Jó napot, fogyás!
Ki az első alkalommal én csatornán? Ismerkedjen! A nevem Anja és május 2018 I folytatta a megfelelő táplálkozás és a kalória deficit.
Ebben a blogban, beszélek, hogyan van a fogyás folyamatát 132,2 kg, részvény receptek és tapasztalatok.
Jelenleg már sikerült megszabadulni 44 kg.
Saját reggel ma kezdődött a jog Az erdei ösvényeken. Amint azt tervezik, futok kb 30 perc egy nap, vagy váltakoznak a kerékpározás. Minden alkalommal, amikor nem írok a távon, de figyelmezteti, hogy Ön és podnachivat).
Futó ad nekem egy darabig nem könnyű, még mindig befolyásolja a túlsúly, amely elérhető az adott pillanatban.
Azt tervezem, hogy dobja meg többet mintegy 17 kilogramm. De míg ez lesz egy kis súlyt, ismét gépelt. Néhány swing 500 g kerek - út.
Tegnap - hétfő mérlegek Megmutatta 87,3. Haladás majdnem egy hete ott van, de aktívan benne testnevelés: a sok gyaloglás, kocogás reggel, kerékpározás, játszik otthon. Kalória támogatást a hiány a régióban 1300 kcal.
Már megkezdtük a kúszás a gondolat - a következő teendő fennsíkon? De ezúttal nem fogja csökkenteni a kalória tartalma, és sokkal kevésbé az én magassága és súlya. És mivel alacsony kalóriatartalmú hatással, és nem akarja, hogy növelje a volosopad, és ronthatja az egészségre.
Miközben továbbra is úgy döntöttem, hogy várjon. Plateau fogott velem, vagy más reakció a szervezet, minden esetben, az idő fogja megmondani, de én továbbra is fenntartja a kalória deficit, és vegyen részt a testmozgás.
És tudod, hogy miért testmozgás, nem sport?
Testnevelés - kezeli, és a sport - nyomorékok).
Ezen kívül, ha nem összpontosítanak súlyt, és nézni a paramétereket, itt vannak az én lassan csökken.
Miután jogging készített magának egy finom reggeli - rántotta sajtot egy pita. Ez nagyon finom!
Van reggeli 425 kcal.
Ma úgy döntöttem, hogy enni szinte csökkenő kalóriát.
És érezze magát egy snack sajt rakott alma maradt a tegnapi vacsora, és a zöld tea.
Snack maradt 240 kcal.
Ebédre főtt lencseleves csirkemellel.
Plate lencseleves vacsora (körülbelül 450 g), és rozs kenyér bekapcsolva 240 kcal.
Ma kapok egy snack-dió (20 gramm) - 130 kcal.
Vacsorára egy könnyű paradicsom saláta (90 g), uborka (100 g) sárgarépa - karaj (20 g) és a csirke mell (körülbelül 100 g), töltött 15 g krémet szó 10%.
Vacsora jött 190 kcal.
Összesen a nap kaptam 1225 kcal.
Víz arány (30 ml per kg testtömeg) ivott.
Link a recept rántotta sajtot egy pita.
Link a recept okoloPP pizza.
Link a recept a finom fehérje saláta.
Link a recept jégkrém PP.
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel én megy a maga módján a fogyás kb megfelelő táplálkozás.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!