Üdvözlöm mindazokat, akik fogyókúráznak és odafigyelnek étrendjükre!
Nagyon gyakran mondom, hogy meg kell barátkozni a termékekkel, használni a saját céljaira, nem pedig ellenséget csinálni belőlük. Nincsenek abszolút káros termékek, amelyek miatt nem tud fogyni.
De ki vagyok én? Csak megosztom tapasztalataimat a kényelmes és sikeres fogyásról.
Sokan pedig még mindig félnek bizonyos ételektől, azt hiszik, hogy elhíznak tőlük.
De lehet, hogy a Fogyasztói Jogok Védelmét és Az Emberi Jólétet Felügyelő Szövetségi Szolgálat cikkének részlete értékesebb lesz az Ön számára, mint az én szavaim?
Magára a cikkre mutató linket hagyok a megjegyzésekben.
A kiegyensúlyozott étrend (a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya), valamint a kalóriabevitel a fogyás alapja.
Már a hivatalos szervezetek is régóta beszélnek erről, de mindannyian hiszünk az elavult sztereotípiákban, és nem akarunk új, kutatásokon és tudományon alapuló információkat érzékelni.
Ezért itt az ideje felismerni és elfogadni: ha fogyni akarunk, akkor az energiafelhasználásnak (kalóriának) meg kell haladnia a táplálékkal történő bevitelt. Az egyetlen dolog, ami beindítja a fogyás folyamatát, az a kalóriadeficit.
A kalóriadeficit kialakításának módja a te döntésed, ami a prioritásaidtól is függ.
Ha nem törődik az egészséggel és az általános megjelenéssel, és gyors, de múló eredményre vágyik, a választás az éheztető diétákra és az edzőteremben való őrült terhelésre esik. Nem minden szervezet képes ellenállni ennek.
A legracionálisabb választás véleményem szerint egy kis kalóriadeficit, amelyet az élelmiszerek kalóriatartalmának és a megvalósítható fizikai aktivitás megszámlálásával érnek el.
Felnőtt életem során számos módszert kipróbáltam a fogyásban. És nem is a többség, hanem az összes módszer végül ismét súlygyarapodáshoz vezetett, sőt még több is.
És az egyetlen mód, ami nem csak a fogyásban segített, hanem a táplálkozás szabályozásában és a kényelmes súlyom tartásában is, az a kalóriák számolása.
A KBZHU vezérlésére vonatkozó étel példájaként megmutatom a menümet.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Ma reggelire nagyon szerettem volna tojást, és buggyantott tojás formájában volt egy serpenyőben.
2 tojás, amit megsütött 2 g olívaolajban, kiegészítve egy uborkával (80 g) és egy szendvics házi készítésű teljes kiőrlésű kenyéren (40 g) halpástétomtal (40 g). És ivott zöld teát édesítőszer nélkül.
A reggeli olyan 435 kcal.
A receptekre emlékeztetőül a legfinomabb túrós rakott aszalt gyümölccsel és rögökkel hagyom mára:
Az újév összes napján még mindig nem volt időm körtéből, sajtból és dióból álló desszertet főzni magamnak, bár minden hozzávalót előre megvettem. Elvileg nem ettünk túl sokat ünnepnapokon.
De ma 15 perc szünetet tartottam a munkában és gyorsan sütöttem egy körtét. 150 g körtét, 10 g diót, 10 g datolyaszörpöt és 20 g dor kéksajtot használtam.
Az én uzsonnám az lett 225 kcal
Ebédre főtt galuska burgonyával (170 g nyers súly). A gombócokhoz 30 g 15%-os tejfölt adtam.
Ebéd órakor 370 kcal.
De este a vacsora meglehetősen kalóriadús volt, bár úgy tűnik, ez csak egy saláta.
Cézár salátát akartunk. Fűszerekben grilleztem a csirkemellet, elkészítettem a szószt, igyekezve minél közelebb kerülni az eredetihez.
Kijött a saláta adagom 600 kcal. Egy adag 150 g csirkemell, 80 g koktélparadicsom, 40 g salátalevél, 30 g sajt, 1 tojás, 15 g kétszersült és 10 g öntet tartalmazott.
Tehát ne feledje, amikor salátát rendel egy kávézóban.
A nap eredménye 1630 kcal. B - 102, F - 80, U - 125.
És már azt kérdezed, hogy mikor lesz közös ellenőrző mérlegünk. Egy egész munkahét van hátra, hogy ledobja az összes ünnepi finomságot és belépjen a módba, aki még nem lépett be.
És készítsük el a jelentést az ellenőrző mérlegről január 15-én.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!