcal. B-92, F-91, U-169.
Persze nassolnivaló nélkül is meglehetne, nem enni egy apróságot, hanem valami fehérjét enni zöldségekkel. De ma így akartam csinálni, és a napi kalóriatartalom megfelelt - megengedhetem magamnak, hogy fenntartsam az apró csínytevéseket.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!