A műkorcsolyázó lányok kecsességükben és harmóniájukban csak a balerinákkal vehetik fel a versenyt. Mind ezek, mind mások szigorúan figyelik a súlyukat, ami azt jelenti, hogy korlátozniuk kell bizonyos élelmiszerek használatát és meg kell őrizniük a vízháztartást.
Köztudott, hogy ha csak 100 gramm súlyfelesleg van, akkor az ugrástechnika azonnal megváltozik. Egy kis extra víz és szellősség is feláldozható a "volatilitás" mellett.
A táplálkozási szakértők igyekeznek minden ígéretes korcsolyázó számára megtalálni a neki megfelelő kiegyensúlyozott étrendet életkori és fiziológiai jellemzőit, valamint lehetővé teszi, hogy ne csak a jégpályán, hanem közben is energikus maradjon egész nap.
Általában a jégsportolók napi 3-5 alkalommal esznek kis adagokat.
Este 6 óra után tilos enni, és a vacsorának könnyűnek kell lennie.
Minden étkezés előtt ajánlatos egy nagy pohár tiszta vizet inni. A víz remek megoldás a műkorcsolyázók számára, hiszen egyetlen pohárral az egész test jobban működik, a lányok pedig kevesebbet akarnak enni.
Edzés előtt pedig természetesen ehetnek. Ezt azonban legalább 2-3 órával a jégpályára lépés előtt meg kell tenni.
A tiltott termékek figuráinak listája gyakran tartalmazza:
tej
tojás
cukor
sós
füstölt
sült
csokoládé
zsírok
A műkorcsolyázóknál komoly nehézségek jelentkeznek a testsúly és a diéta tekintetében egy felnőttkori időszak után. Minél idősebb a test, annál érezhetőbben tükröződik rajta a szóda, csokoládé, hamburger és pizza hatása.
Emiatt nagyon sok lány, aki úgy tűnik, hogy nagyon jó volt a korcsolyázásban az utóbbi időben, kiszáll a versenyből. Pedig az étkezés és a táplálkozás fontos szerepet játszik mind a műkorcsolyázók, mind a balerinák számára.
Szóval mit esznek, korcsolyázók? Csak zöldség, gyümölcs és zabpehely?
Bizonyos esetekben sajnos be kell érniük friss zöldségsalátákkal, olajos és citromos öntettel, gabonafélékkel, tenger gyümölcseivel, gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel, főtt húsokkal és gyümölcslevekkel.
Amint látja, az étel nagyon egészséges és egészséges. A növekvő számú lány azonban mindig eltiltást akar, és ez rossz a sportolóknak, különösen azoknak, akiknek komoly terveik és ambíciói vannak az olimpiai érmek vagy más versenyeken elért győzelmekre.
Tehát Jevgenia Medvedeva étrendje az előadások előtt rendkívül szigorú volt, mivel minden zsíros, sült és fűszeres kizárásra került.
A pjongcshangi olimpia előestéjén pedig Zsenya teljesen elhagyta a kovásztalan rizst. Minden nélkül!
Alina Zagitova kedvenc reggelije a zabpehely szárított gyümölccsel.
A lánynak már most gondjai vannak a súllyal, hiszen az alak nőiesebb lett, ami azt jelenti, hogy egyesek a sporttáplálkozás alapelvei, így a korábbi sportegyenruha elveszett, ami a riválisokkal való versenyekre is alkalmas lehet talapzatok.
Mindenki ismeri Julia Lipnitskaya súlyának szomorú történetét.
Kezdetben nem volt teljesen helyes az étrend megválasztásában, és a hormonális változások hátterében egy tinédzser lány hízni kezdett, az örökös étkezési korlátozások ellenére - szinte mindent megtiltottak neki!
Ez először a korcsolyázás technikáját kezdte befolyásolni. Aztán elkezdődött egy gyors fogyás, és már elérte az anorexiát, de Julia soványsága nem adta vissza könnyedségét, a súlyingadozással együtt elvesztette „fenomenális forgását” az ugrásban.
Ennek eredményeként Lipnitskaya elvesztette fiatalos lelkesedését és energiáját, kezdett hiányozni az ereje a korcsolyázáshoz, és még inkább az összetett elemek előadásához.
Ennek eredményeként 2016-ban be kellett fejeznem a pályafutásomat.
Ezek a lányok 2022 januárjában megnyerték az Európa-bajnokság teljes dobogós fokát, edzőjüknek, Eteri Tutberidzének pedig szigorúan figyelemmel kell kísérnie, mit esznek, és a gondozottai hogyan tartják be az étkezési rendet.
Annak ellenére, hogy a műkorcsolyázók minden bizonnyal szeretik a gyorséttermeket, mégis megvan a saját étrendjük.
Tehát Anna Shcherbakova - vegye be a fürjtojást az étrendbe az immunitás erősítésére, az erő helyreállítására és az anyagcsere javítására.
Alexandra Trusova, kora és az alak már észrevehető női kereksége miatt - citromok. Citromlevet adnak a vízhez, hogy kiegyensúlyozzák a víz-só egyensúlyt kemény edzések után.
Hogy mivel etetik az Európa győztesét és a műkorcsolya sportmesterét, Kamila Valievát, az szülei és edzői nagy titka.
Hadd maradjanak!
Reméljük, hogy a megfelelő táplálkozás és edzés segít ezeknek a lányoknak megismételni sikereiket a 2022-es olimpián. Sok szerencsét!
_________________________________________________________________________________________
Nemrég feltámadott Telegram csatorna, ahol rövid recepteket, trükköket és titkokat, és egyéb ide nem jutó gondolatokat teszünk közzé. Bejön!
Érdekesnek és hasznosnak találtad?
iratkozz fel a csatornára "Főzési jegyzetek mindenhez"
Nem nehéz neked, de örülök!
Köszönöm, hogy a végéig elolvastad!