Üdvözlet minden fogyókúrás és táplálkozási embernek!
A fogyás témája jelenleg nagyon aktuális. És mindenkinek, aki szeretne megszabadulni a túlsúlytól, meg kell értenie, hogy a siker elsősorban a táplálkozás változásán múlik.
Ha sokáig nem követi az étrendjét, eszik anélkül, hogy meggondolta volna, mennyire helyes és kiegyensúlyozott az étrendje, akkor aligha fog tudni drasztikusan változtatni az életmódján.
Természetesen ráülhet a következő diétára, és akár le is fogyhat. Mi a következő lépés? És akkor a legtöbb esetben - visszatérés az előző étrendhez, és ennek eredményeként ismét súlygyarapodás.
Ezért a rövid távú diéták ritkán vezetnek hosszú távon stabil eredményekhez.
Mindig figyelnünk kell, mit eszünk. Meg kell változtatni az életmódot és az étrendet is, amely túlsúlyhoz vezetett.
És ezt fokozatosan kell megtenni, megértve, hogy miért csinálod. Ha valaki nyomására, a társadalom érdekében le akarsz fogyni, akkor valószínűleg nem lesz kényelmes számodra a folyamat, és ennek következtében egyszerűen feladsz mindent.
Amikor az jár a fejedben, hogy csak le kell fogynod, és nem csak fogyni, hanem megszilárdítani az eredményt, változtatni az étrendeden és az életmódodon - a munka felét tekintsd késznek.
Már csak az első lépés megtétele van hátra. És annak érdekében, hogy a fogyás folyamata kényelmes és ízletes legyen az Ön számára, a meghibásodások minimalizálása érdekében próbálja meg irányítani a táplálkozását a kalóriák számlálásával.
A kalóriaszámlálás és a BJU az egyetlen módja annak, hogy megértsem a táplálkozással kapcsolatos hibáimat, felállítsam az étkezési rendet, megváltoztassam az étkezési szokásokat, és ami a legfontosabb, a fogyásban.
És most sikeresen megtartom kényelmes súlyomat.
És ami a legfontosabb, a KBZhU követésével elfogyaszthatja kedvenc ételeit, kevesebb kalóriával főzve, kevesebb olajat használva, és nem mond le kedvenc ételeiről.
Mérsékelten bármilyen termék hozzáadható a KBZHU-hoz.
Példaként a táplálkozásra a KBZhU irányításánál megadom a napi étrendemet.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Reggeli - szendvicsek.
Hányszor hallottam már eleget az én időmben, hogy ha fogyni akarok, akkor nem lehet szendvicset enni, a kenyeret pedig teljesen ki kell zárni, az káros.
Eltelt az idő. Még mindig eszek olyan szendvicseket, amelyekben a reggelihez szükséges összes tápanyag megtalálható: fehérje, zsír és összetett szénhidrát. És igen, egy lépéssel tovább léptem, és most a legegészségesebb teljes kiőrlésű kovászos kenyeret készítem. Kíváncsi vagyok, hogy áll a súlya azoknak, akik mindezt nekem írták, és "a vártnak megfelelően" lefogytak füvön, hajdinán, mellen?
Szóval a szendvicseim: 90 g teljes kiőrlésű kenyér, 30 g túró és 90 g hidegen füstölt rózsaszín lazac. És zöld tea is. Reggeli a 450 kcal.
A receptek emlékeztetőjeként meghagyom a paradicsomos-lencseleves és baconos csirkemelles receptjét:
Ma teával és túrós sütivel kóstoltam meg kandírozott gyümölccsel.
Elmentünk moziba a reggeli műsorra, visszafelé pedig a boltba mentünk. A boltban pedig túrós sütiket láttam kandírozott gyümölccsel, amit anyám mindig vett korábban, amikor még a szüleimmel éltem. Olyan nosztalgia támadt bennem, hogy úgy döntöttem, veszek egy sütit.
És itt van 45 g süti és tea - 185 kcal
Ebédre csirkehúsleves (365 g), főtt tészta (70 g) és 40 g teljes kiőrlésű kenyér. Ebéd órakor 365 kcal.
Vacsorára csirkecomb chkmerulit terveztem főzni. Csirkecombot ettem szósszal (hús súlya 120 g) és 40 g kenyeret.
Vacsora a 415 kcal.
Este, a mozi alatt, közönséges mandarint ettem (250 g) - 95 kcal. Korábban klementin is szerepelt az étlapon, kalóriatartalmuk magasabb a szokásosnál.
A nap eredménye 1515 kcal. B - 90, F - 68, U - 135.
És persze mindenkinek boldog karácsonyt kívánok! Hadd váljanak valóra az álmok!
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!