Már 10 000! Gratulálunk, és magát először, és mindenkinek, aki csatlakozott okoloPP! És persze mindannyian sikert fogyás!
Tekintettel arra, hogy a számos érdeklődő növekszik, sok kérdés: hogyan lehet fogyni kezdett, akkor lehet enni, és hogy ez lehetetlen, és egy csomó más kérdés, hogy egyszerűen nem lehet válaszolni, hogy minden részlet a megjegyzéseket vagy személyes üzeneteket.
Ezért született ez a cikk, mint egy kis általánosítás, és az is lehet egy emlékeztető kezdő okoloPPshnikam.
Ön határozza meg, hogy lefogy, és úgy döntött, hogy az üzletet most, késedelem nélkül? Előre és sok szerencsét!
7. kiemeli, hogy a kezdők száma kalóriát és fogyni:
1. Meg kell számolni kalória, ami szükséges Önnek hogy a szervezet számára.
A legegyszerűbb módja ennek az, ha használja az online kalkulátor. Az interneten rengeteg közülük meg kell adnia a beállításokat: magasság, életkor, testsúly, a fizikai aktivitás.
Ismerje meg kalória, meg lehet kezdeni a folyamatot a fogyás, ami a hiány 15% -a kalória. Szükség van, hogy fenntartsák és az egyensúly BZHU (fehérjék, zsírok és szénhidrátok).
A norma szénhidrátok napi fogyás - 40-50% -át kalóriát. Fehérje - 25-35%. Fat - 25-30%.
További információ a KBZHU link.
Könnyen megbirkózni számítások KBZHU segítségével alkalmazást telefonján - kalóriaszámláló (sok közülük, az egyik úgy dönt, hogy saját ízlése szerint. Szeretem a SIT 30).
2. Létrehozta hiányt. Most el kell dönteni azokat a termékeket, hogy távolítsa el a diéta az első helyen áll:
- cukor,
- pékség, cukrászda,
- szalámi, kolbász, félkész termékek,
- majonéz,
- gyorsétterem,
- szóda, cukros lé csomagolt, chips, keksz,
- alkohol.
További információ a termékek akadályozó fogyni link.
3. Kizárt veszély. Építik a diéta és ásványi segít a fogyásban termékeket.
És ez:
- sovány hús (csirke, pulyka, nyúl, sovány marhahús)
- sovány hal,
- különböző gabonafélék (hajdina, árpa, zabpehely, bulgur)
- tejtermékek (alacsony zsírtartalmú tejföl, túró, joghurt, sajt, joghurt)
- mindenféle zöldség,
- gyümölcsök és bogyók.
További részletek a termékek fogyás segítők link.
4. Az alapvető szabály a főzés: párolás, felforraljuk, sütni. Ne süssön a vajat! Lehetséges tapadásmentes serpenyőben olaj nélkül vagy használja az elektromos grill.
5. Mivel a termék azonosítását. Elkezdjük barátkozni víz.
Csak elkezd inni tiszta szénsavmentes víz, és az eredmény nem fog sokáig tartani. A norma vizet egy nap minősül 30 ml per kg testtömeg.
További információk az előnyeit víz link.
6. Kezdés azonnal gondoskodni bőrük, úgy, hogy fokozatosan feljebb és lógott a fogyás. Scrubs, pakolások, masszázsok, kontraszt zuhanyzók - mindez lehet tenni otthon egyedül.
További információ a bőrápoló link.
7. Már a tanács:
- nem várnak azonnali eredményeket, de nem kell, és hidd el. Lassú fogyás mindig jobb a szervezet számára, aki képes alkalmazkodni az új tömeg, és nem akarja, hogy visszatérjen mindent vissza. Skin ideje felzárkózni.
- egy kis hiány 15% nem bevezetni, ha éhgyomorra, és lassan megszokja az új életmód, egy új, talán az élelmiszer az Ön számára. És később, amikor szokni, akkor növeli a hiányt, de nem kap végzett el. Kevesebb, mint 1200 kalóriát egy nap nem tanácsos lemenni (persze ha nem Thumbelina kissé teltebb).
Remélem tetszeni fog a munkám, és ez segít.
Természetesen van egy csomó árnyalatok, amelyben fokozatosan lebontották!
Minden siker fogyás!
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel megyek a maga módján a fogyókúra okoloPP.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!