Mindenkinek szép napot és finom, kényelmes fogyást kívánok!
Nagyon gyakran vannak olyan megjegyzések, mint "Csak kivettem a lisztet, édességeket, gyümölcsöket az étrendből, és gyorsan fogytam 3-5 kilogrammot egy hét alatt."
Vagy egy ilyen terv "miért számolgatni kalóriát és fogyni olyan sokáig, amikor könnyebb és gyorsabb, csak fel kell adni" majd egy lista, hogy miről kell lemondani.
Kiemelném a kulcsszavakat:
- egyszerűen,
- megtagadja,
- gyors.
Ilyen könnyű lemondani bizonyos ételekről, mindenről, amit szeretsz és ettél életed során, és szükség van rá gyorsan?
Természetesen, ha megvan az a plusz 3-5 kilogramm, és egész életében nem szenvedett túlsúlytól, legyen barátja az étellel és intuitív módon egész életében egyél és ne egyél túl - előfordulhat, hogy egy időre fel kell hagynia a termékek listájával, hogy gyorsan lefogyjon és visszatérjen a megszokotthoz diéta. Hiszen 3-5 plusz kiló úgymond véletlenül jött - csak túl sokat lazultak a nyaraláson, jártak és megették a kínált stb.
De a túlsúly problémája a legtöbb embernél sokkal bonyolultabb. Sokan évek óta próbálnak leküzdeni a sok súlyfelesleget, de az csak nő.
És ezeknek az embereknek egyáltalán nem könnyű visszautasítani a felsorolt termékek nagy részét, mert - ezek a termékek kísérték őket egész életük során ezek az ételek olyan szokásaik, amelyeket gyermekkorukban oltottak el, mert a szülők, nagymamák és nagyapák.
És még ha van is akaraterő egy bizonyos terméklistát megtagadni, és szigorú keretek között gyorsan leadni némi túlsúlyt, a megszokott étrendhez való visszatérés visszahozza a súlyt.
Sokan ezért kezdenek fogyókúrába, lefogynak, majd abbahagyják és újra híznak. Ördögi kör.
Azok számára, akiknek a súlyfelesleg problémája globális – az „egyszerűen, add fel és gyorsan fogyjon” tanácsa nem segít.
Ezeknek az embereknek fokozatosan kell változtatniuk étrendjükön, középutat kell keresniük, nehogy újra elszabaduljanak, és mindent vissza ne egyenek.
A diéta a táplálkozás átmeneti, rövid ideig tartó megváltoztatása. És meg kell változtatnia életmódját és általában a táplálkozáshoz való hozzáállását, ha nemcsak fogyni szeretne, hanem a jövőben is meg akarja tartani a normál testsúlyt. És a fejből kell kiindulni, annak megértésével, hogy mi „szükség” és „mire van szükség” a változáshoz.
Ráadásul a sok súlytól való fogyás egy másik. A sok plusz kiló gyors leadása egészségtelen, a szervezet számára is megterhelő, és valamiért a fogyás során feledésbe merül.
Nyilvánvalóan sokan azt gondolják, hogy a fogyás maga az egészséghez vezet, és nem gondolnak arra, hogy mi történik közben a testtel. A túlsúly hiánya valóban pozitív pillanat a test javulása szempontjából, de közben az egészség elveszhet, ne feledkezzünk meg róla.
Ezért soha ne hasonlítsd magad senkihez. Megvan a maga útja a karcsúsághoz és a gyógyuláshoz.
A fogyás legkényelmesebb és legártalmatlanabb módja a kalóriadeficit és a BJU egyensúlya.
A napi kalóriabevitel és a tápanyag-egyensúly (BJU) betartása lehetővé teszi, hogy figyelembe vegye egyéniségét, ízlési preferenciáit, és ne adja fel a termékek hatalmas listáját. Ugyanakkor az étrended fokozatosan megváltozik, megértik, hogyan kell, a szervezet fokozatosan alkalmazkodik az új életmódhoz.
Adok még egy hétvégi menüt a KBZhU irányítása alatt.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseihez kérje ki szakemberek tanácsát⛔.
A reggeli a szokásos - túrós rakott mazsolával (200 g) 30 g 15%-os tejföllel. Zöld tea is.
Reggeli - 425 kcal.
A recept-emlékeztetőben ma meghagyok egy serpenyőben főzött kávés sütemény videóreceptjét, valamint egy rögreceptet:
A szombati munka után úgy döntöttünk, hogy a vasárnapot otthon töltjük, de mégis elmentünk sétálni az erdõnkbe és kedvenc kőbányánkba. Úgy döntöttünk, hogy telefon nélkül merülünk el a természetben, így ma nem lesz fotó a sétáról. Több mint 10 000 lépést ment.
Finom ebéd várt ránk otthon. Illetve finom füstölt zöldellő, amihez burgonyát főztem, zöldségeket apróra vágtam.
200 g burgonya, 200 g hal és 120 g zöldség - 485 kcal.
Vacsora után felmostam a bogyókat és a gyümölcsöket, amiket lassan ettem a nap hátralévő részében.
500 g bogyók - 250 kcal.
Mikor van még bogyó, ha nem a szezon csúcspontján?
És rávettek, hogy főzzek tejben pompás palacsintát vacsorára. Úgy döntöttem, hogy megeszem őket.
220 g palacsinta 50 g tejföllel és 25 g eperrel - 640 kcal.
A nap eredménye - 1800 kcal. B - 94, F - 70, U - 198.
És még egyszer figyelni fogok arra a tényre, hogy a testsúly fenntartására vonatkozó normám 1700 kcal. Hét közben felhalmozom az ingyenes kalóriákat, amiket hétvégén költök el, így a szokásosnál kicsit többet engedek meg magamnak.
Ezt a lehetőséget választottam magamnak. Heti 5 nap, KBZhU betartása enyhe kalóriadeficit mellett, hétvégék - megzavarhatom a BZhU egyensúlyát és túlléphetem a kalóriákat, de úgy, hogy az étrend heti átlagos kalóriatartalma normális legyen.
nekem így sokkal kényelmesebb. Megértem, hogy hétvégén pihenhetek egy kicsit (valamilyen pszichológiai pillanat), de tudom, hogy általában kontrollálom az étrendemet.
Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Recept katalógus.🍒Bőrápolás.
Tetszik👍Ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!